February 24, 2019 21:34
Dijawab oleh
Ahmad Muhlisin (dr)
Halo, terimakasih sudah bertanya di honestdocs,
Badan kurus menurut kita belum tentu kurus/kurang menurut ilmu kesehatan. Dalam istilah kesehatan ada yang disebut berat badan ideal, nah inilah yang harus senantiasa kita capai dan jaga.
Jadi langkah pertama adalah memastikan status berat badan Anda saat ini, dengan menghitung perbandingan berat badan dengan tinggi badan. Dalam hal ini kita menggunakan rumus IMT atau indeks masa tubuh.
Berikut caranya:
Pertama, ukur tinggi badan dan jadikan dalam sekala meter, misalnya 170 cm berati menjadi 1,70. Lalu jadikan kuadarat (1,70x1,70 = 2,89)
Kedua, ukur berat badan dan jadikan dalam sekala kilogram, miaslnya 55 kg.
Ketiga, masukkan dalam rumus, IMT = berat badan dibagi tinggi badan kuadrat. Menjadi 55/2.89 = 19.
Selanjutnya, bandingkan angka BMI Anda dengan kategori berat badan yang tercantum di bawah ini:
Kurang dari 18,5 = Berat badan kurang (kurus)
18,5 – 22,9 = Berat badan normal
23 – 29,9 = Berat badan berlebih (kecenderungan obesitas)
30 ke atas = obesitas
Jika ternyata IMT anda dalam rentang normal, maka tak perlu menambah berat badan lagi, artinya normal dan tidak kurus. Namun jika IMT kurang dari 18,5, maka perlu dilakukan upaya untuk menambah berat badan yaitu dengan memenuhi asupan nutrisi dari makanan kaya akan karbohidrat, lemak, dan protein.
Berikut tips menambah berat badan, jika IMT kurang meskipun sudah makan teratur:
* Perhatikan jenis makanan. Pastikan jenis makanan yang dikonsumsi mengandung cukup kalori, misalnya nasi dengan lauk, dan sayuran dalam jumlah cukup.
* Makan besar sehari 3 kali dan selingi dengan makanan tambahan 2 kali sehari.
* Cukupi asupan minum dengan air putih, susu, dan jus manis.
* Kurangi aktifitas berat, seperti angkat berat, berlari, dan sebagainya yang menguras banyak energi.
* Lakukan olahraga ringan, misalnya bersepeda, berjalan, dan aerobik. Setidaknya 3 kali dalam seminggu.
* Jangan minum air sebelum makan. Ini dapat mengisi perut Anda dan membuatnya lebih sulit untuk mendapatkan kalori yang cukup.
*Tidur berkualitas. Tidur nyenyak setidaknya 6 jam perhari sangat penting untuk pertumbuhan otot dan menambah berat badan.
* Konsumsilah protein terlebih dahulu dan sayuran setelahnya. Jika Anda hendak menyantap makanan di piring, pilihlah makanan kaya kalori dan padat protein terlebih dahulu. Baru kemudian makan sayur terakhir.
* Jangan merokok. Perokok cenderung memiliki berat badan lebih rendah daripada bukan perokok, dan berhenti merokok sering kali menambah berat badan.
* Bila perlu konsumsi suplemen creatinine untuk menambah berat badan melalui bangunan massa otot.
* Pastikan atasi penyulit berupa penyakit, jika ada misalnya TBC, Hipertiroid, diabetes, cacingan, dan penyakit kronis lainnya. Konsultasikan lebih lanjut dengan dokter secara langsung.
Demikian, tips sehat menambah berat badan, semoga berhasil.
Dapatkan jawaban yang lebih lengkap dengan konsultasi langsung dengan dokter di rumah sakit atau klinik terdekat.
Meso Slimming Treatment di Reface Clinic
Meso Slimming merupakan teknik non-bedah kosmetik dimana mikroskopis kecil dari obat-obatan kelas medis, vitamin, mineral dan asam amino disuntikkan ke dalam lapisan kulit. Penyuntikan dilakukan pada bagian atas dan tengah untuk mengatasi berbagai jenis masalah penumpukan lemak. Suntikan akan diberikan ke dalam mesoderm, yaitu lapisan lemak dan jaringan di bawah kulit. Befungsi untuk menghilangkan lemak tubuh yang tidak diinginkan dan selulit.
Dok, mau bertanya. Saya usia 17 tahun memiliki berat badan 38Kg dan tinggi 162. Dan disekolah saya diajarkan menghitung IMT dan hasil perhitungan IMT saya 14,8 sangat kurang jauh dari IMT normal di usia saya. Untuk Makan saya cukup banyak dan sering. Bahkan teman saya banyak yang bilang kalo saya hanya makan banyak tapi badan tidak gemuk2. Apa yang harus saya lakukan dok?
Dijawab oleh
Ahmad Muhlisin (dr)
Selamat pagi,
Iya, memang benar bahwa IMT anda jauh dibawah normal.
Jika Anda sudah merasa makan banyak dan teratur berarti asupan kalori sudah banyak. Namun, mungkin keluarnya kalori juga besar.
Kalori keluar bisa terjadi karena:
- terlalu banyak aktivitas
- ada penyakit kronis, seperti batuk batuk lama atau diare.
- cacingan
- gangguan metabolisme.
Oleh sebab itu, perlu dilakukan pemeriksaan oleh dokter ya. Guna mencari kemungkinan adanya penyakit sehingga dapat dilakukan penanganan yang tepat.
Dapatkan jawaban yang lebih lengkap dengan konsultasi langsung dengan dokter di rumah sakit atau klinik terdekat.
Fat Freezing By Cristal Cryosculpt Di Genese Clinic
Perawatan ini berfungsi untuk mengurangi kadar lemak pada tubuh sehingga tubuh lebih langsing dan ideal. Perawatan ini di lakukan oleh dokter.
Lihat pertanyaan dan jawaban serupa lainnya
Selamat malam, dokter,,,kalau cuaca lagi dingin saya sering kena flu, kena debu hidung jadi mampet,,,aplg pagi sama malam,,,obat apa ya dok yg sesuai dan nggak bikin berat badan naik? TKS Dokter
Asslkum dok, waktu itu saya sakit demam, kemudian batuk berdahak dan flu,saya sudah minum obat flu,nah selang dua hari keluar darah dari mulut saya berwarna merah terang,gejala sakit apa saya dok?
Dok bagaimana cara mengatasi flu (bersin2 ketika bangun tidur dan mengeluarkan ingus bening), dan harus minum obat apa..mohon petunjuk makasih
Permisi Dok, saya usia 17 dan badan saya tetap kurus. Padahal saya makan sudah teratur dan pernah cek ke dokter. Ga punya kelainan apapun, bahkan ga punya penyakit apapun kecuali batuk, flu sebab cuaca tidak menentu. Apa ada solusinya Dok?
Permisi Dok, saya usia 17 dan badan saya tetap kurus. Padahal saya makan sudah teratur dan pernah cek ke dokter. Ga punya kelainan apapun, bahkan ga punya penyakit apapun kecuali batuk, flu sebab cuaca tidak menentu. Apa ada solusinya Dok?