Saya mau tanya dok, saya berumur 18 dan mau menginjak umur 19 tahun. Apakah dengan saya melakukan jogging atau lari pagi bisa menambah tinggi badan saya? Bila tidak bisa apa, olahraga apa yang dokter rekomendasikan untuk menambah tinggi badan?

Halo, Selamat Sore Terima kasih telah berkonsultasi dengan Honestdocs. Saya akan mencoba menjawab pertanyaan Anda. Tinggi badan seseorang dipengaruhi oleh beberapa faktor, di antaranya: genetik, nutrisi, jenis kelamin, penyakit yang diderita dan aktivitas fisik (olahraga). Tinggi Potensi Genetik (TPG) adalah perkiraan tinggi akhir (tinggi dewasa) anak yang dapat dihitung berdasarkan tinggi badan orang tua.  TPG anak laki-laki = ((TB ibu (cm) + 13 cm) + TB ayah (cm))/2 ± 8,5 cm  TPG anak perempuan = ((TB ayah (cm) - 13 cm) + TB ibu (cm))/2 ± 8,5 cm Pada umumnya, seorang wanita akan memasuki masa pubertas (pertumbuhan) pada usia 8-13 tahun, dan mengalami puncaknya pada usia 10-14 tahun. Kemudian, pertumbuhan akan terhenti pada usia 14-16 tahun (bervariasi tergantung mulainya masa pubertas). Sedangkan, seorang pria akan memasuki masa pertumbuhan pada usia 10-13 tahun, dan mengalami puncaknya pada usia 12-16 tahun. Kemudian, pada umumnya pertumbuhan akan terhenti pada usia 18 tahun. Pertumbuhan tinggi badan akan berhenti saat lempeng metaphysis pada tulang panjang menutup sehingga pertambahan panjang tulang tidak dimungkinkan lagi. Hal ini dimungkinkan pada saat masa pubertas saja. Usia Anda saat ini 18 tahun, tidak bisa dikatakan mutlak pertumbuhan Anda sudah berakhir, karena bervariasi pada setiap individu. Tidak ada salahnya mengupayakan untuk mencapai tinggi badan maksimal saat ini dengan cara yang benar dan sehat. Anjuran saya untuk Anda adalah tidur yang cukup, makan makanan bergizi, dan olahraga teratur. Waktu tidur (istirahat) di malam hari sebaiknya adalah minimal 6-8 jam untuk usia dewasa. Hal ini karena pada malam hari, tubuh manusia memang sudah di ‘desain’ untuk beristirahat. Begadang dan kurang tidur akan mempengaruhi kesehatan fisik dan jiwa seseorang. Hormon-hormon dalam tubuh, termasuk hormon pertumbuhan dapat terganggu. Proses pencernaan dan metabolisme tubuh juga akan terganggu. Apakah makanan yang Anda konsumsi sehari-hari apakah sudah memiliki komponen gizi yang baik dan cukup? Jika ingin menambah tinggi badan maka disarankan untuk meningkatkan asupan kalsium (susu, keju, daging, sayur), vitamin D, dan protein. Menurut anjuran WHO, bagi kelompok usia dewasa muda, aktivitas fisik yang dianjurkan berupa 150 menit aktivitas aerobik moderate atau 90 menit aktivitas aerobik berat dalam seminggu ditambah dengan 2 kali latihan yang memperkuat otot setiap minggunya. Jenis olahraga yang dianjurkan untuk menambah tinggi badan di antaranya: berenang, bermain basket, skipping. Semoga bermanfaat. Terima kasih.