Halo ..selamat sore honestdocs, mau ty seputar "MENOPAUSE" 1. Lebih baik TERAPI HORMON atau menjlnkan POLA HDP SEHAT dan MINUM VITAMIN D dan TULANG (Ossoral) utk mengatasi keluhan keluhan menopause? 2. Perlukah minum vitamin E bila kulit tubuh terasa gatal/kering yg berpindah pindah? 3. Apa Makanan& Minuman yg dilarang? 4. Apa Makanan & Minuman yg dianjurkan? 5. Apakah olahraga WEIGHT TRANING boleh? Mengingat wanita menopause rentan osteoporosis? Terima kasih sebelumnya, dokter.(honestdocs)

Halo, selamat sore, terima kasih telah menghubungi HonestDocs.

Sebelumnya, ada beberapa hal yang perlu kami gali terlebih dahulu,
- berapakah usia Anda saat ini?
- Keluhan-keluhan menopause apa sajakah yang Anda alami saat ini?

1. Pilihan apakah lebih baik terapi hormon atau hanya perlu menjalankan pola hidup sehat saja harus disesuaikan dengan kondisi masing-masing pasien. Menjalankan pola hidup sehat adalah suatu kewajiban secara umum, sedangkan terapi hormon dilakukan apabila mengalami keluhan-keluhan yang sangat mengganggu seperti hot flashes, vagina kering, jantung berdebar, sulit tidur, cemas, emosi labil hingga depresif, dsb.
Sedangkan vit D dan Ossoral adalah obat yang digunakan untuk osteoporosis baik primer maupun sekunder, namun penggunaannya harus sesuai indikasi dokter pemeriksa Anda.
2. Wanita pada usia menopause karena perubahan pada hormon, sering mengalami kulit kering, maka hal yang paling penting untuk dijaga adalah hidrasi dan perawatan kulit, seperti cukup konsumsi air, penggunaan pelembab, menghindari sabun kulit yang keras (tinggi kandungan detergen), dsb. Vitamin E atau vitamin/suplemen lainnya yang baik untuk kulit boleh saja diminum.
3 & 4 Karena terjadinya perubahan hormonal, maka seringkali wanita menopause sulit untuk mempertahankan berat badannya. Akan banyak kehilangan massa otot dan menimbun lemak, terutama di perut. Jika makanan tidak dijaga maka meningkatkan risiko kolesterol, hipertensi, diabetes, dll. Untuk itu, tentu saja hindari makanan tinggi gula sederhana, tinggi minyak/lemak seperti gorengan, dan perbanyak konsumsi sayur, buah segar, kalsium.
5. Weight training/ strength training exercises akan membantu kekuatan otot dan tulang, membakar lemak tubuh, dan meningkatkan metabolisme tubuh, bahkan jika dilakukan sebelum masa menopause, merupakan program yang sangat baik untuk mencegah/ meminimalkan osteoporosis. Namun pada wanita menopause seberapa banyak beban yang dapat ditanggung oleh tulang wanita menopause sangat bervariasi sesuai kondisi masing-masing wanita. Hal ini dapat Anda konsultasikan dengan trainer Anda.

Demikian penjelasan dari saya, semoga membantu. Silakan bertanya kembali apabila ada yang kurang jelas.

Pada wanita menopause akan terjadi gejala vasomotor yaitu peningkatan suhu tubuh seperti berkeringat malam hari, wajah kemerahan,badan terasa panas. Hal ini dikarenakan jumlah hormon estrogen mengalami penurunan pada wanita menopause.
Perubahan gaya hidup dan kombinasi dengan terapi hormonal diperlukan bersinergi pada pasien menopause. Perubahan gaya hidup saya belum cukup efektif mengatasi gejala menopause.
Beberapa perubahan gaya hidup yg dpt dilakukan
-Gunakan baju berlapis atau baju lengan panjang
-gunakan kipas angin utk mencegah keringat berlebuhan
-pada malam hari pastikan suhu ruangan lebih dingin baik dengan kipas angin atau ac,
-cukupi kebutuhan cairan minimal 2L perhari
-hindari makanan pedas,rokok dan alkohol
-olah raga yg disarankan yaitu yoga,berenang, peregangan,sepeda santai,jalan santai

Angkat beban tidak disarnakan pada wanita menopause karena rentan terjadi osteoporosis

Semoga informasi ini bermanfaat

Halo
selamat malam bu.
Terima kasih sudah menghubungi honestdocs

Menjawab pertanyaan ibu mengenai menopause, apakah ibu dalam masa transisi ke menopause (perimenopause) atau sudah menopause sepenuhnya?

Beberapa hal yang dapat ibu lakukan :
1. Pastikan cukup minum air sesuai dengan aktivitas sehari-hari ; selain baik buat hidrasi kulit, juga baik untuk organ lainnya
2. Untuk kulit kering : selain minum air putih, pilih perawatan wajah dan tubuh yang sesuai jenisnya, hindari paparan sinar matahari secara langsung, gunakan tabir surya / sunblock (30 menit sebelum terkena sinar matahari), hindari alkohol. Hindari penggunaan sabun mandi yang mengandung parfum. Gunakan body butter / minyak zaitun / minyak argan untuk membantu melembabkan kulit tubuh
3. Sebenarnya tidak ada makanan pantang secara khusus, kecuali bila ada penyakit penyerta lainnya (misalnya darah tinggi, atau kolesterol dll).
Dan ketika menopause, seorang wanita biasanya kesulitan menjaga berat badan ideal, seperti pola makan pada umumnya, hindari makanan dan minuman olahan atau dalam kemasan, hindari cemilan tinggi karbohidrat, tinggi garam, batasi asupan gula.
Dianjurkan untuk memilih makanan yang segar dan bervariasi
4. Mengenai olahraga,, lakukan olahraga yang disukai 3-4 kali dalam seminggu dengan durasi minimal 30 menit.
strength training / weight training dengan beban yang tepat sangat membantu dalam membangun masa otot dan masa tulang setelah menopause. Disarankan untuk memiliki instruktur yang tepat dalam melakukan hal ini. Selain weight /strength training, ibu dapat melakukan olahraga lain seperti yoga, berenang, dll.
5. Mengenai terapi hormon dan vitamin D sebaiknya didiskusikan dengan dokter ahli, karena untuk menjalankan terapi hormon, diperlukan pemeriksaan lengkap sebelumnya. Dan vitamin D dapat ibu peroleh dari sinar matahari. Penelitian terakhir mengatakan dosis suplemen vitamin D bila tidak tepat dapat memicu kanker.
Untuk kalsium, dapat ibu peroleh dari sayuran berwarna hijau, kacang-kacangan, ikan laut dan produk susu

Semoga informasi ini cukup membantu, silahkan tanyakan kembali bila kurang jelas.