Hi Dokter, saya mau cerita tentang kondisi saya. Saya ini dalam kondisi obesitas dengan berat badan 89 Kg dan tinggi badan sekitar 178 cm. Saya selalu makan 3 kali sehari dalam porsi normal, ngemil juga secukupnya, Dok. Untuk waktu tidur sendiri, saya tidur siang cukup dan tidur malam setiap jam 12 malam dan bangun jam 6 pagi. Pertanyaan saya, kenapa saya mudah gemuk dan sulit kurus, Dok? Mohon penjelasannya.

Halo, Selamat pagi. Sebelum memutuskan untuk melangsingkan tubuh, coba hitung BMI (body Mass Indeks) atau indeks masa tubuh BMI (Body Mass Index) atau Indeks Massa Tubuh adalah perhitungan perbandingan berat badan dengan tinggi badan. BMI dihitung dengan membagi berat badan dalam kilogram dengan tinggi badan dalam meter kuadrat. BMI digunakan untuk menunjukkan kategori berat badanmu apakah sudah proporsional atau belum. Ini rumus untuk mengukur BMI: BMI = Berat badan (kg) ---------------- (Tinggi badan)2 (m2) BMI menjadi ukuran apakah kamu termasuk kategori orang yang mempunyai berat badan normal, kelebihan, atau justru kekurangan. Untuk populasi Asia, termasuk Indonesia, ini kategori yang digunakan 1) BMI di atas 25 : obesitas 2) BMI 23—24,9 : kelebihan berat badan. 3) BMI 18,5—22,9 : ideal 4) BMI 18,5 : berat badan di bawah normal Hasil BMI : 89 / (1.78)2 = 28 Jadi, kalau hasil perhitungan BMI kamu diatas 23, mungkin perlu dipertimbangkan untuk mengurangi berat badan. Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi berat badan: 1. Berolahraga : rutin, minimal 3-4 kali dalam seminggu, selama minimal 30 menit. Pilih jenis olahraga yang disukai. 2. Perhatikan pola makan : hindari junkfood, makanan siap saji, makanan dalam kemasan. Usahakan untuk mendapatkan variasi sumber makanan (daging, sayur dan buah). Kurangi makanan yang terlalu manis atau asin. Gunakan piring berukuran lebih kecil, sehingga porsi makan akan berkurang. Sediakan cemilan sehat seperti buah atau jus tanpa gula 3. Banyak minum air putih, sesuaikan dengan aktifitas sehari- hari 4. Ketika merasa lapar, coba minum segelas air, lalu amati apakah rasa lapar hilang atau tidak, karena kadang kita seakan akan merasa lapar, padahal sebenarnya tubuh hanya butuh cairan. 5. Miliki pola tidur yang baik, kurang tidur dapat membuat pola makan terganggu, dan mudah menjadi gemuk 6. Kunyah makanan dengan perlahan, jangan tergesa-gesa atau terburu-buru 7. Hindari penggunaan obat diet, terutama bila tanpa pengawasan atau resep dokter. 8. Hindari diet terlalu ketat, karena dapat menggangu masa pertumbuhan, mengurangi konsentrasi dan daya tahan tubuh Apakah sering mengemil di antara jam 9-12 malam? jam berapakah makan malam terakhir? Semoga informasinya membantu, silahkan bertanya kembali kalau kurang jelas Selamat beraktifitas Terimakasih sudah menghubungi honestdocs.