Pagi dok... Dok saya ingin konsultasi tentang tubuh saya. Saya seorang pria berumur 22 th, BB: 57 kg, TB: 174 cm, saya termasuk mempunyai tipe tubuh ectomorph. Setau saya tipe tubuh ectomorph memiliki metabolisme tubuh yang cepat. Itu saya rasakan, misal saya bisa menghabiskan makan dengan 2 porsi besar tapi 1 jam kemudian saya akan langsung merasa lapar kembali, yang ingin saya tanyakan...1 Apakah ada cara untuk tipe tubuh ectomorph agar tidak mudah terasa lapar....2. Apakah ada cara agar berat badan tubuh ectomorph bertambah dengan cara olah raga karna dapat meningkatkan masa otot. Terima kasih

Halo selamat pagi :) 1. untuk tidak mudah terasa lapar boleh dicoba membuat jadwal makan yang teratur yaitu 3x makan berat dan 2x selingan, misal jam 06.00 sarapan, selingan I jam 09.00, makan siang jam 12.00, selingan II jam 15.00, makan malam jam 18.00 2. Konsep menaikan berat badan sebenarnya simpel: "Jumlah kalori yang dimakan harus lebih banyak dari kalori yang dikeluarkan" bila saudara makan banyak tapi tidak gemuk-gemuk, ada baiknya diperiksakan ke dokter terdekat juga untuk menyingkirkan kemungkinan adanya penyakit yang membuat anda tidak bisa gemuk Nah sekarang saya berikan beberapa tips menggemukan badan ya: 1. Makan dengan jadwal teratur. Jadwalkan makan dengan pola makan 5-6x sehari, misalnya makan pagi jam 06.00, selingan jam 10.00, makan siang jam 13.00, selingan jam 16.00, makan malam jam 19.00, serta minum susu sebelum tidur. 2. olahraga secara rutin terutama yang sifatnya meningkatkan masa otot seperti push up, angkat beban, freeletics, dll. 3. Stres memang sangat berpengaruh terhadap nafsu makan. Cari cara mengelola stres yang sesuai dengan anda, misalnya berolahraga, bernyanyi keras-keras, bercerita dengan teman/keluarga, dll 4. tetap cukup minum 2liter sehari 5. tidur cukup 6-9 jam sehari 6. Pilih jenis makanan tinggi kalori dan tinggi protein seperti produk susu, daging, kacang-kacangan, goreng-goengan. Namun untuk gorengan sebaiknya juga diperhatikan kadar kolestrolnya ya 7. konsultasi pada ahli gizi bila ada yang kurang jelas silahkan tanyakan kembali. demikian informasi dari saya semoga dapat membantu :)