Salam dok. Saya mau tanya. Makanan apa saja ya dok bisa menghilangkan jerawat tanpa membuat berat badan saya turun? Terima kasih.

Halo, selamat pagi, terima kasih telah menghubungi HonestDocs. Pada dasarnya, untuk menjaga kesehatan kulit bebas jerawat, salah satu faktor yang penting adalah faktor makanan/ pola diet, yaitu dengan nutrisi oral dan suplementasi yang cukup, agar fungsi sel kulit dapat bekerja secara optimal, yaitu dengan cara menjaga gizi seimbang dengan komponen karbohidrat (50-60%), protein (10-20%), lemak (20-25%), cukup vitamin dan mineral, dan serat. 1. Pemilihan karbohidrat yang baik untuk kulit adalah karbohidrat kompleks dengan tingkat serat yang tinggi, dan rendah gula seperti whole grains, legumes, sayuran. 2. Pemilihan protein: kaya Selenium seperti udang, salmon, tuna, oysters, sardine, untuk melindungi kulit dari radikal bebas, memberikan nutrisi pada kulit dan menjaga keremajaan kulit 3. Pemilihan lemak yang baik adalah makanan yang kaya akan asam lemak esensial seperti omega3 dan omega6, yang dapat memproduksi natural oil barrier pada kulit, mengurangi kemerahan/ blemish dan proses inflamasi pada jerawat, dan menghindari kulit kering. Contoh makanan yang kaya akan sumber omega 3 dan 6 adalah ikan salmon, sardin, tuna, walnut, kacang kedelai, flaxseed dan canola oil. 3. Vitamin yang baik untuk kulit: makanan kaya vitamin A (untuk jerawat, memperbaiki photodamage, selulit), vitamin C dan E (antioksidan yang baik untuk pembentukan kolagen, membentuk lapisan pelindung kulit/ photoprotection) seperti sayur bayam, asparagus, vegetable oils, nuts, olives. Dapat mengkonsumsi tambahan suplemen vitamin C, vit E, vit B1, B6, B12, beta caroten, asam folat, Selenium, Kalsium, Magnesium, Glukosamin. 4. Sayur dan buah: kaya vitamin, mineral, antioksidan, serat, probiotik, seperti apel, brokoli, grapefruit, berry, bawang, green tea, kedelai, jamur. 5. Minum cukup air putih, minimal 8-12 gelas/ perhari, karena dapat membantu menjaga hidrasi/ kelembaban kulit, dan mengeluarkan toksin. Sebisa mungkin hindari makanan dengan AGEs tinggi, yaitu yang mengandung substansi yang menjadi biang kerusakan fungsi dan berbagai penyakit degeneratif, contohnya makanan yang mengalami proses seperti dipanggang, digoreng, bakar, baked, makanan olahan (processed foods), karamelisasi, minuman softdrink, dsb. Demikian penjelasan dari saya, semoga membantu. Silakan bertanya kembali apabila ada yang kurang jelas.