Pagi dok, saya mau tanya apa benar kalau kita kurang minum air putih badan menjadi mudah lelah? Krn belakangan ini saya kurang minum dan cepet lelah, biasanya saya bayak minum air putih…

Halo, terima kasih telah bertanya di Honestdocs!

Betul sekali. Pada pria dewasa, tubuh mengandung 60% air, pada anak - anak dan wanita persentase air yang terkandung di tubuhnya akan lebih tinggi lagi. Apabila kekurangan cairan akan dirasakan gejala - gejala seperti sakit kepala, mudah lelah, sulit berkonsentrasi, rasa ngantuk yang berlebih, urin yang sedikit dan berwarna lebih kuning.

Pada pria dewasa, konsumsi cairan pada umumnya sebanyak 3.5 liter dan pada wanita dewasa sebanyak 2.5 liter dan bertambah sesuai dengan aktivitas yang dilakukan sehari - hari. Perbaiki pola minum dan jumlah cairan anda, apabila keluhan masih dirasakan, periksakan diri anda ke praktik dokter terdekat.

Semoga bermanfaat!

Halo, selamat pagi!
Terima kasih atas pertanyaannya.

Sebanyak 60 persen dari komponen penyusun tubuh kita adalah air. Air tersebut didapatkan dari makanan dan minuman yang kita konsumsi dan sangat dibutuhkan terhadap jalannya proses metabolisme dalam tubuh.

Takaran air yang dikonsumsi oleh seseorang, sangat ditentukan dengan aktivitas apa yang ia lakukan sehari-harinya. Misal, pada seseorang yang sehari-harinya pekerjaannya adalah sekretaris dan bekerja di dalam ruangan yang ber AC, akan berbeda kebutuhan air tubuhnya dengan seseorang yang bekerja sebagai atlit olahraga yang sehari-harinya punya beban aktivitas sangat tinggi, sehingga kebutuhan air tubuhnya pun relatif jauh lebih banyak.

Indikator paling tepat dan objektif untuk mengukur kecukupan air dalam tubuh kita adalah dengan melihat warna urine (air kencing). Dapat dilihat dari gambar terlampir.

Namun kelelahan fisik tidak hanya mengacu pada kurangnya pasokan air. Penyakit-penyakit tertentu juga dapat menimbulkan kelelahan fisik tubuh yang berlebihan, misal pada anemia, penyakit-penyakit autoimun, dan lainnya. Maka dari itu, jika tubuh dirasakan mudah lelah terus menerus, alangkah baiknya untuk periksa ke dokter.

Hal yang bisa saudara lakukan saat ini adalah selalu jaga waktu istirahat yang cukup dan konsumsi makan-makanan yang sehat dan bergizi, serta selalu evaluasi untuk kecukupan kadar air dengan cara yang sudah dijelaskan diatas agar dapat mengetahui kebutuhan air dalam tubuh yang seharusnya.

Semoga jawaban diatas bermanfaat, terima kasih.