HONESTDOCS EDITORIAL TEAM
Ditulis oleh
HONESTDOCS EDITORIAL TEAM
DR. KARTIKA MAYASARI
Ditinjau oleh
DR. KARTIKA MAYASARI
Makanan dan Diet Sehat

6 Makanan Terbaik Agar Kulit Anda Tetap Awet Muda

Dipublish tanggal: Feb 14, 2019 Update terakhir: Okt 12, 2020 Waktu baca: 3 menit
6 Makanan Terbaik Agar Kulit Anda Tetap Awet Muda

Makanan terbaik untuk awet muda sebaiknya sudah mulai Anda konsumsi dari sekarang. Pasalnya, mulai dari  otak hingga ke tulang, apa yang Anda makan akan sangat memengaruhi bagaimana tubuh Anda berproses. 

Manuel Villacorta, ahli diet dan nutrisi sekaligus penulis buku Whole Body Reboot berkata, " Apa yang Anda makan akan memberi perbedaan besar terhadap proses penuaan dan perasaan Anda."

Iklan dari HonestDocs
Beli Simvastatin via HonestDocs!

Gratis Ongkir Seluruh Indonesia ✔️ Bisa COD ✔️ GRATIS Konsultasi Apoteker ✔️

Makanan untuk Membuat Anda Awet Muda

Buah dan sayur segar kaya warna

Antioksidan di dalam sayur dan buah yang kaya warna seperti sayur berdaun hijau, tomat merah, bluberi dan wortel mampu menghentikan molekul tidak stabil yang merusak sel-sel tubuh yang sehat. Jadi, setiap kali Anda makan, pastikan setengah dari piring Anda terisi oleh sayur dan buah segar. Lima sampai sembilan porsi sayur dan buah setiap hari, itulah jumlah yang harus Anda makan untuk memperlambat penuaan dini.

Tiga serangkai antioksidan; vitamin C, zinc dan betakaroten

Ketiganya dapat mencegah degenerasi makular yang menyebabkan kebutaan setelah usia 64 tahun. Jika saat ini Anda sudah terlanjur menderita degenarasi makular, tiga serangkai tersebut dapat membantu memperlambat proses degenarasi menjadi semakin parah. Sayuran berdaun hijau tua seperti bayam, kangkung, kale dan brokoli adalah sumber tiga serangkai antioksidan yang baik. Anda juga bisa menjaga kesehatan mata dengan memakan sayur dan buah berwarna cerah seperti jagung, jeruk, labu dan belewah. 

Antioksidan seperti vitamin C bahkan dapat membuat kulit Anda kencang sehingga terlihat lebih muda. Sebuah studi ilmiah menyebutkan, orang yang makan banyak buah dan sayur warna kuning-oranye memiliki lebih sedikit kerutan. Jadi, cara mengurangi kerutan bisa Anda dapat dengan mengonsumsi tiga serangkai antioksisan. 

Jenis antioksidan yang sangat kuat di dalam anggur dan red wine, yang disebut  resveratrol, dapat membantu mengurangi risiko kanker, penyakit jantung dan penuaan dini sel-sel tubuh. 

Biji-bijian

Mengonsumsi biji-bijian yang kaya serat seperti gandum, barley,guinoa dan beras merah dapat mengurangi risiko diabetes tipe-2. Diet kaya biji-bijian juga dapat membantu pembuluh darah dalam kondisi rileks. Tiga porsi biji-bijian, itulah yang harus Anda makan setiap hari.

Ikan

Asam omega-3 di dalam ikan menawarkan banyak manfaat antipenuaan dini. Asam omega-3 mampu melindungi jantung dan mengurangi risiko stroke serta Alzheimer. Dua porsi ikan setiap minggu, itulah yang seharusnya Anda konsumsi untuk mendapat manfaat optimalnya yaitu mencegah penuaan diri

Iklan dari HonestDocs
Beli Simvastatin via HonestDocs!

Gratis Ongkir Seluruh Indonesia ✔️ Bisa COD ✔️ GRATIS Konsultasi Apoteker ✔️

Kalsium dan Vitamin D

Keduanya dapat menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis. Karena susu sapi tengah menjadi perdebatan, Anda bisa mencari sumber kalsium dan vitamin D lainnya seperti susu kedelai dan susu almond. Sinar matahari pagi juga kaya akan vitamin D. 

Kacang-kacangan

Lemak di dalam kacang adalah jenis lemak yang sehat. Sebuah studi ilmiah mengungkapkan bahwa rutin makan kacang dapat menurunkan risiko tekanan darah dan kolesterol tinggi hingga sebesar 20 persen. Anda hanya disarankan makan 1/ ons kacang perhari atau setara dengan empat buah kacang almond. 

Makanan yang Sebaiknya Dikurangi untuk Mencegah Penuaan Dini

Ada makanan yang membantu sel-sel Anda awet muda, ada juga makanan yang bisa mempercepat penuaan. Misalnya, lemak di dalam daging dan susu berlemak tinggi. Keduanya bisa meningkatkan risiko penyumbatan pembuluh darah

Batasi konsumsi gula sesedikit mungkin

Terlalu banyak gula menyebabkan  kadar glukosa dalam darah meningkat dan menyebabkan resistensi insulin yang berujung pada penyakit diabetes tipe-2. Diabetes dapat merusak pembuluh darah, menyebabkan penyakit jantung. Semakin sedikit gula yang Anda konsumsi, semakin sehat tubuh Anda.

Garam dan sodium

Dua bahan makanan ini juga sebaiknya Anda batasi karena bisa menyebabkan naiknya tekanan darah dan membuat Anda terlihat lebih tua. Tekanan darah tinggi dapat merusak ginjal, mata dan otak Anda. Batasi asupan sodium tidak lebih dari 2.400 mg perhari atau setara dengan satu sendok teh garam. Hati-hati, banyak produk bumbu dan penyedap mengandung sodium tinggi seperti kecap  dan saus. Begitu juga dengan makanan kalengan dan makanan beku. Camilan dalam kemasan juga diketahui tinggi sodium. Jika Anda sudah terlanjur menderita tekanan darah tinggi, batasi asupan sodium tidak lebih dari 1.500 mg perhari.

1 Referensi
Tim Editorial HonestDocs berkomitmen untuk memberikan informasi yang akurat kepada pembaca kami. Kami bekerja dengan dokter dan praktisi kesehatan serta menggunakan sumber yang dapat dipercaya dari institusi terkait. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang proses editorial kami di sini.
7 of the Best Anti-Aging Foods for Your Skin. WebMD. (https://www.webmd.com/beauty/features/anti-aging-skin-foods)

Artikel ini hanya sebagai informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. HonestDocs menyarankan Anda untuk tetap melakukan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli dibidangnya.

Terima kasih sudah membaca. Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?
(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Tanya Dokter

Kami tidak akan mengungkapkan nama dan informasi Anda


Lampirkan file (foto atau video)
Seperti riwayat pengobatan atau foto gejala (jika ada)
Seperti riwayat pengobatan atau foto gejala (jika ada)
* Jangan khawatir! Kami menjaga kerahasiaan file Anda. Hanya Anda dan dokter yang dapat melihat file tersebut.

Periksa ke rumah sakit atau klinik untuk informasi lebih lanjut.

Submit
Buka di app