Akhir-akhir ini merasa gampang ngantuk sampai susah fokus? Bisa jadi ada yang salah dengan pola makan Anda sehari-hari. Selain itu, efek begadang menyelesaikan tugas kantor atau konsumsi obat-obatan tertentu juga bisa menjadi salah satu penyebabnya. Jangan biarkan berlarut, berbagai makanan berikut ini bisa membantu Anda melek maksimal dan tidak mudah mengantuk. Simak daftarnya berikut ini.
Daftar makanan yang bikin melek tanpa ngantuk
1. Makanan manis
Makanan manis dapat mendongkrak kadar energi dalam tubuh. Oleh sebab itu, kalau waktu tidur sudah dekat, hindari mengonsumsi makanan yang dapat meningkatkan kadar gula darah ini.
Contoh makanan manis yang bikin melek di antaranya selai kacang dan kraker gandum, yogurt dan kacang atau buah, hingga wortel rebus yang dicocol dalam krim keju rendah lemak.
Jenis makanan tersebut cocok dikonsumsi bagi Anda yang butuh tenaga ekstra untuk begadang karena hal tertentu. Namun bagi Anda yang ingin tidur cepat di malam hari, sebaiknya hindari makanan tersebut dan gunakan untuk menu sarapan keesokan harinya.
2. Makanan hasil fermentasi atau diproses
Para ahli mengatakan makanan seperti bacon, keju, gula, ham, dan tomat mengandung asam amino tiramin yang dapat melepas substansi tertentu, sehingga merangsang otak tetap aktif. Otak yang aktif akan memerintah mata untuk tetap melek dan selalu siaga.
3. Makanan yang mengandung kafein
Stimulan lain yang bisa membuat Anda begadang semalaman adalah makanan atau minuman yang mengandung kafein. Contohnya coklat, kopi, teh hijau, atau minuman bersoda.
Kalau Anda sangat menggemari kopi, namun tubuh tidak tahan dengan efek kafeinnya, maka hindari minum kopi 2-6 jam menjelang tidur.
4. Nikotin
Sama seperti kafein, nikotin juga bisa menstimulasi otak agar tetap terjaga. Oleh karenanya, hindari merokok sebelum tidur bila Anda ingin cepat terlelap.
5. Alkohol
Alkohol sebenarnya memiliki sifat menenangkan. Anda mungkin dapat beristirahat dengan nyenyak beberapa jam setelah meminumnya.
Namun para ahli mengingatkan bahwa tubuh memerlukan waktu sebentar saja untuk memproses alkohol, sehingga efeknya pun juga cepat terasa. Karena minum alkohol sebelum tidur dapat membuat Anda terbangun beberapa kali, maka batasi konsumsinya minimal 2 jam sebelum tidur.
6. Kurangi minum
Menjelang tidur, ada baiknya Anda tidak minum terlalu banyak air, ttermasuk air putih. Minum banyak air putih bisa membuat Anda bolak-balik terjaga hanya untuk buang air kecil.
7. Makanan yang memicu batuk
Beberapa makanan dapat memicu batuk selagi tidur, misalnya seperti jeruk-jerukan, coklat, makanan berlemak, gorengan, bawang-bawangan, makanan pedas, serta makanan berbahan dasar tomat. Kalau Anda ingin tidur nyenyak malam ini, sebaiknya hindari makanan tersebut.
8. Salmon
Ikan yang sarat dengan asam omega-3 ini merupakan sumber energi. Oleh karenanya, salmon tidak cocok dimakan sebelum tidur. Lebih baik disajikan sebagai hidangan sarapan ataupun makan siang supaya Anda tetap terjaga.
Baca Juga: 21 Cara Menghilangkan Ngantuk di Pagi Hari, Dijamin Ampuh!
9. Telur
Telur mengandung kolin, nutrisi penting dalam telur yang dapat mendongkrak energi dalam tubuh. Zat yang terlibat dalam proses metabolisme tubuh ini juga merangsang sistem saraf pusat agar tetap aktif seharian.
10. Kacang-kacangan
Berkat kandungan protein dan karbohidrat kompleksnya, kacang-kacangan dapat menyuplai energi dalam tubuh. Makanan yang bikin melek ini lebih sering dikonsumsi sebagai camilan ketika nonton atau bersantai.
11. Walnut
Walnut juga mengandung omega-3 yang dapat memberikan energi ekstra pada tubuh, sehingga bisa bikin Anda melek dan siap beraktivitas.
12. Sereal berbahan dasar padi-padian
Sereal merupakan makanan yang lebih cocok dikonsumsi saat sarapan. Pasalnya, sereal mengandung kandungan vitamin B kompleks dan karbohidrat yang dapat memberikan limpahan energi. Semakin banyak energi yang terbentuk, maka Anda akan lebih terjaga dan siap memulai aktivitas.
13. Coklat hitam
Coklat dinilai ampuh membuat mata melek dan terjaga. Namun perhatikan, hal ini berlaku untuk cokelat hitam yang benar-benar murni.
Tak seperti coklat lainnya, kandungan kakao yang tinggi dalam coklat hitam dapat menangkal stres sekaligus meningkatkan fokus serta energi seseorang. Di samping itu, coklat hitam umumnya juga mengandung kafein sehingga sangat cocok menjadi salah satu makanan yang bikin melek.
14. Buah-buahan
Kebanyakan buah mengandung gula alami sehingga dapat dijadikan sumber energi. Beberapa buah yang kaya vitamin C, seperti jeruk dan nanas, ternyata memiliki dampak bikin melek yang lebih cepat ketimbang lainnya.
15. Sumber protein
Makan dada ayam tanpa lemak di malam hari ternyata juga bisa bikin mata melek. Hal ini karena dada ayam mengandung triptofan yang dapat mendongkrak energi, sehingga cocok untuk menemani jam-jam siaga Anda.
16. Makanan tinggi lemak
Makanan tinggi lemak seperti pizza bisa membuat perut tidak nyaman ketika dicerna. Karena alasan inilah, Anda akan sulit untuk tertidur sebelum perut benar-benar memproses makanan ini. Maka dari itu, hindari makan makanan tinggi lemak jika Anda ingin cepat tertidur pulas.
Baca Juga: Jeda Waktu Ideal untuk Tidur Sesudah Makan
17. Makanan pedas
Tak sedikit dari kita doyan ngemil saat malam tiba. Namun kalau tak ingin kualitas tidur terganggu, maka tahan diri Anda untuk tidak mengonsumsi makanan yang bercita rasa pedas.
Selain berpotensi memicu batuk, makanan pedas juga bisa memicu heartburn yakni sensasi panas atau terbakar di perut. Namun, bagi Anda yang gampang ngantuk dan sulit untuk melek, maka makanan pedas dijamin akan membuat Anda melek seketika.
18. Soda
Beberapa jenis soda mengandung kafein. Namun jika tidakpun, sifat karbonasi (CO2) dalam minuman ini dapat membuat perut kembung dan dipadati dengan gas, sehingga menimbulkan rasa tidak nyaman.
19. Brokoli
Sebaiknya pikir 2 kali kalau Anda ingin makan brokoli sebelum tidur. Pasalnya, muatan seratnya yang tinggi akan memaksa tubuh bekerja ekstra saat mencernanya. Karena tiulah, makanan yang bikin melek ini cocoknya dikonsumsi saat sarapan atau makan siang.
20. Semangka
Buah yang 92% bagiannya terdiri dari air inipun sebaiknya tidak dimakan saat makan malam. Pasalnya, kandungan airnya yang melipah bisa membuat Anda ingin buang air kecil lebih sering saat tidur. Namun kalau Anda ingin, Anda boleh saja makan semangga tapi hanya 1-2 potong saja.
21. Seledri
Banyak orang menggunakan seledri sebagai camilan karena sayuran ini dapat menurunkan berat badan. Akan tetapi, sama seperti brokoli, seledri juga kaya serat dan air sehingga dapat membuat sistem pencernaan lembur untuk mencernanya.
22. Es krim
Siapa sangka bahwa es krim termasuk makanan yang bisa bikin melek. Kadar gula yang tinggi pada es krim tak hanya dapat mengganggu tidur, namun juga membuat Anda lebih lelah keesokan harinya. Lagi pula, cemilan dingin ini memang lebih cocok dikonsumsi di siang hari.
Artikel ini hanya sebagai informasi kesehatan, bukan diagnosis medis. HonestDocs menyarankan Anda untuk tetap melakukan konsultasi langsung dengan dokter yang ahli dibidangnya.
