Asslamu'alaikum dok, umur saya 20th tinggi badan 176 cm, saya mau tanya..makan saya banyak dan sering, tetapi saya belum bisa mencapai berat badan yg ideal. Bagaimana ya dok solusinya untuk mendapatkan berat badan yang deal dengan tinggi badan saya ini? terima kasih dokter, Wassalam

Waalaikumsalam Halo, Selamat Sore Terima kasih telah berkonsultasi dengan Honestdocs. Saya akan mencoba menjawab pertanyaan Anda. Mengenai berat badan yang susah bertambah dapat terjadi karena beberapa faktor, perlu dilihat apakah istirahat sudah cukup, asupan gizi makanan baik, dan apakah sudah melakukan olahraga secara rutin. Waktu tidur (istirahat) di malam hari sebaiknya adalah minimal 6-8 jam untuk usia dewasa. Hal ini karena pada malam hari, tubuh manusia memang sudah di ‘desain’ untuk beristirahat. Begadang dan kurang tidur akan mempengaruhi kesehatan fisik dan jiwa seseorang. Hormon-hormon dalam tubuh dapat terganggu. Proses pencernaan dan metabolisme tubuh juga akan terganggu. Apakah makanan yang Anda konsumsi sehari-hari apakah sudah memiliki komponen gizi yang baik dan cukup? Jika ingin menambah berat badan maka disarankan untuk meningkatkan asupan lemak baik (hindari kolesterol) dan protein, tanpa mengurangi porsi serat (sayur dan buah). Jika Anda mengharapkan pertambahan berat badan berupa massa otot, bukan hanya lemak, maka harus diimbangi juga dengan melakukan olahraga yang cukup dan teratur. Menurut anjuran WHO, bagi kelompok usia dewasa muda, aktivitas fisik yang dianjurkan berupa 150 menit aktivitas aerobik moderate atau 90 menit aktivitas aerobik berat dalam seminggu ditambah dengan 2 kali latihan yang memperkuat otot setiap minggunya. Jadi, bukan berarti karena ingin menambah berat badan lalu mengindari olahraga.  Semoga jawaban kami bermanfaat. Terima kasih.