halo dokter, saya berjenis kelamin perempuan dan berusia 19 tahun, saat ini saya sedang menjalankan program diet apakah boleh kalau saya minum kalsium dimalam hari sebelum tidur yang seperti ini

Halo dik
selamat malam
terima kasih sudah menghubungi honestdocs

bolehkah saya mendapatkan informasi mengenai :
- tinggi badan
- berat badan
- berapakah berat badan yang diinginkan?
- program diet apakah yang sedang di jalankan?

Sebenarnya kalsium dapat diminum kapan saja, selama diimbangi asupan cairan yang baik, dan asupan gizi yang baik dan istirahat yang cukup. Selain itu diperlukan vitamin D untuk mengaktifkan kalsium di dalam tubuh, yang bisa didapat dengan cara berjemur di bawah sinar matahari

coba hitung BMI (body Mass Indeks) atau indeks masa tubuh
BMI (Body Mass Index) atau Indeks Massa Tubuh adalah perhitungan perbandingan berat badan dengan tinggi badan. BMI dihitung dengan membagi berat badan dalam kilogram dengan tinggi badan dalam meter kuadrat. BMI digunakan untuk menunjukkan kategori berat badanmu apakah sudah proporsional atau belum.

Ini rumus untuk mengukur BMI:

BMI = Berat badan (kg)
----------------
(Tinggi badan)2 (m2)

BMI menjadi ukuran apakah kamu termasuk kategori orang yang mempunyai berat badan normal, kelebihan, atau justru kekurangan. Untuk populasi Asia, termasuk Indonesia, ini kategori yang digunakan
1) BMI di atas 25 : obesitas
2) BMI 23—24,9 : kelebihan berat badan.
3) BMI 18,5—22,9 : ideal
4) BMI 18,5 : berat badan di bawah normal

Saya tunggu informasi tinggi badan, berat badan dan berat badan yang diinginkan ya

Selamat pagi dik, terima kasih telah menghubungi honestdocs.
Berikut beberapa cara meningkatkan metabolisme tubuh (diet):

-Memperbaiki waktu tidur
Sebuah penelitian menunjukkan adanya peningkatan hormon pemicu rasa lapar pada orang yang kurang tidur, dan menurunnya hormon penyebab rasa kenyang yang bernama leptin.

-Perbanyak berdiri daripada duduk
Mengerjakan laporan, atau menulis tugas artikel dari kantor sambil berdiri untuk waktu yang singkat ternyata mampu membakar lebih banyak kalori dibanding mengerjakannya sambil duduk untuk waktu yang panjang.

-Melakukan olahraga dengan gerakan cepat (intensitas tinggi) dan intensitas sedang secara bergantian dalam beberapa interval, sebagai selingan saat jeda istirahat, dapat meningkatkan laju metabolisme sekaligus membakar lebih banyak kalori.

-Latihan kekuatan dengan mengangkat beban; tidak hanya membakar kalori, juga menjaga tubuh tidak kehilangan otot sebagai efek samping dari diet menurunkan berat badan.

-Usahakan selalu ada protein dalam setiap makanan yang dikonsumsi.
Protein juga meningkatkan metabolisme tubuh dengan cara mencegah tubuh kehilangan massa otot ketika Anda berdiet.
-Perbanyak minum air putih
Meminum air putih dapat meningkatkan metabolisme. Serta meminum air putih sebelum makan akan membuat Anda lebih cepat kenyang, sehingga lebih mudah untuk mengontrol porsi makan. Semoga bermanfaat.

Halo selamat pagi :)

boleh minum kalsium, tapi lebih baik di pagi hari ya, karena untuk penyerapannya lebih baik saat tulang dan otot bergerak.

Nah sekarang saya berikan beberapa tips mengakali rasa lapar dan asupan berlebih ya:
1. Makan dengan jadwal teratur. Bila ada termasuk golongan yang suka mengemil, sebaiknya makanan selingan pun dijadwalkan, misalnya diantara makan pagi dan siang, ataupun makan siang dan malam.
2. Batasi kalori dan karbohidrat di malam hari! Kalau perlu diatas jam 6 jangan ada lagi karbohidrat yang masuk. Anda tetap boleh memakan sayuran ataupun protein
3. Batasi GULA! dalam sehari sebaiknya minum-minuman manis hanya sekali, dan jangan menambahkan gula terlalu sering dalam masakan.
4. sering-sering minum air putih. Terkadang rasa haus suka tertumpang tindih dengan rasa lapar, jadi jika anda ingin mengemil coba ditunda dan minum air putih dulu.
5. Kunyah makanan lebih lama hingga 20-30x kunyah sekali suap. Ingat permasalahan pada anak kecil yang sering mengemut makanan dan akhirnya tidak naik berat badannya? Sebabnya adalah karena semakin lama proses makan dilakukan, semakin cepat sistem pencernaan mengatakan sinyal "aku sudah kenyang" pada otak. Biasanya sinyal ini butuh waktu sekitar 20 menit. Jadi saat makan usahakan pelan-pelan yaa.
6. Taruh makanan sehat di tempat yang mudah dilihat dan dijangkau, sembunyikan rapat-rapat makanan penggoda yang penuh kalori. Terkadang kita tidak lapar, namun hanya ingin saja, apalagi setelah melihat makanan kesukaan sudah "menunggu" kita diatas meja makan. Sembunyikan rapat-rapat, dan bila ingin dikonsumsi sebaiknya saat siang atau pagi hari ketika aktivitas sedang banyak-banyaknya
7. Olahraga. Dimulai dari yang ringan dulu saja seperti jalan atau joging kecil, 30 menit, 2-3 kali seminggu. bila dalam 1-2 minggu sudah dilakukan teratur, intensitas dapat ditingkatkan. Ingat, mulai dari yang mudah dulu, jangan langsung olahraga yang berat agar minat tidak cepat hilang. Saat lagi malas bergerak, lakukan olahraga simpel yang bisa dilakukan dimana saja dengan intensitas yang mudah seperti 5x push up dan 5x sit up untuk membuat olahraga menjadi rutinitas.

bila ada yang kurang jelas silahkan tanyakan kembali.
demikian informasi dari saya semoga dapat membantu :)

Halo selamat siang,
Terima kasih telah menghubungi Honestdocs.

Sebelumnya, berapakah tinggi dan berat badan Adik saat ini?

Suplemen kalsium dapat dikonsumsi namun jangan berlebihan karena dapat berdampak pada tubuh. Konsumsilah suplemen kalsium berdasarkan petunjuk yang tertera dan tidak melebihi asupan rekomendasi harian.

Bila memang indeks massa tubuh Adik tergolong berlebih atau obesitas, cobalah beberapa tips alami berikut ini agar dapat mempercepat proses penurunan berat badan:
-Aktif bergerak
-Hindari konsumsi minuman bersoda atau minuman dengan pemanis buatan
-Konsumsi makanan yang kaya akan serat
-Perbanyak minum air putih
-Hindari makan lebih dari jam 6 sore
-Olahraga secara teratur
-Kurangi porsi makan dan hindari kebiasaan snack berkalori tinggi

Semoga membantu.

Hai, terimakasih sudah berkonsultasi melalui honestdocs

Sebelumnya saya ingin bertanya: berpaakah tinggi dan berat badan adik saat ini?

Untuk menentukan berat tubuh apakah terlalu berlebihan atau cukup bisa digunakan rumus BMI seperti yang sudah dijelaskan diatas ya.

Untuk suplemen tambahan kalsium pada prinsipnya dapat dimakan kapanpun, asalkan jumlahnya tidak melebihi dosis harian yaa. Bisa dilihat di kemasan.
Agar kalsium dalam tubuh dapat digunakan dengan baik, maka perlu bantuan vitamin D, yang bisa adik dapatkan ketika berjemur di bawah sinar matahari jam 6- 9 pagi.

Apabila BMi adik tergolong berat badan berlebih atau obesitas dapat dibantu juga diet nya dengan beberapa hal berikut:
- aktif bergerak, misalnya dengan berolahraga, jalan kaki, senam
- membatasi makanan dengan kadar gula tinggi. Seperti minuman teh kemasan, buble tea
- mengurangi cemilan yang tinggi kalori, seperti roti-roti manis dan biskuit. Anda dapat mengganti cemilan dengan buah-buahan
- Tidak makan kelewat malam
- Mengunyah makanan secara perlahan, mengurangi porsi nasi

Terimakasih, semoga membantu