cara mengecilkan perut dan membakar lemak

Halo, pertanyaan Anda mungkin kurang spesifik sehingga dokter belum bisa menjawab pertanyaan Anda. Tolong jelaskan lebih detail gejala, sudah berapa lama dan seberapa sering? Cantumkan juga informasi pribadi Anda seperti jenis kelamin, usia, pengobatan, atau makanan tambahan yang Anda makan, dll. Atau Anda dapat mencari informasi umum, daftar nama dokter dan lebih dari 5.000 artikel kesehatan di situs kami. Jika Anda bertanya tentang rumah sakit Anda dapat menemukan informasi kontak rumah sakit di sini. Untuk bantuan lebih lanjut Anda bisa mengirimkan email ke [email protected] Terima kasih

Hello! Terimakasih telah menghubungi Honestdocs!

Berikut beberapa tips untuk mengecilkan perut dan membakar lemak :
- makan makanan yang bergizi perbanyak sayur dan buah, hindari makanan berlemak, goreng-gorengan, bersantan, dll
- batasi makan makanan mengandung karbohidrat dan lemak (konsumsi secukupnya saja)
- banyak minum air putih, batasi minuman yang mengandung pemanis, soda, ataupun alkohol
- perbanyak aktivitas fisik seperti olahraga jenis kardio, aerobik, minimal 3x seminggu masing-masing 30 menit waktu latihan
- untuk mengecilkan perut dapat melakukan exercise seperti sit up, planking, berenang, lari, dll

Untuk memastikan dapat menemui dokter atau ahli gizi untuk menentukan kebutuhan kalori perhari yang disesuaikan dengan BMI (body mass index) anda

Selamat mencoba, tetap semangat dan disiplin dalam menerapinya!

Semoga bermanfaat..

Selamat malam,

Beberapa hal yang dapat diperhatikan untuk mengecilkan perut buncit
1. Olahraga rutin 3-4 kali/ minggu, dengan durasi minimat 30 menit. Perhatikan denyut jantung ketika berolahraga, disarankan di zona 60-70% (136–139 kali/menit) untuk membakar lemak. Bisa berupa cardio, yoga, hiit, plank, dll
2. Perhatikan asupan makanan, hindari makanan yang mengandung lemak jenuh, Makan teratur, (sering dengan porsi lebih kecil, gunakan piring berukuran lebih kecil), perbanyak asupan sayuran dan buah (diimbangi dengan asupan protein yang tepat)
3. Hindari cemilan rendah nutrisi tinggi karbohidrat
4. Bila harus duduk dalam jangka waktu yang lama (di kantor) : usahakan berdiri dan berjalan dan melakukan peregangan setiap 30 menit
5. Minum banyak air putih
6. Hindari mengemil sebelum jam tidur
7. Sebaiknya makan malam sekitar 3-4 jam sebelum jam tidur
8. Hindari konsumsi alkohol
9. Batasi asupan gula atau makanan/minuman tinggi karbohidrat
10. Miliki pola tidur yang baik, kurang tidur, atau jam tidur yang tidak teratur.
11. Perhatikan pola makan setelah berolahraga, biasanya setelah olahraga kita merasa lapar dan cenderung makan terlalu banyak

Hindari penggunaan obat pelangsing tanpa pengawasan dokter ya.

Semoga informasi ini membantu, silahkan kembali bertanya bila kurang jelas
Terimakasih sudah menghubungi honestdocs