Halo dokter selamat pagi,aku sudah bingung harus bagaimana sulit sekali mengembalikan beratbadan aku yang turun drastis dari 45-46 kg menjadi 35 kg. Lalu ketika aku menerapkan pola hidup sehat, contohnya Berolahraga justru membuat aku lemas, kunang2 hingga hampir pingsan. Dalam pola makan pun tidak semua makanan masuk, malah justru baru saja makan lalu sudah mual. Bagaimana ya dok solusinya ? Terima kasih

Halo
selamat pagi

Boleh tau umurnya?, tinggi badan ? olahraga apakah yang anda lakukan?
Coba hitung BMI (body Mass Indeks) atau indeks masa tubuh
BMI (Body Mass Index) atau Indeks Massa Tubuh adalah perhitungan perbandingan berat badan dengan tinggi badan. BMI dihitung dengan membagi berat badan dalam kilogram dengan tinggi badan dalam meter kuadrat. BMI digunakan untuk menunjukkan kategori berat badanmu apakah sudah proporsional atau belum.

Ini rumus untuk mengukur BMI:

BMI = Berat badan (kg)
----------------
(Tinggi badan)2 (m2)

BMI menjadi ukuran apakah kamu termasuk kategori orang yang mempunyai berat badan normal, kelebihan, atau justru kekurangan. Untuk populasi Asia, termasuk Indonesia, ini kategori yang digunakan
1) BMI di atas 25 : obesitas
2) BMI 23—24,9 : kelebihan berat badan.
3) BMI 18,5—22,9 : ideal
4) BMI 18,5 : berat badan di bawah normal

Cara untuk menaikkan berat badan adalah dengan menambah jumlah kalori yang dikonsumsi dalam sehari.

Berat badan yang sulit naik dapat dipengaruhi beberapa faktor :
- faktor genetik
- pola makan yang kurang baik : baik dari menu pilihan makanan yang kurang tepat, atau pola makan yang tidak teratur
- metabolisme yang tinggi
- gangguan hormonal
- penyakit kronis
- dll

Semoga saran ini membantu, silahkan tanyakan kembali bila belum jelas
Terima Kasih telah menghubungi honestdocs

Halo
terima kasih tambahan informasinya

Hasil BMI anda 35/(1.48)2= 15.97
apakah ada batuk dimalam hari? bila ada periksakan ke dokter ya

Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menambah berat badan
1. Makan lebih sering dengan padat nutrisi
2. Perhatikan jenis makanan : pilih makanan dengan padat nutrisi terutama protein
3. Membuat smoothie yang mengandung protein (dengan tambahan whey protein)
4. Gunakan piring yang berukuran lebih besar, ukuran piring membuat anda makan dalam porsi lebih besar
5. Usahakan untuk tidak minum sebelum makan, karena cairan dapat memberikan sensasi rasa kenyang
6. Makan cemilan, terutama yang mengandung protein / padat nutrisi.
7. Olahraga, dengan berolahraga, maka massa otot akan meningkat.
8. Hindari rokok / alkohol.

Untuk olahraga, bila anda tidak pernah berolahraga, kemudian langsung melakukan olahraga berintenstias tinggi, ada kemungkinan anda akan merasa pusing dan mual, atau bila anda kurang minum setelahnya

Semoga saran ini membantu, silahkan tanyakan kembali bila belum jelas

Terima kasih kembali, senang membantu di honestdocs

Untuk olahraga, salah satu cara yang efektif dalam meningkatkan berat badan, karena meningkatkan massa otot, membuat postur tubuh lebih baik, pilih olahraga yang menggunakan beban, sehingga membangun massa otot, mulai dengan olahraga ringan agar terbiasa sampai anda dapat meningkatkan intensitas olahraganya

Selamat mencoba, semoga berhasil
selamat pagi
selamat beraktivitas

Selamat sore
Terima kasih sudah bertanya

Berat badan berlebih, tentu tidak baik untuk kesehatan anda. memaksakan pengurangan asupan makanan tertentu secara berlebihan, pada akhirnya tidak bertahan lama.

Saran saya:
1. Mengurangi jumlah kalori
dengan mengonsumsi makanan nabati, buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
2. Olah raga rutin minimal 3x dalam seminggu
3. Komitmen diri
4. Cari pengganti karbohodrat
Ganti makanan pokok sehari-hari seperti nasi putih atau roti tawar, dengan roti gandum dan nasi merah.
5. Mengurangi gula
6. Minum air sebanyak 2 gelas sebelum makan
7. Makanan yang mengandung protein seperti daging merah, ayam, susu.
8. Istirahat minimal 7 jam dalam 1 hari

Anda dapat mengubah gaya hidup dengan mengurangi asupan kalori dan memperbanyak aktivitas fisik. Konsultasikan kepada dokter atau ahli gizi.

Semoga jawaban ini berguna bagi anda