Selamat pagi, dok. Saya Silla dari Lombok. Saya menginginkan berat badan yang ideal dan tetap bugar serta terhindar dari perut buncit. Pekerjaan saya menuntut saya agar tetap berpenampilan menarik. Namun jam kerja menuntut saya seharian untuk berada dikantor, sampai saya menjadi kurang berolahraga dan kesusahan mengatur pola makan saya sehari-hari. Kira-kira bagaimana solusinya agar saya tetap sehat, tidak buncit dan pola makna terjaga ditengah kesibukan?

Halo, Selamat pagi, terimakasih sudah menghubungi honestdocs Beberapa hal yang dapat diperhatikan untuk mengecilkan perut buncit 1. Olahraga rutin 3-4 kali/ minggu, dengan durasi minimat 30 menit. Perhatikan denyut jantung ketika berolahraga, disarankan di zona 60-70% (136–139 kali/menit) untuk membakar lemak. Bisa berupa cardio, yoga, hiit, plank, dll 2. Perhatikan asupan makanan, hindari makanan yang mengandung lemak jenuh, Makan teratur, (sering dengan porsi lebih kecil, gunakan piring berukuran lebih kecil), perbanyak asupan sayuran dan buah (diimbangi dengan asupan protein yang tepat) 3. Hindari cemilan rendah nutrisi tinggi karbohidrat 4. Bila harus duduk dalam jangka waktu yang lama (di kantor) : usahakan berdiri dan berjalan dan melakukan peregangan setiap 30 menit 5. Minum banyak air putih 6. Hindari mengemil sebelum jam tidur 7. Sebaiknya makan malam sekitar 3-4 jam sebelum jam tidur 8. Hindari konsumsi alkohol 9. Batasi asupan gula atau makanan/minuman tinggi karbohidrat 10. Miliki pola tidur yang baik, kurang tidur, atau jam tidur yang tidak teratur. 11. Perhatikan pola makan setelah berolahraga, biasanya setelah olahraga kita merasa lapar dan cenderung makan terlalu banyak Hindari penggunaan obat pelangsing tanpa pengawasan dokter ya. Semoga informasi ini membantu, silahkan kembali bertanya bila kurang jelas