Halo Dok, saya Ayu usia 21th. Saya merasa tidak PD karena disebut gemuk. TB saya 157 cm dan BB saya 56 kg. Saya memiliki gen gemuk dari ayah saya. Apakah saya masih bisa kurus? Terima kasih.

Terima kasih Ayu telah menghubungi honestdocs.
Sangat bisa untuk kurus.
Pertama penyebab gemuk adalah asupan yang berlebih. Sebaiknya makan dengan porsi cukup, baik pagi, siang, sore/malam. Makan malam kalau bisa sebelum jam 7 malam.
Hindari cemilan-cemilan.
Dan yang terpenting olahraga secara teratur, tidak perlu olahraga berat, cukup yang ringan dan konstan (misal jogging setengah jam sehari di pagi atau sore hari).
Hindari stres, cukup istirahat dan minum air mineral 4 Liter / 8 gelas per hari.
Semoga bermanfaat.

Halo, sedikit menambahkan
Pada dasarnya,‭ ‬rahasia untuk menurunkan berat badan adalah perbandingan antara kalori intake dan output.‭ ‬Apabila pembakaran kalori Anda lebih daripada intake kalori,‭ ‬maka otomatis anda akan‭ menurun berat badannya. Oleh sebab itu, berarti ada 2 aspek yang perlu diperhatikan, yaitu pola makan yaitu sumber intake kalori kita, dan gaya hidup/ aktivitas sehari-hari yang mempengaruhi output.

Dengan mengatur pola makan, kita dapat mengkonsumsi makanan dengan takaran yang sesuai dengan kebutuhan kalori perhari kita. Makanan harus tetap bervariasi, perbanyak serat agar dapat menahan lapar lebih lama, hindari makanan tinggi glukosa sederhana atau pemanis buatan, dan makanan berlemak/ junkfood/ fastfood.
Namun saat melaksanakan program diet ini, sebaiknya tidak dilakukan secara drastis seperti tidak makan seharian/ hanya minum obat/suplemen pelangsing saja, sehingga ini yang sering terjadi adalah tubuh malah merasa lemas, mudah lelah, dan tidak fit. Olahraga yang dilakukan juga sebaiknya dimulai ringan dahulu, jangan lupakan pemanasan dan peregangan agar menghindari kram otot, dsb. Baru kemudian bertahap meningkatkan intensitas latihan dan durasi. Olahraga yang paling cepat membakar kalori adalah jenis HIIT cardio (High Intensity Interval Training).