Selamat malam dok Saya ingin menanyakan cara mengemukan badan bagaimana dengan posisi saya sebagai perokok Tinggi badan saya 163 Berat badan saya saat ini 57 Saya hanya ingin menaikan berat badan sampai 67kg saja dok. Mohon arahan nya dok. Terima kasih

Halo
selamat malam,
terima kasih sudah menghubungi honestdocs

Sebenarnya dari hasil hitung IMT atau indeks massa tubuh, berat badan anda sudah ideal di 21, 45
bila di 67 kg maka IMT anda akan menjadi 25,2 dan termasuk kelebihan berat badan
Mungkin yang anda perlukan hanyalah olahraga yang membentuk massa otot

Ini rumus untuk mengukur BMI:

BMI = Berat badan (kg)
----------------
(Tinggi badan)2 (m2)

BMI menjadi ukuran apakah kamu termasuk kategori orang yang mempunyai berat badan normal, kelebihan, atau justru kekurangan. Untuk populasi Asia, termasuk Indonesia, ini kategori yang digunakan
1) BMI di atas 25 : obesitas
2) BMI 23—24,9 : kelebihan berat badan.
3) BMI 18,5—22,9 : ideal
4) BMI 18,5 : berat badan di bawah normal

Cara untuk menaikkan berat badan adalah dengan menambah jumlah kalori yang dikonsumsi dalam sehari.

Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menambah berat badan
1. Makan lebih sering dengan padat nutrisi
2. Perhatikan jenis makanan : pilih makanan dengan padat nutrisi terutama protein
3. Membuat smoothie yang mengandung protein (dengan tambahan whey protein)
4. Gunakan piring yang berukuran lebih besar, ukuran piring membuat anda makan dalam porsi lebih besar
5. Usahakan untuk tidak minum sebelum makan, karena cairan dapat memberikan sensasi rasa kenyang
6. Makan cemilan, terutama yang mengandung protein / padat nutrisi.
7. Olahraga, dengan berolahraga, maka massa otot akan meningkat.
8. Hindari rokok / alkohol.

Semoga saran ini membantu, silahkan tanyakan kembali bila belum jelas

Dengan berolahraga,
Bila anda merasa kurang tenaga, perhatikan pola makannya, apakah sering melewati jam makan? apakah makanan yang dimakan sudah baik kandungannya?
Misalnya dengan cukup protein, sayur dan buah