Assalamualaikum, Dokter. Saya Rahmat, usia 26 tahun dan sangat ingin menurunkan berat badan saya. Saya ingin berat badan saya turun agar lebih sehat dan percaya diri. Berat badan saya saat ini 94kg dengan tinggi 10cm. Bagaimana ya Dok cara menurunkan berat badan yang tepat? Apakah bagus jika saya lari di siang bolong menggunakan jas sauna? Agar berat badan cepat turun dalam jangka waktu 1 bulan gimana caranya, Dok? Saya ingin berat badan saya turun menjadi 75kg. Mohon sarannya ya, Dok. Terima kasih.

halo terimakasih telah menghubungi honestdocs

Penurunan berat badan dapat dilakukan jika kalori yang Anda keluarkan lebih besar dibandingkan dengan kalori yang Anda makan. Penurunan berat badan yang ideal yaitu 0,5 -1 kg dalam satu hari. Penurunan kalori 300-400 kalori perhari dapat mencapai target berat badan tersebut. beberapa hal yang dapat Anda lakukan
- Olahraga aerobik minimal 30menit sehari dengan target pembakaran minimal 100 kalori
- Kurangi makanan berlemak, junkfood gorengan
- Ganti jenis karbohidrat Anda , gunakan karbohidrat yang rendah seperti beras merah atau gandum
- Konsumsi cairan yang cukup minimal 2 L sehari
- Jangan makan diatas jam 6 malam
-Kurangi konsumsi kafein
- Istirahat cukup

Olahraga apapun tidak disarankan jika siang hari Anda berisiko terkena heat stroke yang berbahaya bagi kesehatan Anda. Disarankan untuk olahraga pagi atau sore hari.

Semoga bermanfaat

Halo,

Selamat malam.

Sebelum memutuskan untuk melangsingkan tubuh, coba hitung BMI (body Mass Indeks) atau indeks masa tubuh
BMI (Body Mass Index) atau Indeks Massa Tubuh adalah perhitungan perbandingan berat badan dengan tinggi badan. BMI dihitung dengan membagi berat badan dalam kilogram dengan tinggi badan dalam meter kuadrat. BMI digunakan untuk menunjukkan kategori berat badanmu apakah sudah proporsional atau belum.

Ini rumus untuk mengukur BMI:

BMI = Berat badan (kg)
----------------
(Tinggi badan)2 (m2)

BMI menjadi ukuran apakah kamu termasuk kategori orang yang mempunyai berat badan normal, kelebihan, atau justru kekurangan. Untuk populasi Asia, termasuk Indonesia, ini kategori yang digunakan
1) BMI di atas 25 : obesitas
2) BMI 23—24,9 : kelebihan berat badan.
3) BMI 18,5—22,9 : ideal
4) BMI 18,5 : berat badan di bawah normal

Jadi, kalau hasil perhitungan BMI kamu diatas 23, mungkin perlu dipertimbangkan untuk mengurangi berat badan.

Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi berat badan:
1. Berolahraga : rutin, minimal 3-4 kali dalam seminggu, selama minimal 30 menit. Pilih jenis olahraga yang disukai.
2. Perhatikan pola makan : hindari junkfood, makanan siap saji, makanan dalam kemasan. Usahakan untuk mendapatkan variasi sumber makanan (daging, sayur dan buah). Kurangi makanan yang terlalu manis atau asin. Gunakan piring berukuran lebih kecil, sehingga porsi makan akan berkurang. Sediakan cemilan sehat seperti buah atau jus tanpa gula
3. Banyak minum air putih, sesuaikan dengan aktifitas sehari- hari
4. Ketika merasa lapar, coba minum segelas air, lalu amati apakah rasa lapar hilang atau tidak, karena kadang kita seakan akan merasa lapar, padahal sebenarnya tubuh hanya butuh cairan.
5. Miliki pola tidur yang baik, kurang tidur dapat membuat pola makan terganggu, dan mudah menjadi gemuk
6. Kunyah makanan dengan perlahan, jangan tergesa-gesa atau terburu-buru
7. Hindari penggunaan obat diet, terutama bila tanpa pengawasan atau resep dokter.
8. Hindari diet terlalu ketat, karena dapat menggangu masa pertumbuhan, mengurangi konsentrasi dan daya tahan tubuh

Semoga informasinya membantu, silahkan bertanya kembali kalau kurang jelas