Dok apakah pekerjaan bisa menurunkan berat badan seperti mengepel lantai atau nyapu Bagaimana cara menaikan berat badan seperti berat saya dulu

Selamat siang
Terima kasih sudah bertanya pada honestdocs
Sebelumnya,saya akan bertanya terlebih dahulu
1. Usia anda?
2. Gender?
3. Pekerjaan?
4. Berat bdan saat ini?
5. Tinggi badan?

Saya sedikit menjelaskan
1. Konsumsi makan 3x porsi besar secara teratur, dan selingi makanan ringan 2x sehari seperti biskuit, susu, buah
2. Konsumsi lemak sehat
Seperti susu khusus penambah berat, daging, alpukat, minyak zaitun.
Jauhi lemak jenuh seperti junkfood
3. Sumber makanan tinggi protein
daging, keju, susu, ikan, dan telur.
4. Makan tinggi karbohidrat
Karbohidrat yang kita makan akan menjadi glukosa, sisanya, akan disimpan dalam hati serta jaringan lemak dan otot.
5. Olah raga untuk menambah massa otot

Selamat siang, terima kasih telah menghubungi Honestdocs.

pada prinsipnya berat badan kita akan dipengaruhi oleh jumlah kalori yang masuk dan jumlah kalori yang keluar. Jumlah kalori yang masuk tersebut berasal dari makanan, sedangkan jumlah kalori yang keluar melalui aktivitas kita sehari-hari.

ketika jumlah kalori yang masuk lebih sedikit dibanding jumlah kalori yang keluar maka otomatis berat badan akan turun. Oleh sebab itu, apabila aktivitas mengepel, menyapu, tersebut hingga membuat anda lelah atau capek, maka tentu saja itu salah satu cara membakar kalori dan bisa menurunkan berat badan asalkan jumlah makannya tidak menjadi lebih banyak daripada biasanya.

Cara menambah berat badan yang direkomendasikan adalah cara alami, yaitu:
* Makan teratur setiap hari, yakni makan besar sehari 3 kali dan diselingi dengan makanan tambahan 2 kali sehari berupa cemilan atau kudapan.
* Perhatikan jenis makanan. Pastikan jenis makanan yang dikonsumsi mengandung cukup kalori, misalnya nasi dengan lauk, dan sayuran dalam jumlah cukup.
* Bila perlu gunakan piring besar agar membantu untuk menyajikan makanan yang cukup.
* Cukupi asupan minum dengan air putih, susu, dan jus manis.
* Kurangi aktifitas berat, seperti angkat berat, berlari, dan sebagainya yang menguras banyak energi.
* Lakukan olahraga ringan saja, misalnya bersepeda, berjalan, dan senam. Setidaknya 3 kali dalam seminggu.
* Jangan minum air sebelum makan. Ini dapat mengisi perut Anda dan membuatnya lebih sulit untuk mendapatkan kalori yang cukup.
*Tidur berkualitas. Tidur nyenyak setidaknya 6 jam perhari sangat penting untuk pertumbuhan otot dan menambah berat badan.
* Konsumsilah protein terlebih dahulu dan sayuran setelahnya. Jika Anda hendak menyantap makanan di piring, pilihlah makanan kaya kalori dan padat protein terlebih dahulu. Baru kemudian makan sayur terakhir.
* Jangan merokok. Perokok cenderung memiliki berat badan lebih rendah daripada bukan perokok, dan berhenti merokok sering kali menambah berat badan.
* Bila perlu konsumsi suplemen creatinine untuk menambah berat badan melalui bangunan massa otot.
* Pastikan tidak ada penyulit atau penyakit, misalnya TBC, Hipertiroid, diabetes, cacingan, dan penyakit kronis lainnya yang menyebabkan badan kurus. Konsultasikan lebih lanjut dengan dokter secara langsung untuk memastikan sekaligus menanganinya.

Nasi adalah salah satu makanan sumber karbohidrat, karbohidrat tersebut akan dipecah oleh tubuh menjadi kalori. apabila jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh itu banyak alias dengan makan nasi yang banyak, maka tubuh bisa menjadi gemuk. namun masih saja tidak cukup, karena untuk membentuk jaringan lemak ataupun daging pada tubuh, diperlukan juga protein dan zat gizi lainnya yang bersumber dari lauk serta sayur dan buah.

Tidak hanya karbohodrat, protein juga diperlukan.
Bantu dengan olah raga juga bisa menambah massa otot, bisa u tuk menambah beratt badan anda

Untuk menghitung berat badan ideal maka harus diketahui tinggi badan juga, berapakah tinggi badan Anda?

Olah raga salah satunya seperti menangangkat beban, bantu meningkatkan massa otot.

Tinggi badan anda berapa?

Cara hitung BMI (Body Mass Index) BMI dihitung dengan membagi berat badan dalam kilogram dengan tinggi badan dalam meter kuadrat.

Ini rumus untuk mengukur BMI:

BMI = Berat badan (kg)
----------------
(Tinggi badan)2 (m2)

kategori yang digunakan
1) BMI di atas 25 : obesitas
2) BMI 23—24,9 : kelebihan berat badan.
3) BMI 18,5—22,9 : ideal
4) BMI 18,5 : berat badan di bawah normal

selamat siang, sedikit saya menanyakan

-apakah berat badan anda menurun dengan drastis?
-apakah anda sedang dalam terapi pengobatan?

saya menyarankan
konsultasilah dengan dokter ahli gizi untuk mendapatkan asupan gizi yang cocok untuk anda

apabila anda memiliki keluhan, tolong beri tambahan info agar kami dapat membantu anda

terima kasih telah menghubungi honestdocs.id

Baik, sebagai gambaran nih ya.. untuk berat badan 45 kg, termasuk normal jika tinggi badan direntang 140-156 cm. Jika tinggi badan Anda lebih dari 156cm berarti berat badan segitu termasuk kurang.

Oleh sebab itu segera diketahui ya dengan memeriksa tinggi badan Anda.

Hai, terimakasih sudah berkonsultasi melalui honestdocs

apabila jumlah kalori makanan yang masuk kurang dari jumlah kalori yang dibutuhkan untuk beraktivitas, maka berat badan anda akan turun, karena tubuh akan memecah lemak atau bahkan protein otot untuk menghasilkan energi.

Namun untuk mengukur seseorang memiliki berat badan ideal atau kurang, anda dapat menggunakan indeks BMI. Untuk cara perhitungannya sudah diterangkan diatas ya.

Hal-hal yang dapat anda lakukan untuk meningkatkan berat badan anda bila memang dari pengukuran BMi berat badan anda kurang, antara lain:
- Makan dengan porsi sedikit tetapi sering, usahakan makan makanan padat energi, seperti daging, telur
- Olahraga secara teratur, 150 menit seminggu
- Mengonsumsi susu
- Manajemen stress yang baik, misalnya berekreasi, berkumpul dan bercerita dengan orang terdekat
- Istirahat cukup, 7-8 jam sehari
- Sering Makan cemilan yang padat kalori, hindari makan chiki
- Menghindari alkohol dan tembakau/rokok

Bila keluhan masih berlanjut, anda dapat berkonsultasi ke dokter spesialis gizi untuk memberikan pola makan dan aktivitas yang cocok untuk anda guna mwningkatkan berat badan anda. Terimakasih, semoga membantu