halo dok, saya sudah susah tidur kurang lebih selama 3bulan. dan beberapa hari terakhir ini saya tidak tidur lebih dari 4 hari. bagaimana solusinya agar saya bisa tidur ya dok? terima kasih.

Halo, selamat pagi
Terimakasih sudah menghubungi honestdocs

Susah tidur atau insomnia bisa disebabkan beberapa faktor
1. Umur, seiring bertambahnya umur, kualitas tidur sering terganggu
2. Konsumsi makanan /minuman yang mengandung kafein
3. Pola tidur yang tidak teratur
4. Stress
5. Obat-obatan
6. Gangguan tidur lainnya

Beberapa cara yang bisa dicoba
1. Hindari/ kurangi asupan makanan/minuman mengandung kafein: kopi, teh, atau minuman penambah energi, terutama pada sore / malam hari.
2. Biasakan tidur pada jam yang sama
3. Mandi/ berendam air panas / hangat dapat membantu merilekskan tubuh
4. Pijatan ringan
5. Minuman hangat
6. Redupkan cahaya lampu dalam kamar tidur
7. Hindari menonton tv, melihat komputer atau layar hp sebelum tidur, karena cahaya dari tv, komputer / layar hp dapat mengaktifkan gelombang otak, sehingga akan kesulitan untuk tidur
8. hindari stress
9. Lakukan peregangan / stretching ringan
10. Bernafas panjang dan dalam
11. Hindari aktifitas fisik berlebih pada sore / malam hari.
12. Mendengarkan musik relaksasi dengan volume rendah (jangan dilakukan kalau dengan mendengarkan musik membuat anda lebih terjaga, dan sebaiknya tidak menggunakan earphone / headsat untuk mendengarkan musik)
13. Meditasi untuk membantu mengurangi stres dan dapat menenangkan pikiran

Konsultasikan diri ke dokter bila anda masih kesulitan tidur setelah mencoba cara diatas.

Semoga membantu, silahkan kembali bertanya bila masih kurang jelas

Halo selamat siang,
Terima kasih atas pertanyaan yang diajukan.

Gangguan sulit tidur yang Anda alami juga dikenal dengan istilah insomnia. Insomnia yang Anda alami tergolong dalam kategori insomnia kronis, dimana gangguan tidur terjadi setidaknya tiga malam per minggu dan berlangsung setidaknya selama tiga bulan.

Insomnia sendiri dapat dipicu dan disebabkan oleh berbagai faktor misalnya saja selalu gelisah sebelum tidur, terlalu banyak minum kopi atau minuman berkafein, memiliki masalah/faktor stress berlebihan, pengaruh obat-obatan, gangguan kesehatan mental dan lainnya.

Bila tidak diobati, gangguan insomnia ini akan berdampak negatif pada kualitas hidup Anda dan menganggu aktifitas keseharian anda. Adapun beberapa tips yang dapat membantu mencegah gangguan tidur diantarnaya adalah:
-Batasi konsumsi minuman berkafein
-Tidak menggunakan gadget terlalu lama sebelum tidur
-Dengarkan Musik relaksasi menelan tidur
-Buat suasana dalam kamar tidur menjadi sangat gelap agar dapat membantu proses tidur lebih cepat
-Hindari makan atau minum terlalu banyak

Jika kondisi tidak membaik, kami anjurkan anda untuk memeriksakan diri ke dokter untuk penanganan lebih lanjut. Dokter dapat meresepkan obat tidur atau menganjurkan Anda untuk mengikuti program terapi.

Demikian semoga membantu.