Malam dok, saya susah sekali buat gemuk, padahal makan sudha teratur dan ga punya penyakit apapun, dokter ada saran supaya saya bisa gemuk?

Halo, selamat pagi, terimakasih atas pertanyaan Anda.

Apakah Anda sudah mengetahui secara pasti status berat badan Anda?

Jadi untuk menentukan apakah berat badan kita normal, kurang, atau berlebihan, ada standar perhitungannya dalam dunia kedokteran. Perhitungannya menggunakan rumus IMT atau indeks masa tubuh.

Berikut caranya:

Pertama, ukur tinggi badan dan jadikan dalam sekala meter, misalnya 170 cm berarti menjadi 1,70. Lalu jadikan kuadrat (1,70x1,70 = 2,89)
Kedua, ukur berat badan dan jadikan dalam sekala kilogram, misalnya 55 kg.
Ketiga, masukkan dalam rumus, IMT = berat badan dibagi tinggi badan kuadrat. Menjadi 55/2.89 = 19.

Selanjutnya, bandingkan angka IMT Anda dengan kategori berat badan yang tercantum di bawah ini:

Kurang dari 18,5 = Berat badan kurang (kurus)
18,5 – 22,9 = Berat badan normal
23 – 29,9 = Berat badan berlebih (kecenderungan obesitas)
30 ke atas = obesitas

Jika ternyata IMT anda dalam rentang normal, maka tak perlu menambah berat badan lagi, artinya normal dan tidak kurus. Namun jika IMT kurang dari 18,5, maka perlu dilakukan upaya untuk menambah berat badan yaitu dengan memenuhi asupan nutrisi dari makanan kaya akan karbohidrat, lemak, dan protein.

Cara menambah berat badan yang direkomendasikan adalah cara alami, yaitu:
* Makan teratur setiap hari, yakni makan besar sehari 3 kali dan diselingi dengan makanan tambahan 2 kali sehari berupa cemilan atau kudapan.
* Perhatikan jenis makanan. Pastikan jenis makanan yang dikonsumsi mengandung cukup kalori, misalnya nasi dengan lauk, dan sayuran dalam jumlah cukup.
* Bila perlu gunakan piring besar agar membantu untuk menyajikan makanan yang cukup.
* Cukupi asupan minum dengan air putih, susu, dan jus manis.
* Kurangi aktifitas berat, seperti angkat berat, berlari, dan sebagainya yang menguras banyak energi.
* Lakukan olahraga ringan saja, misalnya bersepeda, berjalan, dan senam. Setidaknya 3 kali dalam seminggu.
* Jangan minum air sebelum makan. Ini dapat mengisi perut Anda dan membuatnya lebih sulit untuk mendapatkan kalori yang cukup.
*Tidur berkualitas. Tidur nyenyak setidaknya 6 jam perhari sangat penting untuk pertumbuhan otot dan menambah berat badan.
* Konsumsilah protein terlebih dahulu dan sayuran setelahnya. Jika Anda hendak menyantap makanan di piring, pilihlah makanan kaya kalori dan padat protein terlebih dahulu. Baru kemudian makan sayur terakhir.
* Jangan merokok. Perokok cenderung memiliki berat badan lebih rendah daripada bukan perokok, dan berhenti merokok sering kali menambah berat badan.
* Bila perlu konsumsi suplemen creatinine untuk menambah berat badan melalui bangunan massa otot.
* Pastikan tidak ada penyulit atau penyakit, misalnya TBC, Hipertiroid, diabetes, cacingan, dan penyakit kronis lainnya yang menyebabkan badan kurus. Konsultasikan lebih lanjut dengan dokter secara langsung untuk memastikan sekaligus menanganinya.

Sekian dari saya, silahkan ditanyakan kembali jika ada yang belum jelas.