Halo, terimakasih sudah bertanya di honestdocs,

Badan kurus menurut kita belum tentu kurus/kurang menurut ilmu kesehatan. Dalam istilah kesehatan ada yang disebut berat badan ideal, nah inilah yang harus senantiasa kita capai dan jaga.

Jadi langkah pertama adalah memastikan status berat badan Anda saat ini, dengan menghitung perbandingan berat badan dengan tinggi badan. Dalam hal ini kita menggunakan rumus IMT atau indeks masa tubuh.

Berikut caranya:

Pertama, ukur tinggi badan dan jadikan dalam sekala meter, misalnya 170 cm berati menjadi 1,70. Lalu jadikan kuadarat (1,70x1,70 = 2,89)
Kedua, ukur berat badan dan jadikan dalam sekala kilogram, miaslnya 55 kg.
Ketiga, masukkan dalam rumus, IMT = berat badan dibagi tinggi badan kuadrat. Menjadi 55/2.89 = 19.

Selanjutnya, bandingkan angka BMI Anda dengan kategori berat badan yang tercantum di bawah ini:

Kurang dari 18,5 = Berat badan kurang (kurus)
18,5 – 22,9 = Berat badan normal
23 – 29,9 = Berat badan berlebih (kecenderungan obesitas)
30 ke atas = obesitas

Jika ternyata IMT anda dalam rentang normal, maka tak perlu menambah berat badan lagi, artinya normal dan tidak kurus. Namun jika IMT kurang dari 18,5, maka perlu dilakukan upaya untuk menambah berat badan yaitu dengan memenuhi asupan nutrisi dari makanan kaya akan karbohidrat, lemak, dan protein.

Berikut tips menambah berat badan, jika IMT kurang meskipun sudah makan teratur:
* Perhatikan jenis makanan. Pastikan jenis makanan yang dikonsumsi mengandung cukup kalori, misalnya nasi dengan lauk, dan sayuran dalam jumlah cukup.
* Makan besar sehari 3 kali dan selingi dengan makanan tambahan 2 kali sehari.
* Cukupi asupan minum dengan air putih, susu, dan jus manis.
* Kurangi aktifitas berat, seperti angkat berat, berlari, dan sebagainya yang menguras banyak energi.
* Lakukan olahraga ringan, misalnya bersepeda, berjalan, dan aerobik. Setidaknya 3 kali dalam seminggu.
* Jangan minum air sebelum makan. Ini dapat mengisi perut Anda dan membuatnya lebih sulit untuk mendapatkan kalori yang cukup.
*Tidur berkualitas. Tidur nyenyak setidaknya 6 jam perhari sangat penting untuk pertumbuhan otot dan menambah berat badan.
* Konsumsilah protein terlebih dahulu dan sayuran setelahnya. Jika Anda hendak menyantap makanan di piring, pilihlah makanan kaya kalori dan padat protein terlebih dahulu. Baru kemudian makan sayur terakhir.
* Jangan merokok. Perokok cenderung memiliki berat badan lebih rendah daripada bukan perokok, dan berhenti merokok sering kali menambah berat badan.
* Bila perlu konsumsi suplemen creatinine untuk menambah berat badan melalui bangunan massa otot.
* Pastikan atasi penyulit berupa penyakit, jika ada misalnya TBC, Hipertiroid, diabetes, cacingan, dan penyakit kronis lainnya. Konsultasikan lebih lanjut dengan dokter secara langsung.

Demikian, tips sehat menambah berat badan, semoga berhasil.