Hi, Dok. Saya seorang mahasiswa, saya sering banget mengalami insomnia, Dok. Saya baru merasa mengantuk di jam 3-5 subuh. Seringkali saya ngantuk sekali ketika waktu sore hari sampai jam 7 malam tapi saya paksakan untuk tidak tidur agar malam harinya saya bisa tertidur. Tapi, saya tetap saja terjaga hingga maksimal jam 5 subuh. Kira-kira bagaimana solusinya agar saya bisa tidur di waktu yang normal ya, Dok? Mohon bantuannya, terima kasih.

Halo, selamat pagi!
terima kasih atas pertanyaannya

sulit tidur dalam istilah medis disebut dengan insomnia. insomnia sendiri bukan hanya diartikan sebagai keadaan sulit tidur, kualitas tidur yang buruk meskipun waktu tidur sudah mencukupi juga disebut dengan insomnia. Tidur adalah kebutuhan pokok dari seseorang untuk beristirahat. Adanya gangguan tidur ini akan menyebabkan banyak hal negatif nantinya seperti stress berlebihan, tidak fokus dalam melakukan aktivitas tertentu, mudah marah, moody, dan mudah lelah.

Insomnia dapat diaktegorikan menajdi dua, yaitu primer dan sekunder. insomnia sekunder adalah insomnia dikarenakan adanya gangguan medis misal kondisi dyspepsia (asam lambung), kelainan hormonal, diabetes mellitus, hingga kanker yang sering menyebabkan rasa depresi sehingga penderita juga akan mengalami insomnia. Sedangkan pada insimnia primer kondisi tersebut terjadi tanpa adanya faktor medis lain.

Periksakan ke dokter dan dapat berkonsultasi pada dokter spesialis kesehatan jiwa untuk terapi yang lebih baik. Karena sejatinya penyebab dari gangguan tidur tersebut umumnya adalah stress, pikiran tertentu yang berlebihan, pola hidup yang tidak sehat misal minum alkohol atau merokok, serta depresi terhadap sesuatu. Dokter akan meresepkan obat tertentu atau menyarankan terapi non farmakologi (obat) untuk menyelesaikan insomnia. Semua didasarkan pada pemeriksaan dokter pada pasien dan menyesuaikan karakter dari pasien itu sendiri.

Semoga jawaban diatas dapat membantu ya!
terima kasih

Halo, selamat malam, terima kasih telah menghubungi HonestDocs.
Sebelumnya, ada beberapa hal yang perlu saya tanyakan:
1. Berapakah usia anda?
2. Sudah sejak kapan anda mengalami keluhan tersebut?
3. Sulit tidur yang anda maksud apakah sulit untuk masuk tidur, atau sering terbangun?
4. Apakah keluhan ini disertai dengan perasaan sedih/ depresi?
5. Apakah anda sering beraktivitas di ranjang saat tidak mengantuk?
Mohon menyertakan informasi tambahan agar kami lebih memahami kondisi yang Anda alami.

Sulit tidur dalam bahasa medis dikenal juga dengan istilah insomnia. Faktor penyebab dari keluhan ini sangatlah beragam, antara lain:
1. Kondisi medis tertentu (seperti alergi hidung, sinusitis, GERD, hipertiroid, asma, nyeri kronis, dsb)
2. Penggunaan obat-obat tertentu (seperti obat darah tinggi, jantung, pil kb, depresi)
3. Sleep apneu
4. Depresi
5. kegelisahan/ kecemasan
6. Gaya hidup/ Lifestyle
7. Makanan/ minuman tertentu, seperti alkohol, kafein, nikotin

Sebagai tambahan, Beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya:
- hindari makanan berat dan minuman berkafein menjelang tidur
- relaksasi dan kontrol stress psikis
- olahraga rutin minimal 3 kali seminggu
- kurangi/ hindari tidur siang
- Meminimalkan waktu yang dilakukan di tempat tidur saat belum ingin tidur
- matikan televisi, handphone, dan lampu agar suasana lebih kondusif untuk istirahat

Demikian penjelasan dari saya, semoga membantu. Silakan bertanya kembali apabila ada yang kurang jelas.

Halo, selamat malam
Terimakasih sudah menghubungi honestdocs

Susah tidur atau insomnia bisa disebabkan beberapa faktor
1. Umur, seiring bertambahnya umur, kualitas tidur sering terganggu
2. Konsumsi makanan /minuman yang mengandung kafein
3. Pola tidur yang tidak teratur
4. Stress
5. Obat-obatan
6. Gangguan tidur lainnya

Beberapa cara yang bisa dicoba
1. Hindari/ kurangi asupan makanan/minuman mengandung kafein: kopi, teh, atau minuman penambah energi, terutama pada sore / malam hari.
2. Biasakan tidur pada jam yang sama
3. Mandi/ berendam air panas / hangat dapat membantu merilekskan tubuh
4. Pijatan ringan
5. Minuman hangat
6. Redupkan cahaya lampu dalam kamar tidur
7. Hindari menonton tv, melihat komputer atau layar hp sebelum tidur, karena cahaya dari tv, komputer / layar hp dapat mengaktifkan gelombang otak, sehingga akan kesulitan untuk tidur
8. hindari stress
9. Lakukan peregangan / stretching ringan
10. Bernafas panjang dan dalam
11. Hindari aktifitas fisik berlebih pada sore / malam hari.
12. Mendengarkan musik relaksasi dengan volume rendah (jangan dilakukan kalau dengan mendengarkan musik membuat anda lebih terjaga, dan sebaiknya tidak menggunakan earphone / headsat untuk mendengarkan musik)
13. Meditasi untuk membantu mengurangi stres dan dapat menenangkan pikiran

Konsultasikan diri ke dokter bila anda masih kesulitan tidur setelah mencoba cara diatas.

Semoga membantu, silahkan kembali bertanya bila masih kurang jelas