Dok,minta saran makanan pengecil paha dan betis. Mulai dari senin-minggu apa saja makanan yang harus saya makan dok?

Halo selamat siang!
terima kasih atas pertanyaannya

Apakah saat ini berat badan anda masih tergolong ideal?
Apakah terdapat keluhan karena berat badan anda saat ini?

Penumpukan lemak terutama pada wanita akan sering terletak pada bagian paha serta betis, seperti ayng sudah anda sampaikan. Namun, yang paling penting adalah bagaimana menjaga agar pola hidup yang dijalani adalah pola hidup sehat sehingga berat badan yang didapatkan pun termasuk ideal. Sehingga penanganannya adalah bagaimana menjaga agar berat badan tetap dalam kondisi yang ideal.

Jika ingin melakukan diet, maka lakukanlah diet yang sehat ya. Diet yang sehat adalah diet yang dilakukan dengan mengatur pola makan dan tetap memberikan tubuh kita asupan nutrisi yang cukup seperti vitamin, mineral, protein dan nutrisi lain yang dibutuhkan tubuh. Penurunan berat badan yang direkomendasikan per minggu nya adalah 0,5-1,5 kg per minggunya.

Beberapa langkah yang dilakukan dalam melakukan diet sehat adalah :
- Memilih sumber karbohidrat, seperti roti, nasi, sereal, kentang dan pasta sebagai sepertiga dari porsi makan.
- Memilih sumber protein rendah lemak, seperti ikan. Makanlah ikan 2-3 kali seminggu. Beberapa jenis yang dapat Anda pilih adalah salmon, tuna, dan ikan tenggiri. Pilihan lain adalah telur, daging unggas, produk susu rendah lemak, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan.
- Olahraga secara teratur disesuaikan dengan kebutuhan dan kemampuan fisik anda. Dianjurkan untuk berolahraga rutin minimal 30 menit dalam sehari atau minimal 150 menit dalam seminggu. Olahraga yang dapat dilakukan adalah jogging, bersepeda / sepeda statis, berenang, push up, sit up, pull up, aerobik, atau mengangkat beban dengan posisi dan beban yang bervariasi.

Semoga jawaban diatas dapat membantu ya!

halo selamat siang, terimakasih atas pertanyaannya.

sebelumnya berapa berat badan, tinggi badan, usia, dan apa jenis kelamin anda ?

Anda dapat melakukan penghitungan Index masa Tubuh untuk menganalisa apakah status gizi anda normal atau kurang atau berlebih.
Index masa tubuh = BB (kg) / TB kuadrat (m)
Untuk Perempuan :
Kurus : < 17 kg/m2
Normal : 17 - 23 kg/ m2
Kegemukan : 23 - 27 kg/m2
Obesitas : > 27 kg/m

Untuk Laki-laki :
Kurus : < 18 kg/m2
Normal : 18 - 25 kg/m2
Kegemukan : 25 - 27 kg/m2
Obesitas : > 27 kg/m2

dalam proses menurunkan berat badan , kuncinya adalah intake kalori yang didapat < dibandingkan kalori yang digunakan. salah satu cara menghitung kalori yang dibutuhka tubuh degan menggunakan basal metabolic rate (BMR). BMR adalah jumlah energi yang dikeluarkan tubuh selama satu hari dalam kondisi istirahat atau tidak beraktivitas berat
- BMR Pria = 88.362 + (13.397 x berat badan [kg]) + (4.799 x tinggi badan [cm]) – (5.677 x umur)
- BMR Wanita = 447.593 + (9.247 x berat badan [kg]) + (3.098 x tinggi badan [cm]) – (4.33 x umur)

Setelah menghitung besar BMR, hasilnya kemudian dikalikan dengan Level Aktivitas Fisik untuk memperoleh kebutuhan kalori harian atau total energy expenditure (TEE).
Level Aktivitas Fisik
- Tidak aktif: TEE = BMR x 1.2
- Cukup aktif, berolahraga 1-3 kali/minggu: TEE = BMR x 1.375
- Aktif, berolahraga 3-5 kali/minggu: TEE = BMR x 1.55
- Sangat aktif, berolahraga 6-7 kali/minggu: TEE = BMR x 1.725

anda dapat menghitung kalori yang anda makan dengan menggunakan aplikasi yang saat ini sudah banyak tersedia. makanan yang dianjurkan adalah makanan yang seimbang proporsinya karbohidrat kompleks (nasi,kentang) lebih dianjurkan dibandingkan karbohidrat simpleks seperti tepung dan olahannya. protein termasuk ikan, ayam, dan daging diperlukan untuk membangun masa otot, serta lemak juga serat dalam buah dan sayuran . cukup kebutuhan air kurang lebih 8 gelas perhari,menghidari makanan yang diproses dan makanan kemasan, serta isitrahat yang cukup.
olah raga teratur adalah yang paling efektif untuk membentuk masa otot .

demikian jawaban dari saya, anda dapat berkonsultasi dengan dokter spesialis gizi klinik untuk mengatur jadwal dan menu makanan anda yang sesuai dengan kondisi dan kebutuhan tubuh anda

Halo
selamat sore
terima kasih sudah menghubungi honestdocs

Sebelumnya ada beberapa hal yang perlu kami ketahui :
- umur dan jenis kelamin
- berapakah tinggi dan berat badan?

Pada umumnya kegiatan olahraga akan membentuk seluruh bagian tubuh, tujuannya untuk memadatkan otot betis, dan membakar lemak berlebih pada bagian betis

Berikut beberapa hal yang dapat coba dilakukan
1. Latihan kardiovaskular : lari, bersepeda, elliptical atau berjalan kaki jarah jauh di permukaan datar, atau berenang
2. Squat 10-15 kali setiap setnya
3. Gerakan jinjit (calf raise)

Untuk makanan, tidak ada pantangan pasti ,tapi seperti pola makan sehat lainnya, hindari asupan makanan yang mengandung karbohidrat sederhana, batasi asupan garam, batasi asupan gula, hindari makanan dan minuman olahan dan dalam kemasan.

Semoga berhasil

Semoga jawaban saya cukup membantu, silahkan kembali bertanya bila kurang jelas