Selamat malam Dok, saya mau tanya. Tiap malam saya begadang hingga badan saya kurus dan pendek dibanding teman-teman saya. Gimana caranya biar tubuh saya bisa kembali normal? Langkah apa saja yang perlu saya lakukan Dok?

Halo, Selamat Sore Terima kasih telah berkonsultasi dengan Honestdocs. Saya akan mencoba menjawab pertanyaan Anda. Pada umumnya, seorang wanita akan memasuki masa pubertas (pertumbuhan) pada usia 8-13 tahun, dan mengalami puncaknya pada usia 10-14 tahun. Kemudian, pertumbuhan akan terhenti pada usia 14-16 tahun. Sedangkan, seorang pria akan memasuki masa pertumbuhan pada usia 10-13 tahun, dan mengalami puncaknya pada usia 12-16 tahun. Kemudian, pertumbuhan akan terhenti pada usia 18 tahun. Pertumbuhan tinggi badan akan berhenti saat lempeng metaphysis pada tulang panjang menutup sehingga pertambahan panjang tulang tidak dimungkinkan lagi. Hal ini dimungkinkan pada saat masa pubertas saja. Jika saat ini usia Anda sudah melewati masa pertumbuhan, maka sangat disayangkan, pertumbuhan tinggi badan tidak memungkinkan lagi. Mengenai berat badan yang susah bertambah (kurus) dapat terjadi karena beberapa faktor, perlu dilihat apakah istirahat sudah cukup, asupan gizi makanan baik, dan apakah sudah melakukan olahraga secara rutin. Waktu tidur (istirahat) di malam hari sebaiknya adalah minimal 6-8 jam untuk usia dewasa. Hal ini karena pada malam hari, tubuh manusia memang sudah di ‘desain’ untuk beristirahat. Begadang dan kurang tidur akan mempengaruhi kesehatan fisik dan jiwa seseorang. Hormon-hormon dalam tubuh dapat terganggu. Proses pencernaan dan metabolisme tubuh juga akan terganggu. Apakah makanan yang Anda konsumsi sehari-hari apakah sudah memiliki komponen gizi yang baik dan cukup? Jika ingin menambah berat badan maka disarankan untuk meningkatkan asupan lemak baik (hindari kolesterol) dan protein, tanpa mengurangi porsi serat (sayur dan buah). Jika Anda mengharapkan pertambahan berat badan berupa massa otot, bukan hanya lemak, maka harus diimbangi juga dengan melakukan olahraga yang cukup dan teratur. Menurut anjuran WHO, bagi kelompok usia dewasa muda, aktivitas fisik yang dianjurkan berupa 150 menit aktivitas aerobik moderate atau 90 menit aktivitas aerobik berat dalam seminggu ditambah dengan 2 kali latihan yang memperkuat otot setiap minggunya. Semoga jawaban kami bermanfaat. Terima kasih.