Jam makan saya tidak teratuur dok, kadang saya sarapan kadang tidak, kadang waktu makan siang saya lakukan sore, dan konsumsi makanan saya cukup banyak. Sejak bulan puasa kemarin aktivitas saya cukup padat dari pagi hingga malam dok. Saya juga cukup sering melewati jam makan. Terkadang saya makan sore saja, dan malamnya tidak makan Iya, saya kurang berolahraga juga dok, dan beberapa hari terakhir ini saya berolahraga untuk mengencangkan otot perut. Apa boleh dok saya berolahraga seperti ini?

Halo
selamat malam
terima kasih sudah memberikan tambahan informasi nya

Berarti jelas bahwa penyebab gangguan siklus menstruasinya adalah pola hidup yang kurang teratur ya

Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk membantu melancarkan siklus menstruasi :
1. Miliki pola makan yang sehat: hindari junkfood dan makanan tinggi karbohidrat rendah nutrisi. Jaga keseimbangan nutrisi
2. Jaga berat badan di batas normal
3. Berhenti merokok (bila merokok)
4. Hindari stress
5. Batasi asupan kopi dan alkohol
6. Berolahraga rutin :3-4 kali dalam seminggu dengan durasi minimal 30 menit
7. Miliki pola tidur yang teratur : hindari begadang atau kurang tidur

Bila keluhan masih dirasakan setelah mencoba saran ini selama 3 bulan, periksakan ke dokter kandungan

Olahraga merupakan langkah yang tepat dan baik ya, tetapi harus diimbangi dengan asupan gizi yang baik dan jam istirahat yang baik juga

SEbaiknya dicoba dulu menerapkan pola hidup sehatnya sebelum mencoba obat-obatan ya

Semoga penjelasan saya membantu, silahkan tanya kalau ada yang belum jelas.

coba diperbaiki jam istirahatnya ya, minimal pastikan beristirahat 7 jam setiap harinya

untuk olahraga dapat dimulai dari olahraga ringan yang anda sukai, sebanyak 3-4 kali dalam seminggu dengan durasi minimal 30 menit, nanti seiring waktu ketika sudah mulai terbiasa, intensitas dan lamanya berolahraga dapat disesuaikan ya

Olahraga dapat dilakukan kapan saja, tetapi perlu diperhatikan, bila anda melakukan olahraga di sore hari, kemudian mengalami kesulitan tidur, maka olahraga sebaiknya dilakukan di pagi hari atau di siang hari

Tetapi bila tidak mempengaruhi jam tidur, maka olahraga dapat dilakukan kapan saja

Untuk vitamin c, karena sepertinya adik kurang teratur jam makannya dan merasa sesak, kemungkinan ada gangguan asam lambung, dan pastikan vitamin c diminum setelah makan ya

Apakah ada gejala di bawah ini?
- mual, muntah,
- rasa terbakar pada dada (heartburn), kadang menyebar sampai ke tenggorokan, seperti batuk kering / rasa asam
- kesulitan menelan
- Suara serak / sakit tenggorokan
- nyeri dada
- sendawa
- kembung

Selamat malam, terima kasih telah menghubungi honestdocs.
Dari keluhan yang disampaikan mungkin mengarah kepada GERD.
GERD adalah singkatan dari Gastroesophageal reflux disease merupakan penyakit saluran pencernaan akibat asam lambung yang naik ke esofagus (refluks). Hal ini akan membuat penderitanya merasa mual bahkan muntah dan juga dada terasa panas seperti terbakar (heartburn).

Untuk mengobati GERD agar berhasil maka perlu minum obat dan mengubah gaya hidup.

Obat GERD
Obat yang diperlukan untuk GERD adalah pentralisir asam lambung, mengurangi produksi asal lambung, menguatkan sfinkter, dan mengobati kerusakan lapisan saluran cerna akibat asam lambung. Berikut obat-obatnya:
-Antasida
Obat ini berfungsi menetralisir asam lambung, tersedia dalam bentuk sirup dan tablet.

-H2 Receptor Blocker
Obat GERD ini berfungsi mengurangi produksi asam lambung. Contohnya cimetidine, famotidine, nizatidine, dan ranitidine.

-Inhibitor pompa proton (PPI)
Blocker kuat terhadap produksi asam daripada H-2-receptor blocker dan memberikan waktu bagi jaringan esofagus yang rusak untuk memperbaiki diri. Cohtoh obatnya: lansoprazole dan omeprazole.

-Perubahan Gaya Hidup

Semoga bermanfaat.

berarti kemungkinan sesak yang adik rasakan dapat disebabkan karena :
- adik sering melewati jam makan, sehingga ketika makan, asam lambung mendadak meningkat dan mengiritasi tenggorokan sehingga terasa sesak
- atau adik makan terlalu banyak atau terlalu cepat
- atau adik kurang minum

yang manakah yang adik rasakan merupakan hal yang terjadi pada adik?

berarti mulai diperhatikan porsi makannya, karena mungkin sering melewati jam makan, sehingga adik merasa sangat lapat, dan makan terlalu lahap sampai terlalu kenyang, jadi lebih baik makan dengan porsi lebih kecil, tetapi lebih sering

Susah tidur atau insomnia bisa disebabkan beberapa faktor
1. Umur, seiring bertambahnya umur, kualitas tidur sering terganggu
2. Konsumsi makanan /minuman yang mengandung kafein
3. Pola tidur yang tidak teratur
4. Stress
5. Obat-obatan
6. Gangguan tidur lainnya

atau dapat juga disebabkan oleh terlalu lama menatap layar komputer atau hp sebelum tidur

apakah hal ini yang terjadi pada adik?
apakah adik mengetahui apa penyebab adik susah tidur?

Bila sulit tidur, anda dapat menerapkan sleep hygiene.
Sleep hygiene menerapkan kebiasaan tidur yang lebih sehat untuk membersihkan segala macam gangguan yang biasanya membuat kurang tidur atau tidur tidak lelap;

-Hindari makan porsi besar sebelum tidur. Makan makanan berat, makanan berlemak atau gorengan, hidangan pedas, buah sitrus, dan minuman berkarbonasi terlalu dekat dengan waktu tidur dapat memicu gangguan pencernaan bagi sebagian orang.
-Hindari pula konsumsi kafein, alkohol, dan rokok sebelum tidur. Efek stimulan kafein dan nikotin bisa berlangsung selama beberapa jam ketika dikonsumsi 3 jam sebelum tidur, sehingga bisa mengganggu tidur.
-Sebisa mungkin jadwalkan waktu tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di hari libur sekalipun.
-Pergunakan waktu ini untuk mandi/berendam air hangat, minum susu, meditasi, baca buku, atau yoga peregangan tubuh.
-Jauhkan komputer, ponsel, TV, dan perangkat elektronik lainnya dari jangkauan.
-Berolahraga siang hari bisa membantu tidur nyenyak di malam hari. 
Semoga bermanfaat.

Nah berarti mulai dibatasi penggunaan hp sebelum tidur.
karena ketika ruangan kamar sudah gelap, dan anda melihat layar hp, akan mengaktivasi otak sehingga sulit tidur

Beberapa cara yang bisa dicoba
1. Hindari/ kurangi asupan makanan/minuman mengandung kafein: kopi, teh, atau minuman penambah energi, terutama pada sore / malam hari.
2. Biasakan tidur pada jam yang sama
3. Mandi/ berendam air panas / hangat dapat membantu merilekskan tubuh
4. Pijatan ringan
5. Minuman hangat
6. Redupkan cahaya lampu dalam kamar tidur
7. Hindari menonton tv, melihat komputer atau layar hp sebelum tidur, karena cahaya dari tv, komputer / layar hp dapat mengaktifkan gelombang otak, sehingga akan kesulitan untuk tidur
8. hindari stress
9. Lakukan peregangan / stretching ringan
10. Bernafas panjang dan dalam
11. Hindari aktifitas fisik berlebih pada sore / malam hari.
12. Mendengarkan musik relaksasi dengan volume rendah (jangan dilakukan kalau dengan mendengarkan musik membuat anda lebih terjaga, dan sebaiknya tidak menggunakan earphone / headsat untuk mendengarkan musik)
13. Meditasi untuk membantu mengurangi stres dan dapat menenangkan pikiran

Konsultasikan diri ke dokter bila anda masih kesulitan tidur setelah mencoba cara diatas.

Semoga membantu, silahkan kembali bertanya bila masih kurang jelas

Sama-sama. Senang bisa membantu anda di honestdocs.
Semoga bermanfaat. Selamat malam dan selamat beristirahat 😊

Terima kasih kembali, senang dapat membantu di honestdocs

Dicoba mulai menerapkan pola hidup sehatnya selalu ya, karena sudah mengalami gangguan siklus menstruasi hanya karena pola hidup yang kurang teratur

Pola hidup yang kurang teratur tidak hanya menyebabkan gangguan siklus menstruasi, tetapi dapat juga mempengaruhi kesehatan secara umum

Kurang tidur tentunya akan mengganggu performa di siang hari, sehingga kurang konsentrasi ya

Selamat malam
selamat beristirahat
semoga siklus menstruasinya kembali lancar ya

Selamat malam juga dik

bila adik memiliki pertanyaan lagi mengenai hal kesehatan, tentu saja adik dapat kapan saja menghubungi kami di honestdocs

atau tinggal melanjutkan chat di bawah ini ya, saya akan sebisa mungkin segera menjawab pertanyaan adik, bila dihubungi melalui lanjutan chat ini

Jangan lihat hp lagi ya dik, segera beristirahat setelah ini

Hai, penjelasan nya sudah jelas ya dari rekan kami ya, semoga bermanfaat