March 26, 2019 20:30
Dijawab oleh
Vivi Kadarusman Tom (dr., Dipl.CIBTAC, CHt)
Halo,
Selamat malam,
Terimakasih sudah menghubungi honestdocs
Metabolisme akan menurun seiring bertambahnya umur, berkurangnya aktifitas, kelebihan berat badan atau bila disertai penyakit lainnya.
Beberapa cara yang dapat dicoba untuk meningkatkan metabolisme :
1. Berolahraga rutin, olahraga minimal 3-4 kali seminggu dengan durasi minimal 30 menit
2. Pola makan yang tepat : tidak melewati jam makan, selalu makan teratur, dengan kandungan gizi yang tepat,
3. Hindari asupan lemak jenuh
4. Banyak minum air putih
5. Selalu bergerak aktif : misalnya pastikan selalu bergerak atau berdiri setiap seling 1 jam. Terlalu banyak duduk dapat menimbun lemak
6. Istirahat yang cukup, pola tidur yang teratur
7. Menambah massa otot tubuh : dengan mengangkat beban atau olahraga rutin
8. Hindari asupan karbohidrat sederhana, atau gula yang terlalu banyak
Semoga informasi ini bermanfaat, silahkan kembali bertanya bila masih kurang jelas.
Dapatkan jawaban yang lebih lengkap dengan konsultasi langsung dengan dokter di rumah sakit atau klinik terdekat.
Lihat pertanyaan dan jawaban serupa lainnya
malam dok saya ekky ingin bertanya. Tadi pagi saya melakukan kegiatan lari saat car free day. Mulai dari jalan santai - jalan cepat-lari kecil - lari. Dan setelahnya lutut saya terasa perih dan dirasakan setelah saya selesai olahraga -+6 jam setelah itu. Yang mau saya tanyakan 1. Termasuk ...
dok,maaf mau tanya. saya 3,5 bln yg lalu saya prnah kecetit (pinggang tiba2 sakit saat mengangkat barang) dan pernah jatuh kepleset jua. dan akhir2 ini pinggang bagian bawah kadang nyeri,kadng tidak walau tidak mengganggu aktifitas kerja saya. itu knpa ya dok? terus kadang lutut,betis dan tumit...
Siang Dok , ini aku mau tanya.. aku kan akhir" ini setiap hari olahraga pagi lari atau jogging bisa 2 jam atau 3 jam dan kadang" kardio di rumah.. tpi akhir" ini kog pas saya lari atau jalan cepat sakit di bagian perut bawah rusuk trus saya istirahat sehari ga bgitu lgi lalu keesokan hariny...
Dok kenapa ya saya setiap olahraga lari, paha saya selalu gatal gatal? Hal ini terjadi setiap saya olahraga lari. Padahal saya tidak gemuk. Tinggi badan kurang lebih 156 cm, berat badan 44kg. Memang saya gasuka olahraga,tapi sesekalinya olahraga pasti paha saya gatal. Kenapa ya dok?
Bolehkah saat berolahraga (terutama olahraga lari) minum larutan oralit sebagai pengganti minuman isotonik?
Selamat malam. Saya mau tanya dok bagaimana caranya metabolisme saya naik ya dok ? Terima kasih
Selamat malam. Saya mau tanya dok bagaimana caranya metabolisme saya naik ya dok ? Terima kasih