Doctor men
Ditulis oleh
HONESTDOCS EDITORIAL TEAM
Doctor men
Ditinjau oleh
DR. VINA SETIAWAN
Makanan dan Diet Sehat

Pola Makan Sehat Untuk Usia Remaja

Dipublish tanggal: Jul 6, 2019 Update terakhir: Feb 11, 2020 Tinjau pada Okt 24, 2019 Waktu baca: 3 menit
Pola Makan Sehat Untuk Usia Remaja

Kecukupan nutrisi bagi tubuh sangatlah penting, terutama bagi usia remaja yang sedang dalam masa pertumbuhan. Namun, seringkali remaja kurang bisa menjaga asupan nutrisi yang baik dan cukup. 

Sehingga diperlukan upaya untuk membiasakan diri dengan pola makan yang sehat agar nutrisi tubuh tercukupi. Dengan demikian, tubuh akan menjadi lebih sehat dan berat badan terjaga.

Junk Food tidak baik untuk tubuh Anda

Junk food menjadi makanan yang populer untuk kalangan remaja saat ini. Sebagian besar dari mereka selalu mengkonsumsinya, termasuk minuman bersoda, makanan ringan dan makanan cepat saji. 

Namun, tahukah Anda jika tubuh tidak dapat menjalankan fungsinya dengan baik jika terlalu banyak makan junk food.

Menurut penelitian, makanan junk food lebih banyak mengandung zat asupan yang kurang baik dibandingkan makanan rumahan seperti :

  • Gula berlebih ;
  • Kandungan garam yang tinggi ;
  • Lemak jenuh ;
  • Rendah serat ;
  • Kalori lebih tinggi, dan
  • Nutrisi lebih rendah (kalsium, zat besi).

Konsumsi junk food dapat meningkatkan resiko terkena penyakit jantung. Meskipun di usia remaja masih sangat kecil kemungkinannya terjadi, namun masalah kesehatan lainnya tidak dapat terhindarkan, seperti peningkatan berat badan, tekanan darah tinggi, sembelit, kelelahan dan masalah konsentrasi yang berkurang, baik di usia remaja.

Tips memperbaiki pola makan Anda

Untuk menjaga nutrisi tubuh Anda, mulailah dengan :

  • Kurangilah minuman manis (minuman ringan, soda ataupun minuman energi). Air putih adalah minuman yang lebih menyehatkan. Untuk memberikan tambahan rasa, Anda bisa menambahkan perasan jeruk nipis atau lemon. Hindari juga terlalu sering minuman bebas gula, walaupun baik namun sifat asam yang dimilikinya dapat berdampak pada kesehatan tulang dan gigi. 
  • Sebagai camilan Anda di rumah, siapkan buah untuk dimakan (lebih praktis dan rendah kalori).
  • Jangan pernah lupakan sarapan Anda karena akan membantu fokus Anda memulai kegiatan di pagi hari dan menghindarkan Anda untuk makan makanan ringan di waktu istirahat. Sarapan dengan sereal gandum rendah gula yang dikombinasikan dengan susu rendah lemak sangat bagus untuk Anda, karena memberikan banyak vitamin, serat dan juga mineral bagi tubuh. Selain itu, Anda juga bisa menyiapkan sarapan dengan kombinasi roti serta yoghurt.
  • Selalu makan siang dan malam tepat waktu.
  • Anda juga bisa berinovasi dengan mengubah cara memasak makanan Anda di rumah menjadi lebih sehat dan rendah lemak, seperti memanggang, merebus, menggunakan microwave, daripada menggoreng.
  • Makanlah porsi yang cukup, jangan makan berlebihan.
  • Kurangi kandungan garam pada makanan Anda.
  • Hindari makanan berlemak saat Anda pergi ke restoran cepat saji, pilih makanan yang lebih sehat.
  • Mulailah ubah tempat Anda bersama teman, pilihlah restoean yang menyajikan makanan sehat dibandingkan fastfood.

Ubahlah mindset Anda tentang makanan

Banyak mitos masyarakat tentang makanan, namun jangan sampai Anda salah. Mulailah :

  • Berpikir bahwa sehat tidak harus mahal, coba Anda bandingkan harga makanan junk food dengan harga makanan sehat;
  • Mencoba memasak dengan berbagai resep dan bahan yang fresh, Anda akan merasakan nikmat dan sehat lebih dibandingkan makanan cepat saji;
  • Mencoba makanan cepat saji yang sehat seperti sereal gandum, muffin gandum, buah, yoghurt, dll ;
  • Mulailah diet sehat, jangan berpikir diet adalah menghindari semua jenis makanan. Anda masih dapat mengkonsumsi makanan enak untuk sesekali.

Ubah lingkungan makan Anda

  • Anda bisa melobi kantin sekolah untuk menyajikan menu makanan berbeda yang lebih sehat dengan harga yang lebih murah;
  • Anda juga bisa ikut berbelanja dan memilih makanan olahan lebih sedikit, serta ikut mencoba memasak dan menyiapkan makanan di rumah.

Penting untuk Anda ingat !

Selain semua hal di atas, ada beberapa yang harus Anda ingat untuk memperbaiki pola makan Anda menjadi lebih sehat, yaitu :

  • Penelitian membuktikan bahwa remaja dengan konsumsi fastfood rutin lebih beresiko memiliki berat badan berlebih dibandingkan remaja yang hanya sesekali mengkonsumsinya;
  • Diet tidaklah menyiksa, diet sehat dilakukan dengan konsumsi makanan sehat yang memberikan asupan nutrisi cukup bagi tubuh seperti kalsium, untuk membantu pertumbuhan tulang;

Jangan khawatir Anda melakukan pola makan sehat berarti tidak bisa makan junk food, Anda diperbolehkan memakannya namun hanya sesekali.


1 Referensi
Tim Editorial HonestDocs berkomitmen untuk memberikan informasi yang akurat kepada pembaca kami. Kami bekerja dengan dokter dan praktisi kesehatan serta menggunakan sumber yang dapat dipercaya dari institusi terkait. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang proses editorial kami di sini.

Terima kasih sudah membaca. Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?
(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Tanya Dokter

Kami tidak akan mengungkapkan nama dan informasi Anda


Lampirkan file (foto atau video)
Seperti riwayat pengobatan atau foto gejala (jika ada)
Seperti riwayat pengobatan atau foto gejala (jika ada)
* Jangan khawatir! Kami menjaga kerahasiaan file Anda. Hanya Anda dan dokter yang dapat melihat file tersebut.
Submit