Halo, Dok! Saya punya masalah mengenai berat badan. Karena saya bekerja sebagai dancer, saya harus punya badan kurus dan langsing agar memudahkan saya melakukan berbagai koreografi. Namun, saya selalu merasa kesulitan, karena merasa badan saya berat. Padahal saya tak banyak makan. Untuk informasi, tinggi saya 166 cm dan berat badan 50 kg. Selain itu, saya punya masalah di bagian paha. Paha saya terlalu besar dan memiliki timbunan lemak. Saya bersepeda secara rutin bahkan terlalu sering untuk mengurangi lemak di paha. Tapi, tak ada perubahan sama sekali malahan seringkali saya merasa paha saya sakit dan pegal di bagian tertentu. Puncaknya, malam hari, saat tertidur, seringkali saya terbangun karena paha saya terasa sakit sekali. Yg ingin saya tanyakan : 1. Apakah berat badan saya sudah ideal? 2. Bagaimana cara efektif mengurangi berat badan saya? 3. Bagaimana cara efektif mengurangi lemak di paha saya? 4. Apa penyebab paha saya sering sakit? 5. Apakah berhubungan dengan sepeda saya yang terlalu sering? 6. Bisakah dokter memberikan saya saran dan solusi terhadap masalah saya? Terima kasih🙏🏻

Halo selamat malam

1. Berat badan anda saat ini termasuk ideal untuk tinggi badan anda
2. Untuk menurunkan berat badan yang penting adalah perbandingan antara kalori intake dan output.‭ ‬Apabila pembakaran kalori Anda lebih daripada intake kalori,‭ ‬maka otomatis anda akan‭ menurun berat badannya. Oleh sebab itu, berarti ada 2 aspek yang perlu diperhatikan, yaitu pola makan yaitu sumber intake kalori kita, dan gaya hidup/ aktivitas sehari-hari yang mempengaruhi output. Dengan mengatur pola makan, kita dapat mengkonsumsi makanan dengan takaran yang sesuai dengan kebutuhan kalori perhari kita. Namun karena berat badan anda sudah ideal, saya tidak melihat perlunya penurunan berat badan.
3. Lemak pada paha kadang merupakan ketentuan genetik, bila orang tua anda distribusi lemak juga banyak di paha, besar kemungkinan anda juga. Namun, dengan menjaga diet rendah lemak, secara keseluruhan dapat menurunkan kadar lemak di paha. Untuk mengurangi lemak di paha secara terisolasi susah dilakukan.
4. Paha sering sakit dapat disebabkan anda terlalu banyak melakukan olahraga terisolasi pada paha tanpa istirahat yang cukup untuk otot memperbaiki susunannya.
5. Ya, bersepeda terlalu sering tanpa istirahat yang cukup dapat menyebabkan timbunan asam laktat dan menyebabkan nyeri otot.
6. Saran saya adalah tetap menjalani gaya hidup sehat, rutin berolahraga, makan diet rendah lemak untuk menurunkan persentase lemak tubuh anda, dan hindari terlalu banyak melakukan olahraga yang terisolasi pada paha tanpa istirahat yang cukup karena dapat merugikan otot paha.

Sekian jawaban dari saya, semoga bermanfaat.

Selamat malam

BMI km 18.1 masih dikatakan normal.
Jika km olah raga untuk paha, seperti squat akan menambah massa otot dan menekan lemak didaerah sana.
Boleh rutin olah raga, untuk menambah massa otot.
Km tidak gemuk, hanya perlu menambah massa otot saja agar tampak kencang

Halo,
selamat malam, terima kasih sudah menghubungi honestdocs

1. BMI anda adalah 50/(1.66)2 = 18.144 yang merupakan berat badan ideal
2. anda tidak perlu menurunkan berat badan anda
3. terkadang ukuran paha merupakan keturunan, tetapi dapat dicoba dengan membatasi asupan karbohidrat
4&5. bila anda sering bersepeda, tanpa diiringi stretching, maka kemungkinan besar, sakit dirasakan karena penimbunan asam laktat
6. Batasi asupan karbohidrat dan gula, dan makanan olahan

Olah raga 3x seminggu, bila olah raga berlebihan membuat oenumpukan laktat, akan terasa nyeri dan pegal terus menerus

Sebagi tambahan, saat menjalani program diet rendah lemak dan kalori, sebaiknya tidak dilakukan secara drastis seperti tidak makan seharian/ hanya minum obat/suplemen pelangsing saja, sehingga ini yang sering terjadi adalah tubuh malah merasa lemas, mudah lelah, dan tidak fit.
Olahraga yang dilakukan juga sebaiknya dimulai ringan dahulu, jangan lupakan pemanasan dan peregangan agar menghindari kram otot, dsb. Baru kemudian bertahap meningkatkan intensitas latihan dan durasi.