pingin.nurunkan berat bdan gmna cranya

Halo, pertanyaan Anda mungkin kurang spesifik sehingga dokter belum bisa menjawab pertanyaan Anda. Tolong jelaskan lebih detail gejala, sudah berapa lama dan seberapa sering? Cantumkan juga informasi pribadi Anda seperti jenis kelamin, usia, pengobatan, atau makanan tambahan yang Anda makan, dll. Atau Anda dapat mencari informasi umum, daftar nama dokter dan lebih dari 5.000 artikel kesehatan di situs kami. Jika Anda bertanya tentang rumah sakit Anda dapat menemukan informasi kontak rumah sakit di sini. Untuk bantuan lebih lanjut Anda bisa mengirimkan email ke [email protected] Terima kasih

Selamat siang
Terima kasih sudah bertanya

Berat badan berlebih, tentu tidak baik untuk kesehatan anda. memaksakan pengurangan asupan makanan tertentu secara berlebihan, pada akhirnya tidak bertahan lama.

Saran saya:
1. Mengurangi jumlah kalori
dengan mengonsumsi makanan nabati, buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
2. Olah raga rutin minimal 3x dalam seminggu
3. Komitmen diri
4. Cari pengganti karbohodrat
Ganti makanan pokok sehari-hari seperti nasi putih atau roti tawar, dengan roti gandum dan nasi merah.
5. Mengurangi gula
6. Minum air sebanyak 2 gelas sebelum makan
7. Makanan yang mengandung protein seperti daging merah, ayam, susu.
8. Istirahat minimal 7 jam dalam 1 hari

Anda dapat mengubah gaya hidup dengan mengurangi asupan kalori dan memperbanyak aktivitas fisik. Konsultasikan kepada dokter atau ahli gizi.

Semoga jawaban ini berguna bagi anda

Selamat siang

Sebelum melakukan diet, perlu diketahui umur, tinggi badan dan berat badan.
coba hitung BMI (body Mass Indeks) atau indeks masa tubuh
BMI (Body Mass Index) atau Indeks Massa Tubuh adalah perhitungan perbandingan berat badan dengan tinggi badan. BMI dihitung dengan membagi berat badan dalam kilogram dengan tinggi badan dalam meter kuadrat. BMI digunakan untuk menunjukkan kategori berat badanmu apakah sudah proporsional atau belum.

Ini rumus untuk mengukur BMI:

BMI = Berat badan (kg)
----------------
(Tinggi badan)2 (m2)

BMI menjadi ukuran apakah kamu termasuk kategori orang yang mempunyai berat badan normal, kelebihan, atau justru kekurangan. Untuk populasi Asia, termasuk Indonesia, ini kategori yang digunakan
1) BMI di atas 25 : obesitas
2) BMI 23—24,9 : kelebihan berat badan.
3) BMI 18,5—22,9 : ideal
4) BMI 18,5 : berat badan di bawah normal

Jadi, kalau hasil perhitungan BMI kamu diatas 23, mungkin perlu dipertimbangkan untuk mengurangi berat badan.

Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi berat badan:
1. Berolahraga : rutin, minimal 3-4 kali dalam seminggu, selama minimal 30 menit. Pilih jenis olahraga yang disukai.
2. Perhatikan pola makan : hindari junkfood, makanan siap saji, makanan dalam kemasan. Usahakan untuk mendapatkan variasi sumber makanan (daging, sayur dan buah). Kurangi makanan yang terlalu manis atau asin. Gunakan piring berukuran lebih kecil, sehingga porsi makan akan berkurang. Sediakan cemilan sehat seperti buah atau jus tanpa gula
3. Banyak minum air putih, sesuaikan dengan aktifitas sehari- hari
4. Ketika merasa lapar, coba minum segelas air, lalu amati apakah rasa lapar hilang atau tidak, karena kadang kita seakan akan merasa lapar, padahal sebenarnya tubuh hanya butuh cairan.
5. Miliki pola tidur yang baik, kurang tidur dapat membuat pola makan terganggu, dan mudah menjadi gemuk
6. Kunyah makanan dengan perlahan, jangan tergesa-gesa atau terburu-buru
7. Hindari penggunaan obat diet, terutama bila tanpa pengawasan atau resep dokter.
8. Hindari diet terlalu ketat, karena dapat mengganggu masa pertumbuhan, mengurangi konsentrasi dan daya tahan tubuh

Semoga informasinya membantu, silahkan bertanya kembali kalau kurang jelas

Halo,‭ ‬selamat pagi, terima kasih telah menghubungi HonestDocs.

Pada dasarnya,‭ ‬rahasia untuk menurunkan berat badan adalah perbandingan antara kalori intake dan output.‭ ‬Apabila pembakaran kalori Anda lebih daripada intake kalori,‭ ‬maka otomatis anda akan‭ menurun berat badannya. Oleh sebab itu, berarti ada 2 aspek yang perlu diperhatikan, yaitu pola makan yaitu sumber intake kalori kita, dan gaya hidup/ aktivitas sehari-hari yang mempengaruhi output. Dengan mengatur pola makan, kita dapat mengkonsumsi makanan dengan takaran yang sesuai dengan kebutuhan kalori perhari kita.
Namun saat melaksanakan program diet ini, sebaiknya tidak dilakukan secara drastis seperti tidak makan seharian/ hanya minum obat/suplemen pelangsing saja, sehingga ini yang sering terjadi adalah tubuh malah merasa lemas, mudah lelah, dan tidak fit. Olahraga yang dilakukan juga sebaiknya dimulai ringan dahulu, jangan lupakan pemanasan dan peregangan agar menghindari kram otot, dsb. Baru kemudian bertahap meningkatkan intensitas latihan dan durasi.

Demikian penjelasan dari saya,‭ ‬semoga membantu.‭ ‬Silakan bertanya kembali apabila ada yang kurang jelas.

Selamat siang, saya dr.Vania sedikit menambahkan saja

Berikut beberapa cara menurunkan berat badan yang cukup sederhana:

1. Kurangi makan di malam hari (paling lambat terakhir makan pukul 20.00)
2. Kurangi makanan berkalori tinggi seperti kue-kue an, permen, minuman bersoda, cokelat manis dan camilan manis
3. Kurangi makanan yang berlemak seperti gorengan, daging bebek , maaf bila untuk yang non muslim kurangi konsumsi daging (B2)
4. Rajin berolah raga, minimal 1 hari 1-2 jam
5. Minum air putih yang cukup

Apabila ingin lebih cepat dalam program penurunan berat badan, konsultasikan dengan dokter ahli kecantikan, ada beberapa treatment yang akan ditawarkan seperti:
1. Penyetrikaan / pembakaran lemak dan mengencangkan tubuh dengan menggunakan mesin RF (radio frekuensi)
2. Suntik slimming (harus dengan tenaga ahli)
3. Minum obat slimming (harus dengan resep dokter dan harus dalam pantauan dokter yang memberikan)
4. Liposuction (penyedotan lemak melalui proses operasi)

Semoga membantu, dan bermanfaat, terima kasih telah menghubungi honestdocs.id

Selamat pagi, terima kasih telah menghubungi honestdocs.
Berikut beberapa cara meningkatkan metabolisme tubuh (diet):

-Memperbaiki waktu tidur
Sebuah penelitian menunjukkan adanya peningkatan hormon pemicu rasa lapar pada orang yang kurang tidur, dan menurunnya hormon penyebab rasa kenyang yang bernama leptin.

-Perbanyak berdiri daripada duduk
Mengerjakan laporan, atau menulis tugas artikel dari kantor sambil berdiri untuk waktu yang singkat ternyata mampu membakar lebih banyak kalori dibanding mengerjakannya sambil duduk untuk waktu yang panjang.

-Melakukan olahraga dengan gerakan cepat (intensitas tinggi) dan intensitas sedang secara bergantian dalam beberapa interval, sebagai selingan saat jeda istirahat, dapat meningkatkan laju metabolisme sekaligus membakar lebih banyak kalori.

-Latihan kekuatan dengan mengangkat beban; tidak hanya membakar kalori, juga menjaga tubuh tidak kehilangan otot sebagai efek samping dari diet menurunkan berat badan.

-Usahakan selalu ada protein dalam setiap makanan yang dikonsumsi.
Protein juga meningkatkan metabolisme tubuh dengan cara mencegah tubuh kehilangan massa otot ketika Anda berdiet.
-Perbanyak minum air putih
Meminum air putih dapat meningkatkan metabolisme. Serta meminum air putih sebelum makan akan membuat Anda lebih cepat kenyang, sehingga lebih mudah untuk mengontrol porsi makan. Semoga bermanfaat.

Halo selamat siang,
Terima kasih atas pertanyaan yang diberikan.

Menurunkan berat badan yang sehat harus secara bertahap. Berat badan yang turun terlalu cepat tidak menandai bahwa lemak dalam tubuh berkurang. Melainkan Anda akan mendapat nutrisi yang kurang, hilang massa otot, gangguan tubuh, serta dehidrasi.

Kami merekomendasikan Anda untuk menurunkan berat badan sebanyak 0.5kg saja dalam satu minggu.

Untuk mencapai penurunan berat badan yang sehat, Anda dapat mengikuti langkah-langkah berikut:
1. Berolahraga rutin
Anda dapat melakukan jogging ringan, lari, push up, sit up, atau olahraga lain yang disukai. Konsistensi teratur dapat mencapai hasil maksimal.

2. Minum air putih sebelum makan
Air putih telah terbukti dalam membantu menekan supresi rasa lapar. Dengan melalukan trik ini, Anda jadi tidak makan secara berlebihan atau kalap makan.

3. Selalu sarapan
Pastikan Anda tidak melewatkannya karena makan pagi adalah makan terpenting. Konsumsi makanan sehat seperti telur rebus, pisang, smoothie atau makanan sehat lainnya.

4. Kurangi snack berlebihan
Apabila Anda senang makan, disarankan untuk mengurangi snack berlebihan. Anda dapat mengganti snack berkalori tinggi dengan buah, snackbar,granola, low fat yoghurt.

5. Hindari makanan berminyak dan minuman manis/soda
Bagi Anda pecinta gorengan atau minuman manis, ini dapat menjadi berita buruk. Akan tetapi, gorengan maupun minuman bersoda memiliki kalori yang sangat tinggi. Mulai budayakan hidup sehat dari sekarang.

6. Jangan konsumsi obat penurun badan sembarangan
Banyak obat yang dijual bebas belum terdaftar oleh Badan Pengawas Obat dan Makanan. Komposisi yang tidak jelas dan dapat memberikan efek samping berbahaya. Konsultasikan pada dokter terlebih dahulu sebelum konsumsi obat apapun.

Demikian semoga bermanfaat.