Selamat pagi, Saya wanita umur 25 tahun, sedang hamil dan usia kandungan baru akan menginjak 4 bulan, yg ingin saya tanyakan, apakah wajar sering merasa lemas, dan mudah lelah ? Untuk gejala mual skrg ini sudah agak berkurang namun nafsu makan blm terlalu bertambah, kira kira apa saja yg dapat sy lakukan untuk mengatasi hal ini, terimakasih

Halo
Selamat pagi,

Selamat atas kehamilannya bu.
Rasa mual yang dialami pada kehamilan trimester pertama (1-12 minggu) sering kenal dengan "morning sickness", rasa mual ini dapat dirasakan kapan saja (pagi, siang, malam atau sepanjang hari). Hanya kurang dari 20% wanita hamil tidak mengalami "morning sickness"

Ada beberapa faktor yang dapat dihubungkan dengan rasa mual ini :
1. Produksi hormon kehamilan(HCG)
2. Peningkatan kadar hormon estrogen
3. Stress
4. Meningkatnya sensitivitas terhadap bau tertentu

Hal ini wajar terjadi, tetapi tetap perhatikan asupan gizi selama kehamilan, apabila keluhan mual sangat menggangu nafsu makan sehingga asupan gizi menjadi sangat berkurang, mungkin ibu perlu asupan nutrisi tambahan dan konsultasikan diri kepada dokter ahli kandungan.

Beberapa cara yang dapat dicoba untuk mengatasi rasa mual :
1. Makan dengan porsi lebih kecil, tapi dengan frekuensi lebih sering, begitu juga dengan minum
2. Hindari makanan yang terlalu pedas, terlalu manis, berlemak atau terlalu asam
3. Hindari makanan atau wewangian yang berbau tajam yang dapat menyebabkan mual
4. Hindari stress dan lelah. Pastikan ibu cukup beristirahat
5. Gunakan pakaian yang tidak ketat dan nyaman
6. Hindari berbaring dengan posisi terlentang setelah makan.
7. Gosok gigi dan berkumur setelah makan.
8. Menghirup udara segar dapat membantu mengurangi rasa mual
9. Hindari vitamin ibu hamil dengan dosis zat besi yang tinggi
10. Beberapa wanita hamil mengatakan konsumsi jahe dapat meredakan rasa mual, seperti wedang jahe atau permen jahe
11. Biasanya gerakan peregangan ringan dapat membantu mengurangi rasa mual. seperti child pose
12. Bernafas perlahan dan dalam dapat membantu mengurangi rasa mual

Semoga jawaban saya membantu
Semoga sehat ibu dan bayi sampai proses persalinan
Terimakasih sudah menghubungi honestdocs

Selamat pagi, terimakasih telah menghubungi honestdocs.

Keluhan lemah atau lemas pada ibu hamil memang banyak dialami oleh sebagian besar ibu hamil dan hal ini tergolong wajar. Namun secara khusus apakah kondisi Anda masih tergolong wajar, maka hal ini harus dipastikan melalui pemeriksaan.

Pemeriksaan ini tentu akan dilakukan jika Anda mengikuti jadwal kunjungan rutin ke dokter atau bidan.

Beberapa indikator yang harus diperiksa antara lain:
- Tekanan darah
- Gula darah
- Kadar Hb
- Pemeriksaan darah rutin
- serta pemeriksaan kandungan.

Beberapa kondisi yang kerap menyebabkan lemah pada ibu hamil adalah darah rendah dan anemia atau kurang darah.

Kurang darah dapat dicegah dengan suplemen zat besi, mengingat kebutuhan zat besi ibu hamil meningkat karena membentuk sel sesl darah merah untuk dirinya dan janinnya.

Di samping itu, vitamin wajib lainnya adalah Asam folat, selain berperan dalam pembentukan sel darah merah, zat ini juga penting untuk mencegah cacar lahir.

Jadi pastikan Anda cukup mendapatkan gizi dari makanan yang bersumbaer dari karbihidrat, daging, ikan, telur, buah dan sayuran yang bervariasi. Serta penuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air sebanyak kurang lebih 2 liter perhari.

Konsultasikan dengan dokter mengenai suplemen wajib bagi ibu hamil
.