Hi doc,sy seorg ibu dr anak 20bln,sblm melahirkn bb sy 45kg, stlh melahirk smp skr bb sy 60kg, masalah utama perut sy sprti hamil 3bln,gk kempes2 Bgmn cara atasi doc

Halo bu
selamat pagi
terima kasih sudah menghubungi honestdocs

Berapakah tinggi badan ibu dan usia ibu?

Sebelum melakukan diet, perlu diketahui umur, tinggi badan dan berat badan.
coba hitung BMI (body Mass Indeks) atau indeks masa tubuh
BMI (Body Mass Index) atau Indeks Massa Tubuh adalah perhitungan perbandingan berat badan dengan tinggi badan. BMI dihitung dengan membagi berat badan dalam kilogram dengan tinggi badan dalam meter kuadrat. BMI digunakan untuk menunjukkan kategori berat badanmu apakah sudah proporsional atau belum.

Ini rumus untuk mengukur BMI:

BMI = Berat badan (kg)
----------------
(Tinggi badan)2 (m2)

BMI menjadi ukuran apakah kamu termasuk kategori orang yang mempunyai berat badan normal, kelebihan, atau justru kekurangan. Untuk populasi Asia, termasuk Indonesia, ini kategori yang digunakan
1) BMI di atas 25 : obesitas
2) BMI 23—24,9 : kelebihan berat badan.
3) BMI 18,5—22,9 : ideal
4) BMI 18,5 : berat badan di bawah normal

Jadi, kalau hasil perhitungan BMI ibu diatas 23, mungkin perlu dipertimbangkan untuk mengurangi berat badan.

kami tunggu informasi tambahan mengenai tinggi badan ibu ya

Beberapa hal yang dapat diperhatikan untuk mengecilkan perut buncit
1. Olahraga rutin 3-4 kali/ minggu, dengan durasi minimat 30 menit. Perhatikan denyut jantung ketika berolahraga, disarankan di zona 60-70% (136–139 kali/menit) untuk membakar lemak. Bisa berupa cardio, yoga, hiit, plank, dll
2. Perhatikan asupan makanan, hindari makanan yang mengandung lemak jenuh, Makan teratur, (sering dengan porsi lebih kecil, gunakan piring berukuran lebih kecil), perbanyak asupan sayuran dan buah (diimbangi dengan asupan protein yang tepat)
3. Hindari cemilan rendah nutrisi tinggi karbohidrat
4. Bila harus duduk dalam jangka waktu yang lama (di kantor) : usahakan berdiri dan berjalan dan melakukan peregangan setiap 30 menit
5. Minum banyak air putih
6. Hindari mengemil sebelum jam tidur
7. Sebaiknya makan malam sekitar 3-4 jam sebelum jam tidur
8. Hindari konsumsi alkohol
9. Batasi asupan gula atau makanan/minuman tinggi karbohidrat
10. Miliki pola tidur yang baik, kurang tidur, atau jam tidur yang tidak teratur.
11. Perhatikan pola makan setelah berolahraga, biasanya setelah olahraga kita merasa lapar dan cenderung makan terlalu banyak

Hindari penggunaan obat pelangsing tanpa pengawasan dokter ya.

Semoga informasi ini membantu, silahkan kembali bertanya bila kurang jelas

Selamat siang
Terima kasih sudah bertanya

Berat badan berlebih, tentu tidak baik untuk kesehatan anda. memaksakan pengurangan asupan makanan tertentu secara berlebihan, pada akhirnya tidak bertahan lama.

Saran saya:
1. Mengurangi jumlah kalori
dengan mengonsumsi makanan nabati, buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
2. Olah raga rutin minimal 3x dalam seminggu
3. Komitmen diri
4. Cari pengganti karbohodrat
Ganti makanan pokok sehari-hari seperti nasi putih atau roti tawar, dengan roti gandum dan nasi merah.
5. Mengurangi gula
6. Minum air sebanyak 2 gelas sebelum makan
7. Makanan yang mengandung protein seperti daging merah, ayam, susu.
8. Istirahat minimal 7 jam dalam 1 hari

Anda dapat mengubah gaya hidup dengan mengurangi asupan kalori dan memperbanyak aktivitas fisik. Konsultasikan kepada dokter atau ahli gizi.

Semoga jawaban ini berguna bagi anda

Halo selamat pagi,
Terima kasih atas pertanyaan yang diajukan.

Kenaikan berat badan setelah melahirkan disebabkan oleh pola makan yang tidak terkontrol saat kehamilan dan setelah melahirkan.

Selain itu, kenaikan berat badan setelah melahirkan juga dapat disebabkan oleh kurangnya kebiasaan bergerak (duduk terlalu lama), kurangnya waktu tidur, pola makan tidak beraturan, serta pengaruh faktor metabolisme yang menurun. Kebiasaan-kebiasaan inilah yang umumnya menjadi sumber utama mengapa para ibu mengalami kenaikan berat badan pasca melahirkan.

Adapun cara-cara yang dapat Ibu tempuh untuk mengatasi masalah ini adalah:
-Mulai kebiasaan untuk bergerak aktif dan hindari duduk terlalu lama
-Pilih makanan serta camilan yang bernutrisi
-Tidurlah minimal 7 jam sehari
-Cobalah untuk makan dalam porsi kecil tetapi lebih sering
-Lakukan diet sehat tanpa mengganggu asupan ASI si kecil
-Kurangi makanan berminyak dan goreng-gorengan
-Latih otot perut untuk mengecilkan perut pasca melahirkan

Demikian semoga dapat membantu Ibu ya :)

Halo selamat pagi, terima kasih telah menghubungi Honestdocs.

Pada dasarnya,‭ ‬rahasia untuk menurunkan berat badan adalah perbandingan antara kalori intake dan output.‭ ‬Apabila pembakaran kalori Anda lebih daripada intake kalori,‭ ‬maka otomatis anda akan‭ menurun berat badannya. Oleh sebab itu, berarti ada 2 aspek yang perlu diperhatikan, yaitu pola makan yaitu sumber intake kalori kita, dan gaya hidup/ aktivitas sehari-hari yang mempengaruhi output. Dengan mengatur pola makan, kita dapat mengkonsumsi makanan dengan takaran yang sesuai dengan kebutuhan kalori perhari kita.

Namun saat melaksanakan program diet ini, sebaiknya tidak dilakukan secara drastis seperti tidak makan seharian/ hanya minum obat/suplemen pelangsing saja, sehingga ini yang sering terjadi adalah tubuh malah merasa lemas, mudah lelah, dan tidak fit. Olahraga yang dilakukan juga sebaiknya dimulai ringan dahulu, jangan lupakan pemanasan dan peregangan agar menghindari kram otot, dsb. Baru kemudian bertahap meningkatkan intensitas latihan dan durasi.

Selamat pagi,

Masalah berat badan berlebih setelah melahirkan memang kerap terjadi, ada yang tergolong wajar, namun ada pula yang berlebihan. Berhubung saat ini usia ananda sudah 20 bulan, maka kebutuhan ASInya sudah tidak perlu optimal, artinya anak sudah mulai disapih dan tidak perlu memperhatikan kualitas ASI,

Oleh sebab itu, mari dinilai terlebih dahulu dengan menghitung BMI seperti yang telah dijelaskan oleh rekan sejawat saya di atas. Selanjutnya, apabila memang berat badan berlebih, maka perlu melakukan diet dan olehraga dalam rangka menurunkan berat badan dan terutama mengecilkan perut yang buncit akibat timbunan lemak.

Untuk pola makan diet dan gaya hidup yang sehat sudah dipaparkan di atas, sekarang saya akan menginformasikan jenis olahraga apa saja yang perlu ibu lakukan untuk mengurangi lemak di perut.

Inilah jenis-jenis olahraga yang baik untuk mengecilkan perut buncit:
- Naik turun tannga
- Sit up
- Back up
- Hola hoop
- Berenang
- Jogging
- Gerakan bersepeda

Tiga yang pertama adalah yang utama untuk mengecilkan perut buncit, adapun yang selanjutnya bisa menjadi tambahan untuk menyeimbangkan otot-otot tubuh serta mengurangi timbunan lemak di tempat lain, seperti paha, betis, dan lengan.

Satu hal yang perlu ibu ingat, berusahalah dengan cara-cara yang sehat dan alami, hindari cara instan dengan obat-obatan yang justru berpotensi membahayakan bagi kesehatan.

Demikian dari saya, semoga membantu.