Kebiasaan Sehat

Cara Mudah Menghitung Kebutuhan Kalori Harian

Dipublish tanggal: Jul 3, 2019 Update terakhir: Feb 11, 2020 Waktu baca: 3 menit
Cara Mudah Menghitung Kebutuhan Kalori Harian

Dalam setiap tabel kemasan makanan akan terdapat tabel informasi terkait kandungan nilai gizi dan bahan pembuatan. Dalam tabel tersebut, terdapat persen AKG berdasarkan kebutuhan energi 2000 kkal. Akan tetapi, tidak semua orang memiliki kebutuhan energi atau kalori yang sama karena hal ini akan bergantung pada banyak faktor, seperti jenis kelamin, usia, aktivitas fisik, hingga berat badan dan tinggi badan.

Berbagai faktor tersebut akan mempengaruhi kebutuhan kalori setiap individu di mana pada umur yang sama, antara pria dan wanita memiliki kebutuhan kalori yang berbeda. Begitupun dengan anak kembar yang memiliki kebutuhan kalori berbeda dan bergantung pada aktivitas fisik masing-masing anak.

Iklan dari HonestDocs
Meso Slimming Treatment di Reface Clinic

Meso Slimming merupakan teknik non-bedah kosmetik dimana mikroskopis kecil dari obat-obatan kelas medis, vitamin, mineral dan asam amino disuntikkan ke dalam lapisan kulit. Penyuntikan dilakukan pada bagian atas dan tengah untuk mengatasi berbagai jenis masalah penumpukan lemak. Suntikan akan diberikan ke dalam mesoderm, yaitu lapisan lemak dan jaringan di bawah kulit. Befungsi untuk menghilangkan lemak tubuh yang tidak diinginkan dan selulit.

Meso slimming treatment di reface clinic

Mengetahui kebutuhan kalori harian memang penting, terutama bagi Anda yang sedang dalam program diet untuk mengurangi atau menambah berat badan. Karena dengan mengetahui perhitungan jumlah kalori harian, Anda bisa menentukan seberapa banyak kalori yang Anda butuhkan dan seberapa banyak kalori yang Anda gunakan.

Mengapa perlu menghitung kebutuhan kalori?

Kalori merupakan satuan unit untuk mengukur kandungan panas atau energi yang biasa ditulis dalam satuan kkal. Secara sederhana, Anda bisa memahami kalori sebagai energi yang dibutuhkan tubuh agar bisa beraktivitas dan menjalankan fungsi tubuh dengan baik. Istilah ini dapat digunakan untuk merujuk jumlah energi yang Anda dapatkan dari makanan dan minuman sebagai sumber kalori. Kalori juga bisa digunakan untuk menyebut jumlah energi yang dibakar oleh tubuh Anda melalui aktivitas sehari-hari.

Mengetahui kebutuhan kalori harian Anda sangat penting untuk mengoptimalkan aktivitas Anda. Kekurangan kalori dapat menyebabkan Anda lemas dan fungsi kerja organ menjadi tidak optimal. Di sisi lain, kelebihan kalori dapat membuat tubuh menyimpan lebih banyak cadangan makanan yang membuat berat badan bertambah. 

Baca selengkapnya: Tabel Kalori Makanan dan Minuman

Berapa kebutuhan kalori harian Anda?

Ada 2 cara untuk menghitung kebutuhan kalori harian, salah satu yang dapat Anda gunakan adalah dengan menggunakan rumus Harris Benedict dan rumus WHO. Berikut ini penjelasan dan contoh perhitungannya:

1. Menghitung kebutuhan kalori harian berdasarkan rumus Harris Benedict

Sebelumnya, siapkan data berat badan Anda dalam satuan kilogram (kg), tinggi badan dalam satuan sentimeter (cm), dan umur Anda. Berikut ini rumusnya:

Iklan dari HonestDocs
Meso Slimming Treatment di Reface Clinic

Meso Slimming merupakan teknik non-bedah kosmetik dimana mikroskopis kecil dari obat-obatan kelas medis, vitamin, mineral dan asam amino disuntikkan ke dalam lapisan kulit. Penyuntikan dilakukan pada bagian atas dan tengah untuk mengatasi berbagai jenis masalah penumpukan lemak. Suntikan akan diberikan ke dalam mesoderm, yaitu lapisan lemak dan jaringan di bawah kulit. Befungsi untuk menghilangkan lemak tubuh yang tidak diinginkan dan selulit.

Meso slimming treatment di reface clinic
  • Perhitungan kalori untuk Wanita: 447.593 + (9.247 x berat badan [kg]) + (3.098 x tinggi badan [cm]) – (4.33 x umur)
  • Perhitungan kalori untuk Pria: 88.362 + (13.397 x berat badan [kg]) + (4.799 x tinggi badan [cm]) – (5.677 x umur)

Hasil tersebut kemudian dikali dengan level aktivitas fisik harian Anda yang terbagi menjadi:

  • Sangat jarang olahraga, level aktivitas fisik adalah 1,2
  • Jarang olahraga (1-3 hari/ minggu), level aktivitas fisik adalah 1,375
  • Normal olahraga (3-5 hari/ minggu), level aktivitas fisik adalah 1,55
  • Sering olahraga (6-7 hari/ minggu), level aktivitas fisik adalah 1,725
  • Sangat sering olahraga (setiap hari - dua kali sehari), level aktivitas fisik adalah 1,9

Sebagai contoh, Anda adalah seorang pria dengan berat badan 60 kg, tinggi badan 165 cm, usia 25 tahun, dan memiliki level aktivitas jarang olahraga. Maka perhitungan kebutuhan kalori harian Anda adalah sebagai berikut:

Kebutuhan kalori harian: [88.362 + (13.397 x 60) + (4.799 x 165) – (5.677 x 25)] x 1,375 = 2120.377 kkal

2. Menghitung kebutuhan kalori harian berdasarkan rumus World Health Organization (WHO)

Rumus menghitung kebutuhan kalori harian ini lebih sederhana dibanding rumus sebelumnya karena tidak memperhitungkan tinggi badan. Berikut ini rumusnya:

  • Perhitungan kalori untuk wanita umur 18-29 tahun: 14,7 x (berat badan [kg]) + 496
  • Perhitungan kalori untuk pria umur 18-29 tahun: 15,3 x (berat badan [kg]) + 679

Sebagai contoh, Anda adalah seorang wanita dengan berat badan 55 kg dengan level aktivitas fisik normal berolahraga. Maka, perhitungan kebutuhan kalori harian Anda adalah sebagai berikut:

Kebutuhan kalori harian: [(14,7 x 55) + 496] x 1,55 = 2021.975 kkal

9 Referensi
Tim Editorial HonestDocs berkomitmen untuk memberikan informasi yang akurat kepada pembaca kami. Kami bekerja dengan dokter dan praktisi kesehatan serta menggunakan sumber yang dapat dipercaya dari institusi terkait. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang proses editorial kami di sini.
Calories burned in a day: Calculation, factors, exercise, weight loss. Medical News Today. (https://www.medicalnewstoday.com/articles/319731.php)
How Many Calories Should I Eat a Day?. Verywell Fit. (https://www.verywellfit.com/how-many-calories-to-lose-weight-3495659)

Terima kasih sudah membaca. Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?
(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Tanya Dokter

Kami tidak akan mengungkapkan nama dan informasi Anda


Lampirkan file (foto atau video)
Seperti riwayat pengobatan atau foto gejala (jika ada)
Seperti riwayat pengobatan atau foto gejala (jika ada)
* Jangan khawatir! Kami menjaga kerahasiaan file Anda. Hanya Anda dan dokter yang dapat melihat file tersebut.
Submit
Artikel selanjutnya
Mulai Bakar Kalori dengan Cara Lebih Menyenangkan
Mulai Bakar Kalori dengan Cara Lebih Menyenangkan

Melakukan berbagai gerakan olah tubuh dapat membakar kalori secara efektif, membuat sebagian orang mulai rutin berolahraga di studio Gymnastic atau melakukan diet. Namun terlalu lelah bekerja setiap hari membuat Anda malas pergi ke pusat kebugaran. Lalu adakah cara lain untuk membakar kalori? Jawabannya adalah ada.

Buka di app