pagi dok. saya mau nanya dok. saya orang yg termaksud jarang berolahraga. tapi minggu lalu saya main bola voly dok. dan sudah seminggu saya tidak bab dengan lancar dok alias cuma sdikit kluarnya dok. itu knapa ya dok?

Halo
selamat malam
terima kasih sudah menghubungi honestdocs

Sebelumnya ada beberapa hal yang perlu kami ketahui :
- umur dan jenis kelamin
- apakah anda cukup minum?
- apakah anda sering makan sayur atau buah?
- apakah dalam seminggu terakhir ada perubahan pola makan? berlemak atau pedas?

Berikut adalah penyebab sembelit:
- kehamilan
- pola makan kurang serat
- mengejan saat BAB
- duduk terlalu lama
- usia
- kegemukan
- kurang gerak tubuh
- kurang asupan cairan
- stress
- penyakit lainnya : infeksi usus, tumor, dll

Kami tunggu tambahan informasinya agar kami dapat memberikan keterangan mengenai keluhan anda

Berarti setelah berolahraga, asupan cairan anda kurang sehingga BAB menjadi terlalu padat

Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi sulit BAB
1. Banyak minum air putih
2. Perbanyak asupan serat dan buah-buaha
3. Hindari asupan karbohidrat sederhana, makanan olahan, makanan dalam kemasan
4. Batasi asupan garam dan gula
5. Rutin berolahraga :3-4 kali seminggu dengan durasi minimal 30 menit, aktivitas tubuh membantu pergerakan usus
6. Lakukan beberapa gerakan stretch berikut : child's pose, knee to chest pose, happy baby pose, atau twist sederhana
7. Jangan melewatkan jam makan
8. Kunyah makanan dengan lebih perlahan dan lebih banyak
9. Hindari duduk terlalu lama

Semoga informasi ini cukup membantu, silahkan tanyakan kembali bila kurang jelas

Selamat malam
Terima kasih sudah bertanya pada honestdocs
Saya akan coba menjawab
Konstipasi disebut sembelit adalah gangguan pada sistem pencernaan di mana seorang manusia mengalami pengerasan tinja yang berlebihan sehingga sulit untuk dibuang atau dikeluarkan dan dapat menyebabkan kesakitan yang hebat pada penderitanya.

Penyebabnya
1. Kurang serat
2. Kurang minum air
3. Pola hidup kurang sehat
4. Menderita penyakit klinik lain
obstruksi usus, tifoid, ileus, intususepsi, dll.
5. Konsumsi obat-obatan
obat-obatan anti nyeri, antihistamin, dan antidepresan.
6. Stres
7. Obesitas

Penanganan bisa dengan perubahan pola makan dan gaya hidup, seperti meningkatkan konsumsi air (2-3liter) dan makanan berserat, memperbaiki pola makan, dan memperbanyak aktivitas fisik.
Jika konstipasi sudah sangat mengganggu, dokter dapat memberikan obat laksatif.
Jika masih belum membaik, cek pada dokter terdekat anda.

Sekian jawaban dari saya, semoga bermanfaat

Berarti setelah berolahraga, asupan cairan anda kurang sehingga BAB menjadi terlalu padat

Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi sulit BAB
1. Banyak minum air putih
2. Perbanyak asupan serat dan buah-buaha
3. Hindari asupan karbohidrat sederhana, makanan olahan, makanan dalam kemasan
4. Batasi asupan garam dan gula
5. Rutin berolahraga :3-4 kali seminggu dengan durasi minimal 30 menit, aktivitas tubuh membantu pergerakan usus
6. Lakukan beberapa gerakan stretch berikut : child's pose, knee to chest pose, happy baby pose, atau twist sederhana
7. Jangan melewatkan jam makan
8. Kunyah makanan dengan lebih perlahan dan lebih banyak
9. Hindari duduk terlalu lama

Semoga informasi ini cukup membantu, silahkan tanyakan kembali bila kurang jelas

Halo selamat malam, terima kasih telah menghubungi Honestdocs.

Bagaimana dengan diet anda, apakah anda kurang minum air? Atau makan sedikit?

Olahraga tidak membuat konstipasi, namun bila anda kurang minum air, maka feces akan menjadi keras dan sulit untuk keluar.

Terima kasih telah menghubungi honestdocs.
Konstipasi atau sembelit adalah frekuensi buang air besar yang lebih sedikit dari biasanya. Umumnya dalam satu minggu, buang air besar setidaknya lebih dari 3 kali. Jika frekuensi buang air besar kurang dari 3 kali dalam seminggu, maka seseorang disebut mengalami konstipasi. Akibatnya, tinja menjadi kering dan keras sehingga lebih sulit dikeluarkan.

Langkah penanganan konstipasi bertujuan untuk mempercepat gerakan tinja melalui usus, sehingga penderita bisa buang air besar kembali secara teratur. Penanganan yang pertama dilakukan adalah dengan mengubah pola makan atau gaya hidup, seperti:
Memperbanyak konsumsi serat dan buah setiap hari, serta lebih sering minum air putih dan menghindari minuman beralkohol.
Lebih rutin melakukan olahraga. Upayakan buang air besar secara teratur.

Bila masih sembelit, dapat dibantu obat pencahar stimulan. Obat ini akan merangsang konstraksi usus. Beberapa contoh obat stimulan adalah bisacodyl.
Konsumsi obat pencahar sebaiknya digunakan dalam waktu singkat, dan dihentikan setelah kondisi konstipasi membaik. Di sisi lain, obat pencahar dapat menimbulkan efek samping, seperti perut kembung, sakit perut, atau dehidrasi. Pemakaian obat pencahar dalam waktu lama dapat membuat penderita diare, mengalami gangguan usus, serta mengalami ketidakseimbangan kadar garam dan mineral dalam tubuh. Semoga bermanfaat.

Saya sarankan anda untuk dilanjutkan olahraganya, namun tambah asupan cairan, makan makanan berserat, dan bila perlu mengkonsumsi laksansia.

Ketika anda berolahraga, tubuh kehilangan cairan, bila tidak ada perubahan dengan asupan cairan anda, maka BAB akan menjadi keras.

Olahraga adalah hal yang sebiaknya rutin dilakukan, tetapi diimbangi dengan asupan cairan yang cukup ya