Cara Mengatasi Penyebab Mudah Mengantuk

Perubahan pola hidup, kondisi kejiwaan hingga gangguan kesehatan akut merupakan beberapa faktor penyebab seseorang menjadi mudah mengantuk. Jika perasaan mudah mengantuk dibiarkan dan tidak diatasi sesegera mungkin, hal ini dapat mengganggu akivitas dan pekerjaan anda sehari-harinya.

Tiap orang membutuhkan durasi waktu tidur yang berbeda-beda tergantung dari kesibukan yang dijalankannya. Namun, normalnya, durasi tidur orang dewasa adalah 7-9 jam per malamnya. Jika waktu tidur anda kurang dari 7 jam atau bahkan lebih dari 8 jam, hal tersebut dapat memicu gangguan tidur.

Gangguan tidur ada bermacam-macam, seperti insomnia yaitu keadaan dimana anda susah tidur atau mungkin kebalikannya, keadaan dimana anda merasa mudah mengantuk dan tidak bisa mengendalikan rasa kantuk anda bahkan pada siang hari. 

Beberapa penyebab mudah mengantuk

Perasaan mudah mengantuk yang mengganggu dan membuat anda melalaikan tugas dan tanggung jawab anda sehari-hari disebut dnegan narkolepsi. 

Kondisi narkolepsi sendiri adalah salah satu gangguan tidur yang ditandai dengan serangan tidur tanpa mengenal tempat dan waktu atau penderitanya dapat tidur dimana saja dan kapan saja dalam keadaan apapun. Mudah mengantuk atau narkolepsi dapat disebabkan oleh berbagai macam keadaan, seperti:

1. Mengalami gangguan tidur, ketika malam hari sudah tidur lebih dari sembilan jam tetap saja merasa mudah mengantuk pada siang harinya
2. Depresi
3. Stres
4. Bosan pada aktivitas tertentu
5. Gelisah
6. Kurangnya waktu tidur pada malam hari
7. Bekerja terlalu larut dengan shift kerja yang tidak normal pada malam hari atau dini hari
8. Nyeri kronik
9. Diabetes
10. Insomnia kronik 
11. Kadar natrium dalam darah berubah karena hiponatremia atau hiperatremia
12. Kadar kalsium dalam darah terlalu banyak atau hiperkalsemia
13. Fungsi tiroid dalam tubuh kurang aktif atau hipotiroidisme
14. Penggunaan obat penenang seperti:

• Obat tidur
• Obat antihistamin

Gangguan tidur sleep apnea atau tersumbatnya saluran pernafasan ketika tidur 

Penanganan dokter pada pasien dengan kondisi mudah mengantuk

Penyebab mudah mengantuk setiap orang berbeda-beda. Maka dari itu, penanganannya akan menjadi berbeda pula tergantung penyebabnya. Jika anda memeriksakan diri anda ke dokter, biasanya dokter akan mendiskusikan kebiasaan tidur anda selama ini, seperti:

1. Berapa lama anda tidur?
2. Apakah anda tidur mendengkur?
3. Seberapa sering anda merasa mudah mengantuk pada siang hari?
4. Seberapa sering anda tertidur pada siang hari?

Jawaban dari pertanyaan-pertanyaan di atas akan tergantung dari jawaban anda, seperti kondisi berikut:

1. Jika gangguan mudah mengantuk anda disebabkan oleh keadaan psikologis, dokter akan menyarankan anda untuk mendapatkan penanganan dari psikolog atau psikiater.
2. Jika mudah mengantuk karena konsumsi obat-obatan tertentu, dokter akan menukar jenis obat-obatan anda dengan jenis atau dosis yang berbeda untuk meredakan perasaan mudah mengantuk.
3. Jika penyebabnya adalah apnea tidur, maka disarankan untuk menghindari obat penenang dan obat tidur.
4. Jika anda mengonsumsi obat-obatan tertentu dan berinisiatif untuk menggantinya dengan obat lain atau dosis yang berbeda, disarankan untuk tidak melakukannya karena hal tersebut sangat beresiko.
5. Konsultasikan pada dokter jika anda ingin menukar jenis obat atau menambah dosis obat yang mungkin menyebabkan anda mudah mengantuk pada siang hari. 

Dengan mengetahui penyebabnya, masalah mudah mengantuk anda dapat diatasi baik oleh anda sendiri ataupun berkonsultasi pada dokter. Berikut adalah tips untuk terhindar dari rasa mudah mengantuk:

• Jaga rutinitas tidur anda
• Jaga kualitas dan kuantitas waktu tidur anda
• Jalani pola hidup sehat
• Berolahraga secara teratur
• Hindari rokok 
• Batasi konsumsi minuman beralkohol