Bagi sebagian orang, menambah berat badan atau menambah otot bisa sama sulitnya dengan menurunkan berat badan. Namun, hanya menambahkan makanan tertentu ke dalam diet Anda dapat membuat upaya penambahan berat badan Anda sehat dan lebih efektif.
Berat Badan Sesuai Indeks Massa Tubuh
Kekurangan berat badan didefinisikan memiliki indeks massa tubuh (BMI) di bawah 18,5. Angka Ini diperkirakan kurang dari massa tubuh yang dibutuhkan untuk mempertahankan kesehatan yang optimal.
Meso Slimming Treatment di Reface Clinic
Meso Slimming merupakan teknik non-bedah kosmetik dimana mikroskopis kecil dari obat-obatan kelas medis, vitamin, mineral dan asam amino disuntikkan ke dalam lapisan kulit. Penyuntikan dilakukan pada bagian atas dan tengah untuk mengatasi berbagai jenis masalah penumpukan lemak. Suntikan akan diberikan ke dalam mesoderm, yaitu lapisan lemak dan jaringan di bawah kulit. Befungsi untuk menghilangkan lemak tubuh yang tidak diinginkan dan selulit.
Sebaliknya, lebih dari 25 dianggap kelebihan berat badan dan lebih dari 30 dianggap obesitas
Namun, perlu diingat bahwa ada banyak masalah dengan skala BMI, yang hanya terlihat pada berat dan tinggi. Tidak memperhitungkan massa otot tubuh terutama pada binaragawan.
Berat Badan Rendah Terkait Penyakit
Jika Anda kekurangan berat badan atau terkait adanya suatu penyakit, dokter dapat memeriksa kondisi kesehatan yang mungkin menyebabkan Anda menurunkan berat badan, seperti:
- kelenjar tiroid aktif (hipertiroidisme)
- diabetes tipe 1 atau tipe 2
- penyakit celiac, suatu kondisi yang mencegah tubuh Anda menyerap makanan dengan benar
- gangguan makan, seperti anoreksia nervosa
- gangguan dysmorphic tubuh
Jenis makanan yang Anda perlu makan untuk menambah berat badan akan tergantung pada apa yang menyebabkan Anda kekurangan berat badan.
Cara meningkatkan berat badan
Konsumsi Lebih Banyak Kalori
Hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk menambah berat badan adalah membuat kelebihan kalori, yang berarti Anda makan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda.
Jika Anda ingin menambah berat badan secara perlahan dan teratur, capai target 300-500 kalori lebih banyak tanpa membakar kalori yang telah dimasukkan.
Meso Slimming Treatment di Reface Clinic
Meso Slimming merupakan teknik non-bedah kosmetik dimana mikroskopis kecil dari obat-obatan kelas medis, vitamin, mineral dan asam amino disuntikkan ke dalam lapisan kulit. Penyuntikan dilakukan pada bagian atas dan tengah untuk mengatasi berbagai jenis masalah penumpukan lemak. Suntikan akan diberikan ke dalam mesoderm, yaitu lapisan lemak dan jaringan di bawah kulit. Befungsi untuk menghilangkan lemak tubuh yang tidak diinginkan dan selulit.
Konsumsi Susu Protein
Susu telah digunakan sebagai penambah berat badan atau pembangun otot.
Konsumsi susu memberikan keseimbangan protein, karbohidrat dan lemak yang baik dan merupakan sumber kalsium yang baik, serta vitamin dan mineral lainnya
Bagi mereka yang mencoba menambah lebih banyak otot, susu adalah sumber protein yang sangat baik yang menyediakan protein kasein dan whey. Penelitian bahkan menunjukkan itu dapat membantu Anda menambah otot ketika dikombinasikan dengan angkat berat
Selain itu, penelitian telah menemukan bahwa susu, atau kombinasi whey dan kasein, dapat menyebabkan peningkatan massa yang lebih besar daripada sumber protein lainnya.
Sering Makan
Makan lebih sering namun atur porsi makan. Jangan terlalu kenyang. Nutrisi makanan juga harus diperhatikan untuk mencegah lemak atau kandungan sodium yang berlebih dan malah memicu tekanan darah tinggi dan resiko penyakit jantung kedepannya. Konsumsi makanan lima hingga enam kali daripada dua atau tiga kali dalam jumlah besar.
Konsumsi Nasi
Beras adalah sumber karbohidrat yang nyaman dan murah untuk membantu Anda menambah berat badan. Hanya 1 mangkok nasi yang dimasak menghasilkan 190 kalori, 43 gram karbohidrat dan sedikit lemak.
Meso Slimming Treatment di Reface Clinic
Meso Slimming merupakan teknik non-bedah kosmetik dimana mikroskopis kecil dari obat-obatan kelas medis, vitamin, mineral dan asam amino disuntikkan ke dalam lapisan kulit. Penyuntikan dilakukan pada bagian atas dan tengah untuk mengatasi berbagai jenis masalah penumpukan lemak. Suntikan akan diberikan ke dalam mesoderm, yaitu lapisan lemak dan jaringan di bawah kulit. Befungsi untuk menghilangkan lemak tubuh yang tidak diinginkan dan selulit.
Nasi juga padat kalori, artinya Anda dapat dengan mudah mendapatkan jumlah karbohidrat dan kalori yang tinggi dari satu porsi. Ini membantu Anda makan lebih banyak, terutama jika Anda memiliki selera makan yang buruk atau cepat kenyang.
Konsumsi Sereal
Sereal sehat dapat menjadi sumber karbohidrat, kalori, dan nutrisi yang sangat baik.
Meskipun Anda harus menghindari sereal olahan, gula tinggi, bentuk yang lebih sehat seperti oatmeal dapat menjadi sumber karbohidrat yang baik untuk ditambahkan ke dalam diet Anda.
Sereal berbasis gandum juga mengandung nutrisi bermanfaat seperti serat dan antioksidan sehat
Konsumsi Daging
Pertimbangkan memilih potongan daging yang lebih gemuk dan tebal yang menyediakan lebih banyak kalori daripada daging. Ini dapat membantu Anda mengonsumsi kalori ekstra dan menambah berat badan
Daging berlemak merupakan sumber protein yang baik, meskipun daging berlemak menyediakan lebih banyak kalori, yang dapat membantu Anda menambah berat badan. Pilihlah daging ayam atau daging sapi untuk hasil berat badan sehat terbaik.
Artikel ini hanya sebagai informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. HonestDocs menyarankan Anda untuk tetap melakukan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli dibidangnya.
