September 20, 2019 02:57
Dijawab oleh
Vivi Kadarusman Tom (dr., Dipl.CIBTAC, CHt)
Halo, selamat pagi
Terimakasih sudah menghubungi honestdocs
Susah tidur atau insomnia bisa disebabkan beberapa faktor
1. Umur, seiring bertambahnya umur, kualitas tidur sering terganggu
2. Konsumsi makanan /minuman yang mengandung kafein
3. Pola tidur yang tidak teratur
4. Stress
5. Obat-obatan
6. Gangguan tidur lainnya
Beberapa cara yang bisa dicoba
1. Hindari/ kurangi asupan makanan/minuman mengandung kafein: kopi, teh, atau minuman penambah energi, terutama pada sore / malam hari.
2. Biasakan tidur pada jam yang sama
3. Mandi/ berendam air panas / hangat dapat membantu merilekskan tubuh
4. Pijatan ringan
5. Minuman hangat
6. Redupkan cahaya lampu dalam kamar tidur
7. Hindari menonton tv, melihat komputer atau layar hp sebelum tidur, karena cahaya dari tv, komputer / layar hp dapat mengaktifkan gelombang otak, sehingga akan kesulitan untuk tidur
8. hindari stress
9. Lakukan peregangan / stretching ringan
10. Bernafas panjang dan dalam
11. Hindari aktifitas fisik berlebih pada sore / malam hari.
12. Mendengarkan musik relaksasi dengan volume rendah (jangan dilakukan kalau dengan mendengarkan musik membuat anda lebih terjaga, dan sebaiknya tidak menggunakan earphone / headsat untuk mendengarkan musik)
13. Meditasi untuk membantu mengurangi stres dan dapat menenangkan pikiran
Konsultasikan diri ke dokter bila anda masih kesulitan tidur setelah mencoba cara diatas.
Semoga membantu, silahkan kembali bertanya bila masih kurang jelas
Dapatkan jawaban yang lebih lengkap dengan konsultasi langsung dengan dokter di rumah sakit atau klinik terdekat.
Lihat pertanyaan dan jawaban serupa lainnya
Assalamualaikum dok, saya penderita prostat ringan dari pemeriksaan dr. urolog. Makanan/minuman seperti roti, biskuit, telor atau minuman sejenis sirup marjan boleh tidak untuk dikonsumsi? Lalu boleh tidak konsumsi obat CTM? karena saya sering alergi. Terima kasih
Assalamualaikum dok saya ingin bertanya obat yang efektif buat seseorang insomnia itu apa yah dok.? Soalnya kalo malam saya susah sekali buat tidut
Dok, aku sering banget pusing pening karena stress mikirin kerjaan. Sampai sampai aku tidak bisa tidur padahal mataku sudah berat, terkadang sampai di mimpi juga berasa nyata. Apakah ini termasuk depresi? Dan saya harus bagaimana cara penyembuhannya?
Dok, bagaimana cara mengatasi insomnia. Saya kalo tidur jam 7 malam pasti akan terbangun jam 11 malam dan tidak dapat melanjutkan tidur lagi. Sudah seminggu ini saya mengalaminya dok. Bagaimana cara mengatasinya?
Selamat sore dokter, nama saya hendry. Saya ada kondisi pada diri saya yang sering mengalami cemas berlebihan saat ada maupun tidak ada masalah, mudah depresi saat ada masalah pekerjaan sampai tidak dapat tidur saat malam dan ini sudah saya alami hampir seminggu, mohon saran apa dari dokter dan o...
Maaf dok mengganggu waktunya , saya mau bertanya . Beberapa hari ini saya kekurangan tidur dan itu sangat menggangu saya awalnya karena saya mendapat libur kerja lama jadi saya kebalikan dari orang normal malem buat saya begadang dan siang buat saya tidur tetapi saat saya mau masuk kerja saya berusaha untuk tidur teratur tetapi tidak bisa sampai2 waktu hari pertama saya masuk kerja 24jam saya tidak tidur padahal waktu kerja saya mengantuk tapi pulang kerja saya tidak bisa tidur sampe akhirnya saya berusaha untuk tetap bisa tidur dan saya bisa tidur cuma 3 jam dan itu sangat kurang bagi saya tetapi saya tidak bisa tidur lagi padahal saya masih memiliki waktu buat tidur dan pada hari berikutnya saya bisa tidur cuma 4 jam , jadi gimana ya dok untuk mengatasi masalah ini ? Terimakasih
Maaf dok mengganggu waktunya , saya mau bertanya . Beberapa hari ini saya kekurangan tidur dan itu sangat menggangu saya awalnya karena saya mendapat libur kerja lama jadi saya kebalikan dari orang normal malem buat saya begadang dan siang buat saya tidur tetapi saat saya mau masuk kerja saya berusaha untuk tidur teratur tetapi tidak bisa sampai2 waktu hari pertama saya masuk kerja 24jam saya tidak tidur padahal waktu kerja saya mengantuk tapi pulang kerja saya tidak bisa tidur sampe akhirnya saya berusaha untuk tetap bisa tidur dan saya bisa tidur cuma 3 jam dan itu sangat kurang bagi saya tetapi saya tidak bisa tidur lagi padahal saya masih memiliki waktu buat tidur dan pada hari berikutnya saya bisa tidur cuma 4 jam , jadi gimana ya dok untuk mengatasi masalah ini ? Terimakasih