Permisi dok. Saya wanita dengan berat badan 60kg dan tinggi badan 157kg. Bagaimana cara diet yang aman yang tidak mengganggu proses metabolisme tubuh dok? Makanan apa saja yang harus saya konsumsi dan hindari? Olahraga apa saja yang bisa saya lakukan? Terimakasih banyak atas jawabannya.

Halo, Selamat Siang
Terima kasih telah berkonsultasi dengan Honestdocs.
Saya akan mencoba menjawab pertanyaan Anda.

Pertama-tama, saya menyarankan Anda untuk melakukan perhitungan dahulu apakah berat badan Anda saat ini sudah ideal atau belum. Jika belum, maka Anda dapat menjadikan hasil perhitungan sebagai berat badan target dalam program diet Anda.
Ada dua cara untuk mengitung berat badan ideal secara sederhana, yaitu dengan rumus Broca dan rumus Indeks Masa Tubuh (Body Mass Index).
Berikut cara menghitung berat badan ideal berdasarkan rumus Broca untuk wanita: (tinggi badan - 100) - (15% x (tinggi badan - 100)).
Contoh perhitungannya:
Jika seorang wanita memiliki tinggi badan 160 cm, berat idealnya: (160 - 100) - (15% x (160 - 100)) = 51. Maka berat badan ideal wanita dengan tinggi badan 160 cm adalah 51 kg.

Sedangkan, untuk pria, berikut cara menghitung berat badan ideal berdasarkan rumus Broca: (berat badan - 100) - (10% x (tinggi badan -100)).

Contoh perhitungannya:
Jika seorang pria memiliki tinggi badan 170 cm, berat idealnya: (170 - 100) - (10% x (170 - 100)) = 63. Maka berat badan ideal pria dengan tinggi badan 170 cm adalah 63 kg.
Untuk penghitungannya, berat badan harus dalam satuan kilogram dan tinggi badan dalam satuan meter kuadrat.
IMT = Berat Badan / (Tinggi Badan x Tinggi Badan)

Setelah mendapatkan nilai BMT, dapat dikategorikan apakah seseorang kurus, normal, overweight, atau obesitas.
Dilansir dari Joslin Diabetes Center, BMI untuk kawasan Asia sebagai berikut:

WHO (BMI) Asia-Pacific (BMI)
Kurus <18.5 <18.5
Normal 18.5-24.9 18.5-22.9
Overweight 25-29.9 23-24.9
Obesitas ≥30 ≥25

Contoh perhitungannya:
Jika seorang pria Asia memiliki tinggi badan 170 cm, dan berat badannya saat ini 70 kg , maka IMT = 70 / (1.7 x 1.7) = 24.2.
Maka menurut kategori BMI, pria tersebut termasuk dalam kategori Overweight, dan belum memiliki berat badan yang ideal.

Jika berat badan Anda susah turun, perlu dilihat apakah istirahat sudah cukup, asupan gizi makanan baik, dan apakah sudah melakukan olahraga secara rutin.
Waktu tidur (istirahat) di malam hari sebaiknya adalah minimal 6-8 jam untuk usia dewasa. Hal ini karena pada malam hari, tubuh manusia memang sudah di ‘desain’ untuk beristirahat. Begadang dan kurang tidur akan mempengaruhi kesehatan fisik dan jiwa seseorang. Hormon-hormon dalam tubuh dapat terganggu. Proses pencernaan dan metabolisme tubuh juga akan terganggu.

Apakah makanan yang Anda konsumsi sehari-hari apakah sudah memiliki komponen gizi yang baik dan cukup? Jika ingin menurunkan berat badan maka disarankan untuk meningkatkan asupan protein dan serat (sayur dan buah), serta mengurangi asupan gula, karbohidrat, dan lemak jahat (makanan tinggi kolesterol).
Prinsip mengatur pola makan (diet) yang baik untuk menurunkan berat badan:
1. Jadwal makan teratur, usahakan selalu sama setiap harinya
2. Jangan melewatkan sarapan karena melewatkan sarapan justru akan membuat Anda lebih lapar di siang hari dan bisa membuat Anda makan siang dengan porsi yang lebih besar. Sarapan penting sebagai sumber energi untuk beraktivitas di hari itu.
3. Makan terakhir sebaiknya selambat-lambatnya pukul 7 malam
4. Atur porsi makan sesuai kebutuhan kalori Anda, jangan kekurangan atau berlebihan
5. Hindari makanan dengan kadar lemak tinggi (gorengan,santan) atau kadar gula tinggi
6. Cemilan diperbolehkan di antara 2 waktu makan besar, cemilan sehat berupa buah-buahan dan kacang-kacangan

Jika Anda mengharapkan lemak tubuh terbakar, maka diet juga harus diimbangi dengan melakukan olahraga yang cukup dan teratur. Olahraga yang cukup akan mengubah makanan yang Anda konsumsi setiap harinya menjadi otot. Menurut anjuran WHO, bagi kelompok usia dewasa muda, aktivitas fisik yang dianjurkan berupa 150 menit aktivitas aerobik moderate atau 90 menit aktivitas aerobik berat dalam seminggu ditambah dengan 2 kali latihan yang memperkuat otot setiap minggunya.
Beberapa tips alami tambahan untuk membantu menurunkan berat badan:
1. Minum air putih yang banyak (minimal 2 liter per hari)
2. Minum air/teh hangat dicampur dengan perasan jeruk nipis atau lemon setiap pagi hari
3. Konsumsi teh hijau secara rutin (tanpa gula dan sebaiknya sebelum makan)

Semoga jawaban kami bermanfaat.
Terima kasih.

Hai, terimakasih atas pertanyaannya

Untuk menambah tinggi badan ada beberapa hal yang dapat anda lakukan antara lain:
- makan teratur 3x sehari, kandungan gizi cukup, anda dapat mengonsumsi susu kalsium
- olahraga teratur, 150 menit seminggu, usahakan olahraga pada pagi hari sebelum jam 8 pagi,
karena sinar matahari dapat mengaktifkan vit D yang penting untuk pertumbuhan tulang
- olahraga seperti basket dan renang dapat memicu pertumbuhan tinggi badan
- jangan mengangkat dan membawa beban terlalu berat, pergunakan troli barang untuk
membantu mengangkat nya

terimakasih, semoga membantu

Selamat siang,.
Berapa tinggi badan Anda?

Sebelum mengambil langkah menurunkan berat badan, harus kita ketahui lebih dahulu perbandingan berat badan dan tinggi badan Anda atau disebut dengan indeks massa tubuh. Apabila memang berlebih, maka dapat kita kurangi.

Halo dengan tinggi dan berat badan anda, indeks massa tubuh anda masih dalam kategori normal sehingga tidak perlu menurunkan/menaikkan berat badan lagi.
Jika anda merasa tidak nyaman maka anda dapat melakukan olahraga untuk membentuk otot di bagian tubuh yang anda rasa kurang nyaman, konsumsi makanan bergizi dan teratur dan pertahankan berat badan ideal agar tetap sehat

Selamat sore,

Berdasarkan data berat badan dan tinggi badan Anda, maka diketahui bahwa berat badan Anda masih tergolong normal.

Keluhan apa yang membuat Anda tak nyaman?

Selamat siang,

Berdasarkan data yang anda sampaikan, maka didapatkan hasil bahwa berat badan Anda lebih.

Hal ini juga bisa mempengaruhi siklus haid Anda.
Jadi sebagai langkah utama, berusahalah untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.

Anda perlu menurunkan berat badan sekitar 4,5 kg untuk mencapai normal.

Namun perlu juga ditanyakan Apakah banyak tumbuh jerawat di wajah?
Adakah bulu-bulu yang tumbuh di area wajah atau badan?

Hai, terimakasih atas pertanyaannnya

Siklus haid normal berlangsung antara hari ke 21-35 dari hari pertama haid terakhir. Lama siklus haid berlangsung 2-7 hari tiap siklus. Bila siklus haid terjadi diluar waktu tersebut, maka dikatakan haid tidak teratur. Ada beberapa hal yang dapat menyebabkan haid tidak teratur antara lain:
- pemakaian kb
- beberapa penyakit ertentu seperti polikistik ovarian syndrome (PCOS) dan mioma
- stress, baik fisik maupun emosional
- berat badan tidak ideal, terlalu gemuk atau kurus

Terimakasih, semoga membantu

Halo sebelumnya berapa tinggi badan? Berat badan ideal dihitung berdasarkan indeks massa tubuh normal.
Untuk mengatur pola makan sebaiknya
-makan di jam teratur
-makan dalam porsi kecil namun sering
-hindari asupan makanan dgn kalori tinggi, sebaiknya penuhi kebutuhan kalori dari protein dan juga sayur2an dan buah2an
Selain itu diperlukan jg olahraga teratur untuk membakar kalori

Selamat pagi,
Bisa diinformasikan berapa tinggi badan Anda?

Untuk menurunkan berat badan, maka kalori yang keluar atau dibakar harus lebih banyak dibandingkan kalori yang masuk.

Untuk membakar kalori, maka diperlukan rajin olahraga dan aktif bergerak.

Sedangkan untuk mengurangi kalori yang masuk, maka harus mengurangi makan. Jadwal makan tetap teratur namun jumlah porsinya dikecilkan.

Kemudian, pilihlah makanan rendah kalori seperti sayur dan buah. Hindari makanan manis, tinggi karbohidrat, dan lemak.

Selamat pagi :)

Pola makan teratur adalah makan 3x sehari ya, boleh ditambah selingan 2x diantara jam makan.
Utamakan vemilan sehat seperti buah2an,
Perbanyak minum air dan pastikan cukup tidur (kurang tidur menyebabkan peningkatan berat badan)

Olahraga malam sebaiknya dilkakukan indoor agar tidak kena angin ataupun dingin ya, olahraga apapun aman asalkan jangan sampai terlalu lelah dan selalu lakukan peregangan saat pemanasan dan pendinginan.

Semoga membantu :)

Hai, terimakasih atas pertanyaannya

Berapa tinggi badan anda?

Untuk pola makan, sebaiknya anda tetap memenuhi kebutuhan kalori dengan diet seimbang ya. Diet seimbang mengandung karbohidrat, protein, lemak, serta kebutuhan cairan yang cukup.
- Karbohidrat: sumber gandum, biji-bijian, kacang
- protein: sumber: telur, tempe, tahu, kacang, daging tanpa lemak
- lemak --> yang baik dari lemak nabati: alpukat, minyak zitun, kacang-kacang an, biji-
bijian
- sayur dan buah: brokoli, bayam, apel, pisang, wortel, kol

Anda dapat berolahraga 30 menit sehari, selama 3-5x dalam seminggu dengan olahraga yang anda senangi: jalan, berenang

Melakukan manajemen stress yang baik, dengan relaksasi, yoga serta istirahat yang cukup 7-8 jam sehari dan minum air putih yang cukup, pada dewasa: 2 liter per hari dapat meningkatkan daya tahan tubuh anda.

Terimakasih, semoga membantu