Permisi dok saya mau tanya, akhir" ini pinggang saya suka sakit nyeri apalagi klo kelamaan duduk, karena klo lagi kerja saya seringnya duduk dan itu bisa lama. Apa karena itu dok, atau ada faktor lain? Ada solusi nggak dok untuk saya? Tks

Halo, terima kasih telah bertanya di Honestdocs!

Sakit pinggang yang anda rasakan dapat disebabkan oleh beberapa hal. Salah satu faktor penyebab memang duduk yang terlalu lama beberapa kemungkinan lainnya seperti:
1. Postur duduk yang salah. Biasakan untuk duduk tegak dan tidak membongkok pada saat duduk dan bekerja.
2. Tempat kerja yang kurang ergonomis. Kursi, meja serta tingginya harus disesuaikan dengan tubuh anda untuk menghindari gangguan dan rasa nyeri.
3. Kurangnya jeda istirahat saat duduk bekerja. Kegiatan seperti berdiri dan ambil minum, ke toilet, dan lainnya dapat meregangkan otot pinggang.
4. Kurangnya konsumsi cairan. Batu ginjal dapat disebabkan oleh terlalu banyak duduk dan konsumsi cairan yang kurang.
5. Masalah pada tulang seperti tulang bergeser, penjepitan saraf, radang sendi.

Beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mencegah keluhan yang seperti anda rasakan meliputi:
1. Konsumsi cairan yang cukup dan makan makanan bergizi
2. Melakukan stretching setiap 30 menit sekali selama 1 atau 2 menit
3. Merubah posisi duduk dan menggunakan kursi yang ergonomis
4. Olahraga secara rutin
5. Mengkompres pinggang yang terasa nyeri dengan air hangat

Apabila keluhan masih dirasakan dan terasa semakin memberat, periksakan diri anda ke praktik dokter terdekat

Semoga bermanfaat!

Selamat siang, terimakasih telah menghubungi Honestdocs.

Keluhan nyeri yang anda alami seperti apa? pegal/ditusuk/nyeri hebat?
keluhan ini dirasakan sejak kapan? apakah selalu muncul setelah anda dalam posisi duduk yang terlalu lama? apa yang memperingan atau memperberat keluhan anda?
apakah ada riwayat skoliosis atau riwayat cedera pada bagian punggung anda?

Pada posisi duduk tulang belakang (vertebra) serta otot-otot sekitarnya bekerja sebagai penopang agar tubuh dapat mempertahankan dirinya dalam posisi tegak. Berada pada posisi duduk, beban terbesar berada pada bagian bawah tulang belakang kita.

Keluhan yang anda alami dapat disebabkan :
- berada pada suatu posisi duduk dengan postur tubuh yang kurang baik seperti membungkuk/slouching, atau terlalu tegak.
- menggunakan kursi yang tidak ergonomis,
- berada pada 1 posisi tetap, tidak bergerak

untuk mengatasi keluhan nyeri pinggang, berikut beberapa terapi yang dapat anda lakukan :
- menggunakan kursi yang ergonomis,
- mengganjal tulang punggung bagian bawah dengan bantal (dapat membantu mencegah kita dalam posisi membungkuk)
- timer saat anda duduk, setiap 20 menit coba untuk berdiri dan melakukan gerakan peregangan otot (utamakan otot-otot punggung)
- kompres hangat
- rutin olahraga yg berbasis peregangan dan penguatan otot seperti yoga, pilates, dll

Segera temui dokter terdekat jika penangan awal tidak berhasil dan anda mengalami keluhan lain seperti :
- nyeri terus menerus semakin memberat
- kelemahan pada kedua atau salah satu kaki anda
- kesemutan atau terasa seperti tersetrum pada kaki anda
- gangguan BAK atau BAB

Semoga bermanfaat!