Dok, saya mau tanya, gimana cara mengatasi radang sendi pada tumit kaki dan lutut ,saya masih berumur 22 th Terima kasih

Halo,
Selamat pagi, terima kasih sudah menghubungi honestdocs

Sebelumnya ada beberapa hal yang perlu diketahui
- sudah berapa lama keluhan ini dirasakan?
- apakah nyeri dirasakan terus menerus atau hilang timbul?
- apakah memiliki riwayat kolesterol, asam urat, dll?
- apakah di satu kaki atau di kedua sisi?
- apakah ada obat yang dikonsumsi setiap hari?
- apakah ada riwayat trauma atau cedera sebelumnya?
- apakah disertai rasa hangat?
- apakah ada bengkak?

Nyeri pada lutut dapat disebabkan beberapa hal :
1. Cedera / trauma baik pada bagian otot / tulang / sendi di sekitar lutut
2. Radang pada sendi
3. Tumor
4. Gangguan pembuluh darah
5. Postur tubuh yang salah :kebiasaan duduk / berdiri/berjalan yang kurang baik
6. Kelebihan berat badan
7. Penyakit lainnya : osteoporosis, dll

Saya tunggu informasi tambahan untuk dapat menjelaskan mengenai keluhan anda

halo
terima kasih sudah memberikan tambahan informasi.

Berapakah tinggi badan anda?

apakah anda harus duduk atau berdiri dalam jangka waktu panjang pada saat bekerja?
apakah anda memiliki kebiasaan menyimpan dompet di saku belakang celana anda?
apakah disertai nyeri pinggang atau tidak?

bila disertai nyeri pinggang, ada kemungkinan anda menderita sciatica

keluhan ini dapat juga disebabkan oleh postur tubuh yang buruk ditambah dengan kelebihan berat badan

coba hitung BMI (body Mass Indeks) atau indeks masa tubuh
BMI (Body Mass Index) atau Indeks Massa Tubuh adalah perhitungan perbandingan berat badan dengan tinggi badan. BMI dihitung dengan membagi berat badan dalam kilogram dengan tinggi badan dalam meter kuadrat. BMI digunakan untuk menunjukkan kategori berat badanmu apakah sudah proporsional atau belum.

Ini rumus untuk mengukur BMI:

BMI = Berat badan (kg)
----------------
(Tinggi badan)2 (m2)

BMI menjadi ukuran apakah kamu termasuk kategori orang yang mempunyai berat badan normal, kelebihan, atau justru kekurangan. Untuk populasi Asia, termasuk Indonesia, ini kategori yang digunakan
1) BMI di atas 25 : obesitas
2) BMI 23—24,9 : kelebihan berat badan.
3) BMI 18,5—22,9 : ideal
4) BMI 18,5 : berat badan di bawah normal

Jadi, kalau hasil perhitungan BMI kamu diatas 23, mungkin perlu dipertimbangkan untuk mengurangi berat badan.

Terima kasih tambahan informasinya

Hasil hitung BMI anda 75/(1.59)2 = 29.66, yang artinya anda termasuk ke dalam kriteria obesitas

Dari informasi yang diberikan, kemungkinan besar anda menderita skiatika,
Skiatika merupakan gejala nyeri yang dimulai dari punggung bawah dan dapat menjalar sampai ke jari kaki, hal ini terjadi karena adanya penekanan saraf skiatika di panggul dan dapat menyebabkan rasa kesemutan sampai ke kaki.

Skiatika dapat disebabkan oleh :
- herniasi diskus
- stenosis
- cauda equina
- spondilolistesis
- postur tubuh yang kurang baik
- duduk terlalu lama
- diabetes
- aktivitas fisik terlalu berat
- kegemukan
- usia

Beberapa cara yang dapat dilakukan
- berolahraga rutin :3-4 kali dalam seminggu dengan durasi minimal 30 menit
- melakukan peregangan atau stretching untuk otot panggul dan kaki
- miliki pola makan yang baik
- kurangi berat badan

Untuk obat nyerinya, anda dapat memilih untuk menggunakan asam mefenamat, atau ibuprofen,
ditambah dengan vitamin B 12 sebagai suplemen

Obat nyeri sebaiknya hanya digunakan saat nyeri saja, tidak dalam jangka waktu panjang

Sebisa mungkin anda mulai berolahraga dan menurunkan berat badan, bila tidak, beban di lutut anda akan bertambah parah, dan lutut anda akan semakin nyeri.

Dan setelah pulang kerja, pastikan anda mengistirahatkan kaki anda dengan meletakkan kedua kaki lebih tinggi dari pinggul, untuk merilekskan kaki dan mengembalikan aliran darah

terima kasih kembali, senang dapat membantu di honestdocs

Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi berat badan:
1. Berolahraga : rutin, minimal 3-4 kali dalam seminggu, selama minimal 30 menit. Pilih jenis olahraga yang disukai.
2. Perhatikan pola makan : hindari junkfood, makanan siap saji, makanan dalam kemasan. Usahakan untuk mendapatkan variasi sumber makanan (daging, sayur dan buah). Kurangi makanan yang terlalu manis atau asin. Gunakan piring berukuran lebih kecil, sehingga porsi makan akan berkurang. Sediakan cemilan sehat seperti buah atau jus tanpa gula
3. Banyak minum air putih, sesuaikan dengan aktifitas sehari- hari
4. Ketika merasa lapar, coba minum segelas air, lalu amati apakah rasa lapar hilang atau tidak, karena kadang kita seakan akan merasa lapar, padahal sebenarnya tubuh hanya butuh cairan.
5. Miliki pola tidur yang baik, kurang tidur dapat membuat pola makan terganggu, dan mudah menjadi gemuk
6. Kunyah makanan dengan perlahan, jangan tergesa-gesa atau terburu-buru
7. Hindari penggunaan obat diet, terutama bila tanpa pengawasan atau resep dokter.
8. Hindari diet terlalu ketat, karena dapat , mengurangi konsentrasi dan daya tahan tubuh

Selamat pagi, selamat beraktivitas

Terima kasih kembali,

Dan pastikan anda mengonsumsi obat pereda nyeri setelah anda makan (tidak dalam keadaan perut kosong), hindari penggunaan jangka panjang dari obat-obatan tersebut ya

Bila nyeri terus dirasakan, ada baiknya anda menyempatkan diri untuk periksa ke dokter ya

Semoga lekas sembuh

Apakah anda laki-laki atau perempuan?

Tinggi Potensi Genetik (TPG) adalah perkiraan tinggi akhir (tinggi dewasa) anak yang dihitung berdasarkan tinggi badan orang tua.

TPG anak laki-laki = ((TB ibu (cm) + 13 cm) + TB ayah (cm))/2 ± 8,5 cm
TPG anak perempuan = ((TB ayah (cm) - 13 cm) + TB ibu (cm))/2 ± 8,5 cm

Pada perempuan, pertumbuhan tinggi badan akan berhenti pada usia 14-16 tahun (tergantung kapan mulai pubertas), sementara pada laki-laki pertumbuhan biasanya berhenti pada usia 18 tahun (tergantung dari mulainya pubertas) maksimal sampai umur 21-22 tahun

Tinggi badan dipengaruhi banyak faktor seperti keturunan, aktifitas tubuh, pola makan, pola istirahat.

Terima kasih kembali

Bila anda laki-laki, anda masih bisa bertambah tinggi

Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menambah tinggi badan :
1. Berolahraga rutin : berlari, berenang, lompat, dll
2. Pola makan yang padat nutrisi (tinggi protein dan kalsium) :ikan, sayuran hijau, kacang kacangan dan produk susu
3. Istirahat yang cukup, pola tidur yang teratur
4. Berjemur antara jam 6-8 pagi
5. Hindari rokok dan alkohol
6. Multivitamin penambah tinggi badan.

Vitamin peninggi badan adalah vitamin yang mengandung kombinasi kalsium, vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin D, Vitamin A, fosfor

Dan untuk sakit pinggang, jangan lupa untuk tidak menyimpan dompet di kantung celana bagian belakang

Halo! Terima kasih telah menghubungi honestdocs.
Untuk membantu menambah tinggi badan pada usia setelah 18 tahun, di antaranya;
-penuhi kebutuhan nutrisi, Vitamin D sangat penting karena membantu tulang menyerap kalsium yang secara langsung bertanggung jawab untuk pertumbuhan dan kekuatan tulang.

-kemudian seiring bertambahnya usia, penting untuk melakukan beberapa bentuk aktivitas fisik dalam rutinitas. Terlebih lagi, jika anda ingin menambahkan tinggi badan anda. Setiap aktivitas fisik seperti melompat, berlari, atau aktivitas aerobik lainnya akan menghasilkan tulang yang lebih panjang dan kuat.

-Faktor lain yang menentukan adalah postur tidur. Untuk hasil terbaik, berbaringlah dengan punggung tanpa bantal. Tinggikan lutut sedikit dengan menempatkan bantal kecil di bawah lutut. Ini adalah postur paling alami untuk menumbuhkan tulang belakang. Semoga bermanfaat.