Kulit sehat juga dipengaruhi oleh pola makan Anda dan kandungan vitamin di dalamnya. Untuk mendapatkan kulit sehat, harus terpenuhi kebutuhan vitamin nya. Apa saja vitamin yang dibutuhkan kulit Anda ?
Vitamin E
Manfaat vitamin E untuk kulit :
Standard Facial 1 Kali Di Reface Clinic
Sudah termasuk cuci wajah, peeling, ekstrak komedo, dan masker.
- Mengatasi kulit kasar/kering;
- Merawat kulit tetap kenyal juga lembut;
- Mencegah kerusakan kulit karena sinar UV;
- Menyamarkan bekas luka;
- Menyembuhkan iritasi kulit; dan
- Jika dioles ke kulit, vitamin E dapat menyerap sinar UV matahari yang berbahaya serta meminimalisir dampak buruknya.
Kebutuhan vitamin E rata-rata orang dewasa adalah 15 mg/hari (Berdasarkan AKG dari Kemenkes RI). Tubuh sebenarnya mampu memproduksi vitamin E sendiri melalui sebum (minyak yang dikeluarkan melalui pori-pori kulit). Sebum ini akan membantu kulit dari resiko kekeringan jika jumlah yang diproduksi seimbang.
Sumber alami vitamin E bisa didapatkan melalui makanan, misalnya bayam, kacang-kacangan dan minyak zaitun. Konsumsi vitamin E berlebihan bisa mengakibatkan diare, perut kram dan sakit kepala.
Vitamin A
Manfaat vitamin A untuk kulit :
- Memperbaiki jaringan kulit rusak serta merawat jaringan kulit yang sehat;
- Menyamarkan kerutan serta garis halus;
- Menghilangkan bercak kusam di wajah;
- Menghaluskan kulit; dan
- Membantu mengendalikan jerawat.
Kebutuhan vitamin A orang dewasa adalah 700-900 mikrogram/harinya. Sumber vitamin A dari makanan ada banyak, misalnya ubi jalar, wortel, atau sayuran berdaun hijau tua lainnya.
Jangan berlebihan mengkonsumsi vitamin A karena dapat mengakibatkan turunnya selera makan, gangguan kesehatan tulang, mual, muntah, bahkan penglihatan kabur.
Vitamin B kompleks
Vitamin B kompleks terkandung dalam berbagai sumber makanan, misalnya oatmeal, beras, telur juga pisang. Vitamin ini mengandung zat biotin yang merupakan dasar pembentuk kuku, kulit, serta sel rambut serta juga bermanfaat bagi kulit.
Standard Facial 1 Kali Di Reface Clinic
Sudah termasuk cuci wajah, peeling, ekstrak komedo, dan masker.
Vitamin B-5/asam pantotenat berfungsi membantu mengatasi jerawat juga penuaan kulit. Vitamin B3/niacinamide membantu mengurangi tanda penuaan serta perubahan warna kulit.
Studi tahun 2018 mengungkapkan, vitamin B membantu tubuh memproduksi sel-sel kulit baru yang lebih sehat, namun apabila kekurangan vitamin ini mengakibatkan dermatitis.
Kebutuhan tiap jenis vitamin B berbeda, yaitu :
- Vitamin B1: 1-1,2 mg
- Vitamin B2: 1,3-1,6 mg
- Vitamin B3: 12-15 mg
- Vitamin B5: 5 mg
- Vitamin B6: 1,3-1,5 mg; dan
- Vitamin B12: 2,4 mikrogram
Krim kulit dengan kandungan vitamin E, B5, serta B3 bisa meningkatkan warna dan tekstur kulit dalam enam minggu. Terbukti dari penelitian yang dimuat di Indian Journal Of Dermatology, Venereology And Leprology dimana vitamin ini juga bisa mengurangi tanda penuaan serta hiperpigmentasi kulit.
Vitamin C
Vitamin ini terdapat dalam lapisan luar dan dalam kulit yaitu epidermis serta dermis. Vitamin C selain melindungi tubuh dari serangan infeksi juga dipercaya sebagai antioksidan yang baik untuk kulit. Kandungan kolagen di dalamnya bermanfaat meningkatkan kekenyalan dan kelembapan kulit, manfaat lainnya yaitu:
- Mencegah penuaan dini;
- Mengurangi kerutan;
- Mengatasi kulit kering;
- Menyamarkan noda hitam;
- Melindungi dari sinar matahari; dan
- Mengurangi kerusakan sel serta membantu proses penyembuhan luka.
Kebutuhan vitamin C per hari bagi laki-laki dewasa adalah 90 mg, sedangkan untuk wanita dewasa adalah 75 mg.
Mikrodermabrasi Facial 1 Kali Di Aveia Clinic
Facial berfungsi untuk mengangkat komedo, mencerahkan, mengangkat sel kulit mati, merangsang pembentukan kulit baru tanpa rasa sakit, mendinginkan, dan melembabkan kulit juga. Paket ini termasuk facial treatment dan masker, tetapi belum termasuk biaya konsultasi dokter dan obat.
Vitamin C bisa didapatkan dari buah&sayur (jeruk, stroberi, kembang kol, sayuran hijau). Namun jangan sampai Anda berlebihan karena dapat mengakibatkan diare, mual hingga muntah.
Vitamin K
Vitamin K sering digunakan sebagai bahan krim steroid (obat jerawat/ masalah kulit lainnya) yang juga bermanfaat bagi kulit untuk mengatasi :
- Stretch mark;
- Bekas luka;
- Flek hitam;
- Lingkaran hitam bawah mata;
- Memar; dan
- Memudarkan perubahan warna kulit juga mengurangi keriput (penggunaan oles lotion dengan kandungan vitamin K).
Kebutuhan vitamin K laki-laki dewasa sebanyak 120 mikrogram dan 90 mikrogram untuk wanita dewasa. Sumber vitamin ini bisa didapatkan dari berbagai sayuran hijau seperti bayam, brokoli dan sawi.
Konsumsi berlebihan vitamin K dapat menyebabkan penggumpalan darah. Terlebih jika dibarengi mengonsumsi obat pengencer darah, akan mengganggu pengobatannya.
Vitamin D
Vitamin D bermanfaat bagi kekuatan tulang dan gigi, juga bermanfaat bagi kulit karena dapat membantu kulit memperbaiki diri dengan merangsang pertumbuhan sel-sel kulit baru. Vitamin D juga dapat meringankan peradangan, mencegah iritasi dan mencegah terjadinya jerawat serta eksim.
Studi yang dimuat di Journal of Dermatological Treatment mengungkapkan bahwa krim dengan kandungan vitamin D dan E dapat meringankan gejala dermatitis atopik.
Sumber vitamin D bisa Anda dapatkan secara alami dari susu, tuna, kuning telur, dan hati sapi. Serta dengan berjemur selama 10-15 menit di bawah sinar matahari. Namun, jika memiliki resiko kanker kulit, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.
Artikel ini hanya sebagai informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. HonestDocs menyarankan Anda untuk tetap melakukan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli dibidangnya.
