Dok saya mau tanya lg,saya kalau pagi sekitar dari jam 9-11 suka ngantuk berat,akan tetapi kalau sudah lewat jam 12 siang tidak ngantuk.Apakah itu penyakit atau kekurangan vitamin?makanan atau vitamin apa yg baik d konsumsi utk menghindari ngantuk??Terima Kasih

halo, apakah selama ini anda memiliki jam tidur teratur? apakah ada masalah dengan tidur malam selama ini?

keluhan sering mengantuk dapat disebabkan oleh beberapa faktor, diantaranya adalah
-kurangnya jam tidur
-tidur yang tidak berkualitas sehingga cenderung merasa lelah/mengantuk pada pagi dan siang hari
-berat badan berlebih
-kurangnya aktivitas fisik
-kondisi medis yang mendasari misalnya sindrom restless leg, sleep apnea,dll

tidak semua kondisi mudah mengantuk memerlukan tambahan asupan vitamin/suplemen, sebaiknya :
-biasakan tidur di jam yang teratur
-tidur minimal 6-8 jam per hari
-hindari penggunaan gadget/hp menjelang jam tidur
-lakukan olahraga teratur agar tubuh tetap fit
-penuhi kebutuhan vitamin dan mineral dari asupan makanan sehari2 seperti sayur2an, buah2an, ikan, daging, telur
-hindari stress

Halo
Selamat pagi

Sebelumnya ada beberapa hal yang perlu kami ketahui
- umur Dan jenis kelamin
- Apakah ada perubahan pola hidup dalam beberapa bulan terakhir ini? penurunan berat badan? perubahan pola makan? perubahan pola tidur?

Rasa berat atau lelah dapat disebabkan :
1. Pola tidur yang tidak teratur, jam tidur yang tidak teratur, kurang tidur, sering bergadang
2. Kualitas tidur yang kurang baik: mendengkur, atau sleep apnea (berhenti bernafas ketika tidur), sering terbangun di tengah tidur
3. Makan / cemilan tepat sebelum tidur : disarankan makan terakhir adalah 3-4 jam sebelum tidur
4. Aktifitas fisik berlebih
5. Konsumsi kafein atau alkohol
6. Merokok
7. Pola makan yang tidak baik
8. Kelebihan berat badan
9. Obat-obatan
10. Kebiasaan menonton, menatap layar komputer / smartphone sebelum tidur.
11. Stress
12. Tekanan darah dibawah 90/60mmHg
13. Anemia

Kami tunggu informasi tambahannya

Halo selamat pagi, terimakasih untuk pertanyaannya .

Jam berapa anda biasanya sarapan pagi?
Apa yang anda konsumsi saat sarapan? Apakah banyak mengandung karbohidrat (gula)
Bagaimana pola tidur anda ?

Rasa mengantuk dapat disebabkan karena diproduksinya hormon serotonin dan melatonin karena pecahan makanan yang kita makan akan diubah menjadi hormon hormon tersebut yang menyebabkan rasa mengantuk . Hal ini disebabkan terutama jika banyak konsumsi karbohidrat .

Hal ain adalah beberapa waktu setelah makan tubuh memusatkan lebih banyak energi untuk pencernaan untuk mengolah makanan. Sehingga kita merasa mengantuk .

Kurang istirahat juga dapat menhebabkan mengantuk karena perubahan pola sirkadian (pola tidur) .

Sebaiknya anda makan pagi di jam sarapan yang baik 7-9 pagi dan komposisi makanan yang baik. Tidak mengkonsumsi terlalu banyak karbohidrat . Dan seimbang dengan protein dan lemak .

Olah raga teratur membantu metabolise tubuh kita menjadi baik, dan membuat tubuh lebihs segar dan bugar .

Hidrasi cukup atau minum air putih . Jika tubuh mengalami hidrasi maka akan memnuat tubuh kehilangan atensi (konsentrasi) sehingga lebih mudah membuat mengantuk.

Istirahat yang cukup. Sleep hygiene atau tidur teratur .dapat memperbaiki pola tidur sesuai dengan aktivitas sehari hari.

Vitamin yang baik untuk otak terutama vitamin B kompleks (kacang kacangan), makanan yang kaya akam omega 3 seperti
Ikan.

Semoga bermanfaat. Terimakasih.

Susah tidur atau insomnia bisa disebabkan beberapa faktor
1. Umur, seiring bertambahnya umur, kualitas tidur sering terganggu
2. Konsumsi makanan /minuman yang mengandung kafein
3. Pola tidur yang tidak teratur
4. Stress
5. Obat-obatan
6. Gangguan tidur lainnya

Beberapa cara yang bisa dicoba
1. Hindari/ kurangi asupan makanan/minuman mengandung kafein: kopi, teh, atau minuman penambah energi, terutama pada sore / malam hari.
2. Biasakan tidur pada jam yang sama
3. Mandi/ berendam air panas / hangat dapat membantu merilekskan tubuh
4. Pijatan ringan
5. Minuman hangat
6. Redupkan cahaya lampu dalam kamar tidur
7. Hindari menonton tv, melihat komputer atau layar hp sebelum tidur, karena cahaya dari tv, komputer / layar hp dapat mengaktifkan gelombang otak, sehingga akan kesulitan untuk tidur
8. hindari stress
9. Lakukan peregangan / stretching ringan
10. Bernafas panjang dan dalam
11. Hindari aktifitas fisik berlebih pada sore / malam hari.
12. Mendengarkan musik relaksasi dengan volume rendah (jangan dilakukan kalau dengan mendengarkan musik membuat anda lebih terjaga, dan sebaiknya tidak menggunakan earphone / headsat untuk mendengarkan musik)
13. Meditasi untuk membantu mengurangi stres dan dapat menenangkan pikiran

Konsultasikan diri ke dokter bila anda masih kesulitan tidur setelah mencoba cara diatas.

Semoga membantu, silahkan kembali bertanya bila masih kurang jelas

Hai
Terimakasih sudah bertanya di honestdocs

Insomnia merupakan gangguan seseorang yg sulit tidur.
beberapa penyebab terjadinya insomnia yaitu gangguang psikologis, jam tidur yg tidak teratur, gangguan emosional (kecemasan, kegelisan dan ketakutan).

Penderita insomnia hendaknya tetap tenang dan santai beberapa jam sebelum waktu tidur tiba, menciptakan suasana yg nyaman di kamar dengan cahaya yg redup dan tidak berisik.

semoga bermanfaat.

Hai, terimakasih sudah berkonsultasi melalui honestdocs

Ada beberapa hal yang dapat menyebabkan kantuk di pagi hari antara lain:
- Kurang istirahat pada malam hari
- Tidak sarapan atau jarang sarapan saat pagi hari
- Aktivitas fisik yang berlebihan saat pagi hari, misalnya olah raga terlalu berat

Hal-hal yang dapat anda lakukan untuk mengurangi gejala tersebut antara lain:
- Biasakan sarapan pagi, dengan kandungan gizi cukup, makanan kaya protein seperi daging, telur, jangan lupa buah dan
syuran
- minum secangkir kopi pada pagi hari
- Jangan olahraga terlalu berat saat pagi hari, olahraga dengan intensitas sedang pada pagi hari selama 30 menit sudah cukup
- Minum air putih yang cukup, pada orang dewasa 2 liter per hari
- istirahat yang cukup pada malam hari, 7-8 jam sehari
Bila keluhan masih berlanjut, anda dapat meemriksakan diri ke dokter terdekat. Terimakasih semoga membantu