Doctor men
Ditulis oleh
HONESTDOCS EDITORIAL TEAM
Makanan dan Diet Sehat

9 Kebiasaan Ini Penyebab Berat Badan Naik

Update terakhir: Mar 22, 2019 Waktu baca: 2 menit
Telah dibaca 1.118.743 orang

9 Kebiasaan Ini Penyebab Berat Badan Naik

Berat badan turun naik seperti yoyo? Coba cek kebiasaan sehari-hari Anda. Seringkali bukan karena besarnya porsi makanan yang Anda konsumsi, tapi kebiasaan tertentu yang secara tidak sadar dilakukan secara berulangkali, yang kemungkinan besar membuat berat badan Anda sangat mudah naik. Saat Anda berusaha menurunkan berat badan, kebiasaan-kebiasaan ini akan menghalangi kesuksesan Anda mencapai bobot tubuh ideal. 

Apa saja kebiasaan tersebut? Kathleen Zelman dari Weight Loss Clinic Dietitian menunjukkan beberapa kebiasaan yang harus dipatahkan minimal selama 21 hari untuk memulai kebiasaan baru yang lebih sehat. Biar lambat asal selamat!

1.Makan tanpa sadar
 Biasanya terjadi saat Anda sedang fokus menonton televisi. Mata melihat ke layar televisi, sementara tangan Anda tidak berhenti bergerak mengambil camilan dan menyuapkannya ke mulut. Bila Anda menonton televisi selama satu jam, berapa banyak camilan yang Anda makan? Karena itu alih-alih ngemil sebaiknya Anda berolahraga ringan saat menonton televisi. 

2.Kurang tidur karena kebiasaan tidur malam
 Tanpa disadari, kurang tidur justru membuat Anda mudah lapar, bahkan ketika Anda merasa kenyang sekalipun karena adanya produksi kortisol, hormon pemicu nafsu makan. Kurang tidur juga menyebabkan lemak tersimpan secara lebih lama di dalam tubuh.

3.Kebiasaan mengonsumsi makanan manis setelah makan malam
Setelah makan malam, Anda mungkin seringkali tidak bisa menahan godaan untuk  menikmati pencuci mulut yang banyak mengandung gula dan kalori.  Yuk, bangun kebiasaan mencuci mulut yang baru, seperti dengan berkumur sesudah makan, minum teh hangat tanpa gula dan berhenti makan apapun sesudah makan malam.

4.Membiarkan tubuh kelaparan
Membiarkan tubuh dalam keadaan lapar terlalu lama,  sehingga Anda tidak tahan untuk langsung memakan makanan apa saja yang ada di depan mata tanpa peduli nutrisinya, juga buruk buat berat badan Anda. Jangan pernah membiarkan tubuh terlalu lapar, konsumsi kudapan sehat seperti daging dada ayam yang dipanggang untuk mengganjal perut, sandwich, wortel mentah, buah segar, susu kocok atau kacang yang dicampur jenisnya. Selalu sediakan camilan yang menyehatkan dan rendah kalori di sekitar Anda.

5.Terbiasa meminum minuman manis, mulai dari soft drinks sampai bir dan alkohol. Minuman-minuman ini mungkin tampak tidak mungkin menumpuk lemak, namun yang sebenarnya sedang terjadi adalah sebaliknya. Kalori dalam bentuk cair justru akan cepat menumpuk di dalam tubuh dengan konsumsi minuman-minuman ini.


6.Melewatkan sarapan
Kesibukan seringkali membuat kita lupa untuk sarapan. Tidak mengonsumsi apa-apa di pagi hari akan membuat metabolisme tubuh melambat. Karena itu sarapanlah dengan sereal gandum dengan buah segar. 

7.Tidak mengatur porsi makanan
Kebiasaan untuk mengonsumsi makanan apa saja sampai habis tanpa mengatur porsi ideal adalah kebiasaan yang sangat mudah membuat berat badan naik. Pertahankan porsi normal seperti lauk  sekepalan tangan, sayuran dan nasi separuh kepalan tangan.


8.Bingung membedakan bebas lemak dengan bebas kalori
Kue-kue dan cemilan berlabel sehat tidak semuanya benar-benar sehat. Kalori dalam makanan-makanan ini tetap akan membuat lemak berkumpul di pinggang jika Anda tidak waspada. (PA)

Ditinjau oleh: dr. Nina Amelia Gunawan 

Terima kasih sudah membaca. Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?
(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Tanya Dokter

Kami tidak akan mengungkapkan nama dan informasi Anda


Lampirkan file (foto atau video)
Seperti riwayat pengobatan atau foto gejala (jika ada)
Seperti riwayat pengobatan atau foto gejala (jika ada)
* Jangan khawatir! Kami menjaga kerahasiaan file Anda. Hanya Anda dan dokter yang dapat melihat file tersebut.
Submit