April 07, 2019 20:23
Dijawab oleh
Vivi Kadarusman Tom (dr., Dipl.CIBTAC, CHt)
Halo, selamat pagi
Terimakasih sudah menghubungi honestdocs
Sudah berapa lamakah keluhan sulit tidur ini dirasakan?
Kesulitan tidur tidak hanya mempengaruhi kesehatan tetapi juga mempengaruhi kualitas hidup, seperti kurangnya konsentrasi, tubuh terasa lemas, dan dapat mempengaruhi fungsi organ lainnya
Susah tidur atau insomnia bisa disebabkan beberapa faktor
1. Umur, seiring bertambahnya umur, kualitas tidur sering terganggu
2. Konsumsi makanan /minuman yang mengandung kafein
3. Pola tidur yang tidak teratur
4. Stress
5. Obat-obatan
6. Gangguan tidur lainnya
Beberapa cara yang bisa dicoba
1. Hindari/ kurangi asupan makanan/minuman mengandung kafein: kopi, teh, atau minuman penambah energi, terutama pada sore / malam hari.
2. Biasakan tidur pada jam yang sama
3. Mandi/ berendam air panas / hangat dapat membantu merilekskan tubuh
4. Pijatan ringan
5. Minuman hangat
6. Redupkan cahaya lampu dalam kamar tidur
7. Hindari menonton tv, melihat komputer atau layar hp sebelum tidur, karena cahaya dari tv, komputer / layar hp dapat mengaktifkan gelombang otak, sehingga akan kesulitan untuk tidur
8. hindari stress
9. Lakukan peregangan / stretching ringan
10. Bernafas panjang dan dalam
11. Hindari aktifitas fisik berlebih pada sore / malam hari.
12. Mendengarkan musik relaksasi dengan volume rendah (jangan dilakukan kalau dengan mendengarkan musik membuat anda lebih terjaga, dan sebaiknya tidak menggunakan earphone / headsat untuk mendengarkan musik)
13. Meditasi untuk membantu mengurangi stres dan dapat menenangkan pikiran
Konsultasikan diri ke dokter bila anda masih kesulitan tidur setelah mencoba cara diatas.
Semoga membantu, silahkan kembali bertanya bila masih kurang jelas
Dapatkan jawaban yang lebih lengkap dengan konsultasi langsung dengan dokter di rumah sakit atau klinik terdekat.
Assalamu'alaikum, dok. Sudah lama saya selalu insom atau kesulitan tidur dibawah jam normal. Saya selalu bisa tidur jika jam sudah menunjukkan pukul 3 pagi atau selebihnya. Apakah berdampak buruk untuk kesehatan saya? Dan bagaimana cara mengatasinya? Terima kasih.
Assalamu'alaikum, dok. Sudah lama saya selalu insom atau kesulitan tidur dibawah jam normal. Saya selalu bisa tidur jika jam sudah menunjukkan pukul 3 pagi atau selebihnya. Apakah berdampak buruk untuk kesehatan saya? Dan bagaimana cara mengatasinya? Terima kasih.