Selamat siang dok saya klo mlem susah tdur dan udh hampir 3 tahun kadang cemas juga panik

Selamat siang, terima kasih telah menghubungi honestdocs.
Insomnia merupakan suatu jenis gangguan tidur. Orang dengan insomnia biasanya mengalami kesulitan untuk tidur.

Orang dengan insomnia seringkali tidak merasa segar ketika mereka bangun dari tidur. Hal ini dapat menyebabkan kelelahan dan beberapa gejala lainnya.

Faktor-faktor risiko insomnia seperti:
-Tingkat stres yang tinggi
-Gangguan emosional, seperti depresi
-Gaya hidup yang tidak berubah-ubah
-Perubahan jam kerja, atau shift keja malam
-Kondisi medis tertentu, seperti obesitas dan penyakit kardiovaskular, juga dapat menyebabkan insomnia. Menopause juga dapat menyebabkan insomnia.

Ada beberapa pengobatan yang dapat digunakan untuk menangani masalah insomnia. Dokter akan berdiskusi dengan Anda tentang pengobatan apa yang mungkin sesuai untuk mengatasi insomnia. Anda mungkin perlu mencoba sejumlah pengobatan yang berbeda sebelum menemukan pengobatan yang paling efektif.

Pelatihan Sleep hygiene juga dapat direkomendasikan. Terkadang, perilaku yang mengganggu tidur dapat menyebabkan insomnia. Pelatihan Sleep hygiene dapat membantu Anda mengubah beberapa perilaku yang mengganggu tersebut.

Sleep hygiene menerapkan kebiasaan tidur yang lebih sehat untuk membersihkan segala macam gangguan yang biasanya membuat kurang tidur atau tidur tidak lelap;

-Hindari makan porsi besar sebelum tidur. Makan makanan berat, makanan berlemak atau gorengan, hidangan pedas, buah sitrus, dan minuman berkarbonasi terlalu dekat dengan waktu tidur dapat memicu gangguan pencernaan bagi sebagian orang.
-Hindari pula konsumsi kafein, alkohol, dan rokok sebelum tidur. Efek stimulan kafein dan nikotin bisa berlangsung selama beberapa jam ketika dikonsumsi 3 jam sebelum tidur, sehingga bisa mengganggu tidur.
-Sebisa mungkin jadwalkan waktu tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di hari libur sekalipun.
-Pergunakan waktu ini untuk mandi/berendam air hangat, minum susu, meditasi, baca buku, atau yoga peregangan tubuh.
-Jauhkan komputer, ponsel, TV, dan perangkat elektronik lainnya dari jangkauan.
-Berolahraga siang hari bisa membantu tidur nyenyak di malam hari. 
Semoga bermanfaat.

Halo selamat siang terimakasih telah menghubungi honestdocs

Berapa usia Anda?
Sudah berapa lama dirasakan?
Apakah memiliki masalah akhir2 ini?
Apakah Anda mengkonsumsi obat2an tertentu?

Kecemasan yang berlebihan yang dapat mengganggu kualitas hidup seseorang sehari hari harus dilakukan penanganan.
Sedikit tips untuk membuat Anda mengurangi kecemasan tersebut
- olahraga secara teratur
-afirmasi positif untuk selalu bersyukur
- lakukan hobi atau kesenangan disela2 kesibukan Anda
- lakukan sharing terkait kecemasan Anda ke orang2 sekitar Anda
- biasakan untuk menulis segala kecemasan Anda dan tuliskan pula bagaimana kemungkinan pwnyelesaiannya

Bila tidak membaik saya sarankan Anda berkonsultasi ke dokter untuk mendapatkan penanganan terbaik yaa..