Kebiasaan Sehat

16 Cara Diet Alami Nan Sehat Agar Berat Badan Ideal

Faktanya, Anda tak bisa memiliki perut sixpack hanya dengan mengurangi porsi makanan berlemak saja, hal itu juga mesti diimbangi dengan olahraga teratur. Jika begitu, lantas bagaimana cara diet alami nan sehat agar berat badan ideal? Tanpa berlama-lama, berikut penjabarannya.
Dipublish tanggal: Agu 26, 2019 Update terakhir: Mar 24, 2020 Tinjau pada Mar 24, 2020 Waktu baca: 4 menit

Sebenarnya ada berbagai cara diet alami nan sehat agar berat badan ideal. Tapi yang perlu dipahami di sini adalah bahwa semuanya itu harus dilakukan bersama-sama. Itupun kalau Anda ingin melihat hasilnya dalam waktu singkat.

Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), penurunan berat badan yang sehat dan aman adalah ½ - 1 kg per minggu. Bila jumlahnya melebihi itu, maka akan timbul kecenderungan berat badan bakal naik lagi di kemudian hari.

Iklan dari HonestDocs
Meso Slimming Treatment di Reface Clinic

Meso Slimming merupakan teknik non-bedah kosmetik dimana mikroskopis kecil dari obat-obatan kelas medis, vitamin, mineral dan asam amino disuntikkan ke dalam lapisan kulit. Penyuntikan dilakukan pada bagian atas dan tengah untuk mengatasi berbagai jenis masalah penumpukan lemak. Suntikan akan diberikan ke dalam mesoderm, yaitu lapisan lemak dan jaringan di bawah kulit. Befungsi untuk menghilangkan lemak tubuh yang tidak diinginkan dan selulit.

Meso slimming treatment di reface clinic

Faktanya, Anda tak bisa memiliki perut sixpack hanya dengan mengurangi porsi makanan berlemak saja, hal itu juga mesti diimbangi dengan olahraga teratur. Jika begitu, lantas bagaimana cara diet alami nan sehat agar berat badan ideal? Tanpa berlama-lama, berikut penjabarannya.

1. Pahami kebutuhan kalori harian

Kebutuhan kalori harian setiap orang tidak sama karena tergantung dari banyak faktor seperti usia, jenis kelamin, seberapa banyak/ berat aktivitasnya, serta bagaimana kondisi kesehatannya. Contoh gampangnya begini:

  • Perempuan (19-30 tahun) yang tidak aktif hanya butuh 2000 kalori/ hari
  • Perempuan (19-30 tahun) aktif perlu lebih banyak – bisa sampai 2200 kalori/ hari
  • Pria (19-30 tahun) tidak aktif butuh 2400 kalori/ hari
  • Pria (19-30 tahun) aktif bergerak perlu 2600-2800 kalori/ hari

Dari contoh di atas kita bisa melihat bahwa kebutuhan kalori sangat dipengaruhi oleh seberapa aktifnya seseorang. Jika kalori yang dikonsumsi lebih banyak dari yang diperlukan tubuh, maka itulah yang kemudian disimpan menjadi lemak.

Lantas bagaimana cara memenuhi kebutuhan kalori tersebut? Makanan apa saja yang sebaiknya dimakan dan tidak dimakan? Untuk mengetahui jawabannya, mari kita masuk ke tips berikutnya.

2. Perbanyak asupan sayur dan buah

Untungnya, melalui cara diet alami nan sehat Anda tak perlu menderita kelaparan. Tinggal perbanyak saja konsumsi buah dan sayur karena kandungan kalorinya cenderung rendah. 

Keuntungan lain dari mengonsumsi banyak sayur dan buah adalah tubuh memperoleh asupan nutrisi penting seperti vitamin, mineral, serat, serta air. Kandungan air dan serat inilah yang membuat perut kenyang lebih cepat dan lama.

Iklan dari HonestDocs
Meso Slimming Treatment di Reface Clinic

Meso Slimming merupakan teknik non-bedah kosmetik dimana mikroskopis kecil dari obat-obatan kelas medis, vitamin, mineral dan asam amino disuntikkan ke dalam lapisan kulit. Penyuntikan dilakukan pada bagian atas dan tengah untuk mengatasi berbagai jenis masalah penumpukan lemak. Suntikan akan diberikan ke dalam mesoderm, yaitu lapisan lemak dan jaringan di bawah kulit. Befungsi untuk menghilangkan lemak tubuh yang tidak diinginkan dan selulit.

Meso slimming treatment di reface clinic

3. Pilih cemilan sehat saja

Langkah cerdas untuk mempraktekkan tips ini adalah jangan membeli snack tidak sehat. Hasil studi mengemukakan mereka yang menyimpan snack tidak sehat di rumah lebih sulit mempertahankan atau menurunkan berat badan. 

Sebaliknya, investasikan uang saku untuk membeli cemilan sehat seperti kacang (bebas gula atau garam), buah, sayur, yogurt rendah lemak, hingga rumput laut kering.

4. Perbanyak protein

Pola makan tinggi protein terbukti ampuh membantu menurunkan berat badan. Karenanya, jangan segan mengonsumsi telur, ayam, ikan, daging tanpa lemak, tahu, dan kacang-kacangan. 

Anda juga dapat mengonsumsi whey protein yang efektif meningkatkan massa otot sekaligus mengurangi lemak bila itu dikombinasikan dengan olahraga.

5. Minum kopi hitam

Hasil riset menunjukkan kopi dapat memperbaiki metabolisme karbohidrat dan lemak. Selain itu, penggemar kopi juga diklaim memiliki risiko lebih rendah mengidap diabetes dan gangguan hati.

6. Minum banyak air

Air tak hanya penting untuk menjauhkan tubuh dari dehidrasi, namun cairan juga memiliki fungsi penting lain bagi tubuh, di antaranya seperti:

Iklan dari HonestDocs
Meso Slimming Treatment di Reface Clinic

Meso Slimming merupakan teknik non-bedah kosmetik dimana mikroskopis kecil dari obat-obatan kelas medis, vitamin, mineral dan asam amino disuntikkan ke dalam lapisan kulit. Penyuntikan dilakukan pada bagian atas dan tengah untuk mengatasi berbagai jenis masalah penumpukan lemak. Suntikan akan diberikan ke dalam mesoderm, yaitu lapisan lemak dan jaringan di bawah kulit. Befungsi untuk menghilangkan lemak tubuh yang tidak diinginkan dan selulit.

Meso slimming treatment di reface clinic
  • Membantu menjaga suhu tubuh
  • Mencegah kulit kering
  • Memelihara kesehatan ginjal
  • Membantu menyeimbangkan kadar cairan dan elektrolit
  • Meningkatkan metabolisme sehingga rasa lapar berkurang

Nah untuk memperoleh fungsi terakhir tadi, yakni mengurangi rasa lapar, Anda diimbau minum 1 gelas air putih 30 menit sebelum makan. Dengan begitu perut sudah kenyang duluan sehingga tak banyak kalori yang masuk dalam tubuh.

7. Tambahkan cabai

Cabai tak hanya tinggi vitamin C, namun kandungan capsaicin di dalamnya dapat membantu membakar lemak dan meningkatkan metabolisme.

8. Kurangi konsumsi makanan kemasan

Makanan kemasan umumnya sarat akan kandungan garam, kalori, serta gula.  Makanan hasil proses biasanya juga minim gizi bila dibandingkan yang alami. Selain itu, hasil riset menunjukkan produk kemasan dapat memicu kecanduan sehingga menyebabkan seseorang ingin terus makan.

9. Hindari minuman berkalori

Soda, jus buah, alkohol, latte, dan minuman berenergi umumnya mengandung gula berlebih. Karenanya, bila air putih biasa terasa hambar dan membosankan, coba tambahkan irisan lemon ke dalamnya, atau sesekali minumlah teh herbal.

10. Jauhi karbohidrat sederhana

Hal ini memang tidak mudah mengingat makanan pokok masyarakat Indonesia adalah nasi putih. Meski begitu, Anda yang ingin lebih kurus mungkin bisa mencoba menggantinya dengan nasi merah atau whole grain foods

Hasil penelitian menjumpai karbohidrat sederhana lebih jahat bagi metabolisme tubuh ketimbang lemak jenuh. Nasi putih, roti, tepung, permen, beberapa jenis sereal, makanan dengan tambahan gula, serta pasta membuat organ hati melepaskan lemak dalam pembuluh darah

Hal tersebut merupakan respon terhadap naiknya kadar gula dalam tubuh akibat konsumsi karbohidrat sederhana tadi.

11. Sesekali puasa

Menurut hasil studi tahun 2015, puasa 2 hari sekali dapat membantu mempertahankan atau menurunkan bobot tubuh. Akan tetapi, puasa sebaiknya tidak dilakukan anak-anak, remaja, ibu hamil, lansia, serta seseorang dengan kondisi medis tertentu.

12. Menyikat gigi di sela jam makan

Uniknya, menyikat gigi di sela-sela jam makan tak hanya efektif meningkatkan higienitas gigi, tapi juga mengurangi keinginan untuk mengudap. Nah, kalau kecenderungan ngemilnya justru malam hari, maka sikatlah gigi lebih awal dari biasanya.

13. Makan perlahan

Makan perlahan membuat otak lebih peka ketika perut sudah kenyang. Dengan begitu asupan kalori jadi berkurang.

14. Berhenti menambahkan gula

Salah satu cara mudah untuk tips ini adalah tidak mengonsumsi makanan kemasan. Pasalnya, gula dalam bentuk fruktosa biasanya dicerna hati dan diubah menjadi lemak. Begitu gula berubah menjadi lemak, maka itu akan melepaskan sel-sel lemak dalam darah, dan inilah yang memicu kenaikan berat badan.

15. Cukup tidur

Riset menunjukkan kurang tidur memicu obesitas dan membuat proses penurunan berat badan lebih sulit.

16. Gunakan piring yang lebih kecil

Kebanyakan orang cenderung suka mengisi penuh piringnya. Oleh sebab itu, tips terakhir jika ingin porsi makanan tetap terkontrol adalah gunakan piring yang ukurannya lebih kecil saja.

Bagi yang merasa sudah mempraktekkan beragam cara diet alami nan sehat di atas, tapi belum juga meraih berat badan ideal, cobalah berkonsultasi dengan dokter gizi. Dengan begitu, Anda bisa mendapatkan saran soal cara diet yang lebih tepat.

5 Referensi
Tim Editorial HonestDocs berkomitmen untuk memberikan informasi yang akurat kepada pembaca kami. Kami bekerja dengan dokter dan praktisi kesehatan serta menggunakan sumber yang dapat dipercaya dari institusi terkait. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang proses editorial kami di sini.
Successful weight loss: 10 tips to lose weight. Medical News Today. (https://www.medicalnewstoday.com/articles/303409)
Weight-Loss and Maintenance Strategies. National Center for Biotechnology Information. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221839/)
How much should I weigh for my height and age?. Medical News Today. (https://www.medicalnewstoday.com/articles/323446)

Terima kasih sudah membaca. Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?
(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)

Tanya Dokter

Kami tidak akan mengungkapkan nama dan informasi Anda


Lampirkan file (foto atau video)
Seperti riwayat pengobatan atau foto gejala (jika ada)
Seperti riwayat pengobatan atau foto gejala (jika ada)
* Jangan khawatir! Kami menjaga kerahasiaan file Anda. Hanya Anda dan dokter yang dapat melihat file tersebut.
Submit
Buka di app