Haii dok, saya putri umur saya sudah 18thn saya dari dulu badanya nga pernah gemuk. Saya pgn gemuk. Caranya gmna dok?, udah saya coba makn banyak, teratur tp tetep gabisa?, mnta solusinya dok

Hallo terimakasih telah menghubing honestdocs

Tidak semua orang nyaman memiliki tubuh kurus atau langsing. Sebagian orang kerap kesulitan untuk menambah berat badannya, sehingga memiliki tubuh yang terlalu kurus.

Lalu, bagaimana cara menggemukkan badan yang tepat dan sehat? Simaklah ulasan berikut ini,
Berat badan kurang sama berbahayanya dengan kelebihan berat badan. Jika kamu sangat kurus dan berniat menambah berat badan, maka fokuslah pada kandungan gizi makanan yang dikonsumsi.

Ingat pula. seberapa sering kamu makan, kapan waktu yang tepat untuk makan, dan kapan mengonsumsi camilan.

Berikut ini adalah cara menggemukkan badan secara alami dan sehat.

1. Makan lebih sering Bila berat badan kamu kurang, mungkin kamu terbiasa merasa lebih cepat kenyang. Oleh karena itu, cara menggemukkan badan yang baik adalah dengan makan lebih sering. Makanlah 5-6 kali dalam sehari, namun dengan porsi kecil. Cara ini lebih baik dibanding makan tiga kali dalam porsi besar.

2. Cermat dalam memilih makanan Jika ingin menambah berat badan, kamu harus lebih cermat dalam memilih makanan yang akan dikonsumsi. Pilihlah makanan yang kaya nutirisi. Misalnya, roti gandum, pasta, sereal, buah-buahan, sayur-sayuran, produk olahan susu, sumber protein tanpa lemak, kacang-kacangan, serta biji-bijian.

3. Menyantap makanan berlemak baik Lemak tak jenuh mengandung kalori yang tinggi dan baik untuk tubuh. Jenis lemak ini dapat membantu menambah berat badan, tanpa menimbulkan efek yang berbahaya bagi kesehatan.

Contoh makanan tinggi lemak tak jenuh adalah alpukat dan kacang-kacangan. Kamu bisa menambahkan alpukat ke dalam sepotong roti, atau bisa menjadikannya camilan di sore hari.

4. Minum susu Minum susu adalah cara untuk mendapatkan banyak protein dan kalori yang berkualitas tinggi.

5. Aturan makan Untuk menggemukkan badan, kamu disarankan untuk mengonsumsi makanan berkalori dan berprotein terdahulu, lalu setelahnya barulah mengonsumsi sayuran.

6. Rutin berolahraga Olahraga, terutama yang melatih kekuatan tubuh, dapat membantu menambah berat badan dan membentuk otot. Selain itu, olahraga juga bisa merangsang nafsu makan.

7. Tidak merokok Perokok cenderung memiliki berat badan yang kurang, dibanding dengan yang tidak merokok. Maka, jika kamu ingin menggemukkan badan, maka disarankan untuk berhenti merokok.

8. Cukup tidur Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk pertumbuhan otot. Ini juga merupakan salah satu cara menggemukkan badan.

9. Jauhi junk food Ketika kamu ingin menggemukkan badan, ada baiknya untuk menjauhi makanan cepat saji atau junk food. Meski bisa menambah berat badan, makanan ini tidak mengandung nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.

Perlu diingat, cara menggemukkan berat badan tidak ada yang instan. Dibutuhkan waktu dan kesabaran untuk mendapatkan peningkatan berat badan yang sehat.

Menentukan berat badan ideal juga perlu sesuai dengan indeks massa tubuh. Jika kamu telah menerapkan cara menggemukkan badan secara alami di atas, namun berat badan belum juga bertambah, sebaiknya berkonsultasi pada dokter terdekat

Terimaksih semoga bermanfaat

Halo, selamat siang, terima kasih telah menghubungi HonestDocs.

Ada beberapa hal yang dapat menjelaskan kenapa anda tidak kunjung naik berat badannya. Pertama, basal metabolisme yang tinggi. Pada orang dengan kecepatan basal metabolisme yang tinggi, tubuh cenderung dapat membakar kalori sangat cepat sehingga energi sisa yang dapat disimpan dalam bentuk lemak sangat sedikit. Ini bisa ditunjang dengan aktivitas yang tinggi. Apakah anda sangat aktif secara fisik sehari-harinya? Aktivitas fisik yang tinggi juga menyebabkan kecepatan metabolisme yang tinggi. Kedua, hipertiroidisme. Apakah Anda ada gejala2 sering berdebar2, suka berkeringat, tidak tahan dengan panas? Atau adakah benjolan seperti kupu2 pada leher anda? Bila iya, disarankan untuk memeriksakan diri ke dokter untuk dicek kadar hormon tiroidnya. Hipertiroidisme merupakan salah satu penyebab metabolisme tinggi yang patologis.
Seperti hal-hal memilih makanan dan mengatur pola hidup sehat yang sudah dipaparkan diatas, apabila sudah diterapkan dan masih tidak kunjung gemuk, sebaiknya memeriksakan diri ke dokter agar menemukan kemungkinan-kemungkinan penyebab/ penyakit yang mendasari sehingga tidak kunjung gemuk.
Pada dasarnya, rahasia untuk peningkatan berat badan adalah perbandingan antara kalori intake dan output. Apabila intake kalori Anda melebihi pembakaran kalori, maka otomatis anda akan bertambah berat badan.

Demikian tambahan dari saya, semoga membantu. Silakan bertanya kembali apabila ada yang kurang jelas.