Halo, dok. Saya ingin mendapatkan perut rata dan tegap. Bagaimana contoh jadwal makan yang pas untuk saya? Kira-kira exercise apa yang perlu saya lakukan? Saya rutin melakukan cardio dan hullahoop. Dan kira-kira makanan apa saja yang harus saya hindari?

Halo, selamat pagi, terimakasih sudah menghubungi honestdocs Beberapa hal yang dapat diperhatikan untuk mengecilkan perut 1. Olahraga rutin 3-4 kali/ minggu, dengan durasi minimat 30 menit. Perhatikan denyut jantung ketika berolahraga, disarankan di zona 60-70% (136–139 kali/menit) untuk membakar lemak. Bisa berupa cardio, yoga, hiit, plank, dll 2. Perhatikan asupan makanan, hindari makanan yang mengandung lemak jenuh, Makan teratur, (sering dengan porsi lebih kecil, gunakan piring berukuran lebih kecil), perbanyak asupan sayuran dan buah (diimbangi dengan asupan protein yang tepat) 3. Hindari cemilan rendah nutrisi tinggi karbohidrat 4. Bila harus duduk dalam jangka waktu yang lama (di kantor) : usahakan berdiri dan berjalan dan melakukan peregangan setiap 30 menit 5. Minum banyak air putih 6. Hindari mengemil sebelum jam tidur 7. Sebaiknya makan malam sekitar 3-4 jam sebelum jam tidur 8. Hindari konsumsi alkohol 9. Batasi asupan gula atau makanan/minuman tinggi karbohidrat 10. Miliki pola tidur yang baik, kurang tidur, atau jam tidur yang tidak teratur. 11. Perhatikan pola makan setelah berolahraga, biasanya setelah olahraga kita merasa lapar dan cenderung makan terlalu banyak 12. Lakukan latihan beragam untuk otot perut : plank, sit-up, crunches, dll