Halo Dok, bagaimana tips untuk mengecilkan perut buncit dan bagaimana cara menurunkan berat badan? Saya laki-laki umur 26 tahun, tinggi 170cm, berat 70kg. Berapa berat badan ideal saya? Terima kasih.

Halo, Selamat Malam Terima kasih telah berkonsultasi dengan Honestdocs. Saya akan mencoba menjawab pertanyaan Anda. Saya akan menghitung berat badan Anda apakah sudah ideal atau belum. Ada dua cara untuk mengitung berat badan ideal secara sederhana, yaitu dengan rumus Broca dan rumus Indeks Masa Tubuh (Body Mass Index). Untuk pria, berikut cara menghitung berat badan ideal berdasarkan rumus Broca: (berat badan - 100) - (10% x (tinggi badan -100)). Perhitungan untuk Anda: Berat ideal: (170 - 100) - (10% x (170 - 100)) = 63 kg. Untuk penghitungan Indeks Massa Tubuh, berat badan harus dalam satuan kilogram dan tinggi badan dalam satuan meter kuadrat. IMT = Berat Badan / (Tinggi Badan x Tinggi Badan) Setelah mendapatkan nilai IMT, dapat dikategorikan apakah seseorang kurus, normal, overweight, atau obesitas. IMT untuk kawasan Asia sebagai berikut: Asia-Pacific (BMI) Kurus <18.5 Normal 18.5-22.9 Overweight 23-24.9 Obesitas ≥25 Perhitungan Anda: IMT = 70 / (1.7 x 1.7) = 24.2. Maka menurut kategori BMI, Anda termasuk dalam kategori Overweight, dan belum memiliki berat badan yang ideal. Saya menyarankan Anda untuk melakukan program diet dengan target berat badan 63 kg. Jika berat badan Anda susah turun, perlu dilihat apakah istirahat sudah cukup, asupan gizi makanan baik, dan apakah sudah melakukan olahraga secara rutin. Waktu tidur (istirahat) di malam hari sebaiknya adalah minimal 6-8 jam untuk usia dewasa. Hal ini karena pada malam hari, tubuh manusia memang sudah di ‘desain’ untuk beristirahat. Begadang dan kurang tidur akan mempengaruhi kesehatan fisik dan jiwa seseorang. Hormon-hormon dalam tubuh dapat terganggu. Proses pencernaan dan metabolisme tubuh juga akan terganggu. Apakah makanan yang Anda konsumsi sehari-hari apakah sudah memiliki komponen gizi yang baik dan cukup? Jika ingin menurunkan berat badan maka disarankan untuk meningkatkan asupan protein dan serat (sayur dan buah), serta mengurangi asupan gula, karbohidrat, dan lemak jahat (makanan tinggi kolesterol). Prinsip mengatur pola makan (diet) yang baik untuk menurunkan berat badan: 1. Jadwal makan teratur, usahakan selalu sama setiap harinya 2. Jangan melewatkan sarapan karena melewatkan sarapan justru akan membuat Anda lebih lapar di siang hari dan bisa membuat Anda makan siang dengan porsi yang lebih besar. Sarapan penting sebagai sumber energi untuk beraktivitas di hari itu. 3. Makan terakhir sebaiknya selambat-lambatnya pukul 7 malam 4. Atur porsi makan sesuai kebutuhan kalori Anda, jangan kekurangan atau berlebihan 5. Hindari makanan dengan kadar lemak tinggi (gorengan,santan) atau kadar gula tinggi 6. Cemilan diperbolehkan di antara 2 waktu makan besar, cemilan sehat berupa buah-buahan dan kacang-kacangan Jika Anda mengharapkan lemak tubuh terbakar, maka diet juga harus diimbangi dengan melakukan olahraga yang cukup dan teratur. Olahraga yang cukup akan mengubah makanan yang Anda konsumsi setiap harinya menjadi otot. Menurut anjuran WHO, bagi kelompok usia dewasa muda, aktivitas fisik yang dianjurkan berupa 150 menit aktivitas aerobik moderate atau 90 menit aktivitas aerobik berat dalam seminggu ditambah dengan 2 kali latihan yang memperkuat otot setiap minggunya. Untuk mengecilkan perut atau membakar lemak perut, maka Anda sebaiknya melakukan gerakan-gerakan olahraga yang bertujuan menguatkan otot perut seperti sit up, lying leg raise, cross crunch, dan side plank. Beberapa tips alami tambahan untuk membantu menurunkan berat badan: 1. Minum air putih yang banyak (minimal 2 liter per hari) 2. Minum air/teh hangat dicampur dengan perasan jeruk nipis atau lemon setiap pagi hari 3. Konsumsi teh hijau secara rutin (tanpa gula dan sebaiknya sebelum makan) Semoga jawaban kami bermanfaat. Terima kasih.