Malam dok, selama ini saya menjalankan diet dengan makan-makanan yang bergizi dan olahraga, perut saya juga sudah mengecil tapi kenapa bagian bawahnya tidak ya dok? Terimakasih

Halo, terima kasih telah menghubungi Honestdocs.. Wah! sepertinya hasil kerja keras Anda telah membuahkan hasil, walau belum mencapai target, tetapi dengan melakukannya secara rutin dan disiplin maka tujuan Anda pasti akan berhasil...! Berikut adalah beberapa tips mengenai diet mengecilkan perut bagian bawah: Terdapat 2 jenis lemak di perut : - lemak viseral (lemak di antara organ) - lemak subkutan (lemak di bawah kulit) komplikasi dari tertimbunnya lemak viseral lebih berbahaya daripada lemak subkutan. komplikasi diantaranya seperti diabetes melitus tipe 2, hipertensi, penyakit jantung, stroke dll. Berikut adalah beberapa diet yang dapat membantu Anda mengecilkan perut : - makan makanan yang mengandung serat terlarut, beberapa penelitian mengatakan serat terlarut menyerap air dan membentuk suatu "gel" yang dapat membantu memperlambat gerak makanan dalam sistem pencernaan. sehingga anda akan tetap merasa kenyang dan mengurangi keinginan untuk makan (ataupun nyemil). - hindari makanan yang mengandung lemak trans, karena lemak ini dapat memicu pembentukan lemak di perut - konsumsi alkohol yang berlebih dapat memicu terjadinya obesitas sentral (timbunan lemak yang menumpuk di bagian pinggang), mengurangi atau menghindari sama sekali konsumsi alkohol dapat membantu Anda mengecilkan pinggang. - hindari konsumsi makanan yang mengandung gula tinggi karena secara keseluruhan konsumsi gula yang terlalu banyak dapat meningkatkan berat badan. - makan makanan yang mengandung protein tinggi (daging, ikan, kacang-kacangan) dapat membantu mengurangi nafsu makan, meningkatkan metabolisme, dan pembentukan otot. - hindari stress, karena stress dapat mencetuskan hormon kortisol yang dapat memicu nafsu makan serta penumpumpukan lemak terutama di perut. Berikut beberapa tips untuk menjaga pola hidup sehat : - makan makanan yang bergizi (4 sehat 5 sempurna, kaya akan nutrisi dan mineral) perbanyak sayur dan buah, - Hindari makan diatas pukul 19.00 - banyak minum air putih 1.5-2Lt/hari, - olahraga rutin 3-4x seminggu dengan durasi minimal 30 menit tiap kali latihan. Tips olahraga : - perbanyak aktivitas fisik seperti olahraga jenis kardio, aerobik, minimal 3x seminggu masing-masing 30 menit waktu latihan - untuk mengecilkan perut bagian bawah dan kaki dapat melakukan exercise seperti sit up, planking, berenang, lari, dll - fokuskan gerakan-gerakan yang mangolah anggota tubuh yang Anda targetkan. - hindari begadang karena dapat mengganggu metabolisme tubuh Anda Untuk memastikan dapat menemui dokter atau ahli gizi untuk menentukan kebutuhan kalori perhari yang disesuaikan dengan BMI (body mass index) Anda. Selamat mencoba, tetap semangat dan disiplin dalam menerapinya!