Assalamu'alaikum Maaf saya mau bertanya Jadi gini saya itu susah sekali untuk tidur malam dan sekalinya saya bisa tidur itu sekitar jam" setelah subuh Dan ketika saya ada kuliah jam 7 pagi selalu seringnya terlambat kuliah dan kadang sampai tidak masuk kuliah karena sudah terlalu siang Solusi nya gimana yaa? Ini udah berlangsung lumayan lama Klo untuk yang sulit tidur malam sudah dari saya smk malah seringnya saya memilih untuk tidak tidur sampai pagi karena takut untuk kesiangan

Halo, selamat pagi Terimakasih sudah menghubungi honestdocs Sebelumnya ada beberapa hal yang perlu diketahui: - umur dan jenis kelamin - apakah terbiasa tidur siang? atau melihat hp sebelum tidur? Susah tidur atau insomnia bisa disebabkan beberapa faktor 1. Umur, seiring bertambahnya umur, kualitas tidur sering terganggu 2. Konsumsi makanan /minuman yang mengandung kafein 3. Pola tidur yang tidak teratur 4. Stress 5. Obat-obatan 6. Gangguan tidur lainnya Beberapa cara yang bisa dicoba 1. Hindari/ kurangi asupan makanan/minuman mengandung kafein: kopi, teh, atau minuman penambah energi, terutama pada sore / malam hari. 2. Biasakan tidur pada jam yang sama 3. Mandi/ berendam air panas / hangat dapat membantu merilekskan tubuh 4. Pijatan ringan 5. Minuman hangat 6. Redupkan cahaya lampu dalam kamar tidur 7. Hindari menonton tv, melihat komputer atau layar hp sebelum tidur, karena cahaya dari tv, komputer / layar hp dapat mengaktifkan gelombang otak, sehingga akan kesulitan untuk tidur 8. hindari stress 9. Lakukan peregangan / stretching ringan 10. Bernafas panjang dan dalam 11. Hindari aktifitas fisik berlebih pada sore / malam hari. 12. Mendengarkan musik relaksasi dengan volume rendah (jangan dilakukan kalau dengan mendengarkan musik membuat anda lebih terjaga, dan sebaiknya tidak menggunakan earphone / headsat untuk mendengarkan musik) 13. Meditasi untuk membantu mengurangi stres dan dapat menenangkan pikiran Konsultasikan diri ke dokter bila anda masih kesulitan tidur setelah mencoba cara diatas. Semoga membantu, silahkan kembali bertanya bila masih kurang jelas