Dokter, saya ingin menyampaikan keluhan. Beberapa hari ini saya susah sekali tidur, saya sering tidur di atas jam 4 subuh. Padahal saya sudah merubah desain kamar saya buat setenang mungkin dan senyaman mungkin, bahkan saya sering melakukan olahraga dan minum susu sebelum tidur, tapi alhasil tetap saja saya sudah tidur. Saat ini saya berencana membeli obat tidur di apotek dok sebagai dopping saya agar mudah tidur malam. Menurut dokter, apakah itu baik buat saya dok? kira2 ada efek sampinya gak ya? Saya juga takut kalo2 nanti saya kecanduan obat tidur. Apakah saya depresi dok? mohon dijelaskan ya dok.

Halo selamat sore, terima kasih telah menghubungi Honestdocs.

Susah tidur atau dalam dunia medis dikenal dengan istilah insomnia, dapat disebabkan oleh berbagai hal, antara lain seperti kondisi medis, depresi, dan berbagai gaya hidup yang menyebabkan sulit tidur. Ada beberapa cara yang dapat diupayakan untuk memperbaiki gejala insomnia, antara lain mengatur pola tidur di jam yang teratur, tidak rebahan di ranjang apabila tidak mengantuk, tidak tidur siang dan menjaga kondisi kamar sejuk dengan pencahayaan minimal. Selain itu dianjurkan untuk mengurangi konsumsi kopi, teh, atau alkohol.
Apakah anda merasa sedih berkelanjutan? Atau merasa harga diri rendah dan tidak bertenaga? Sulit tidur yang disebabkan oleh depresi berbeda, dan cenderung ke late insomnia, atau keadaan dimana seseorang dapat terbangun terlalu pagi dan kemudian tidak dapat tidur kembali. Yang anda alami adalah early insomnia, dimana anda tidak dapat masuk tidur.
Sebaik tidak menggunakan obat tidur terlebih dahulu sebelum mengupayakan berbagai hal diatas. Obat tidur memang dapat menyebabkan kecanduan, dan tidak dapat dibeli secara bebas di apotek karena mendapatkan pengawasan khusus.

Demikian jawaban dari saya, semoga membantu. Silahkan bertanya kembali apabila masih ada yang kurang jelas.

Halo, selamat malam
Terimakasih sudah menghubungi honestdocs

Susah tidur atau insomnia bisa disebabkan beberapa faktor
1. Umur, seiring bertambahnya umur, kualitas tidur sering terganggu
2. Konsumsi makanan /minuman yang mengandung kafein
3. Pola tidur yang tidak teratur
4. Stress
5. Obat-obatan
6. Gangguan tidur lainnya

Beberapa cara yang bisa dicoba
1. Hindari/ kurangi asupan makanan/minuman mengandung kafein: kopi, teh, atau minuman penambah energi, terutama pada sore / malam hari.
2. Biasakan tidur pada jam yang sama
3. Mandi/ berendam air panas / hangat dapat membantu merilekskan tubuh
4. Pijatan ringan
5. Minuman hangat
6. Redupkan cahaya lampu dalam kamar tidur
7. Hindari menonton tv, melihat komputer atau layar hp sebelum tidur, karena cahaya dari tv, komputer / layar hp dapat mengaktifkan gelombang otak, sehingga akan kesulitan untuk tidur
8. hindari stress
9. Lakukan peregangan / stretching ringan
10. Bernafas panjang dan dalam
11. Hindari aktifitas fisik berlebih pada sore / malam hari.
12. Mendengarkan musik relaksasi dengan volume rendah (jangan dilakukan kalau dengan mendengarkan musik membuat anda lebih terjaga, dan sebaiknya tidak menggunakan earphone / headsat untuk mendengarkan musik)
13. Meditasi untuk membantu mengurangi stres dan dapat menenangkan pikiran

Konsultasikan diri ke dokter bila anda masih kesulitan tidur setelah mencoba cara diatas.

Semoga membantu, silahkan kembali bertanya bila masih kurang jelas